Entrenamiento de Thor

[Thor2]

Entrenos de Thor

PECTORALES (02-01-06)


Pecho Plano: 40k-15reps (es la entrada en calor esta), 50k-12reps , 60k-10reps , 70k-8reps , 80k-7reps

Pecho Inclinado: 50k-10reps , 50k-9reps , 55k-8reps

Pecho declinado: 40k-10reps , 40k-10reps, 45k-8reps

Apertura inclinado: 20k-10reps , 26k-8reps , 26k-8reps
(las 2 mancuernas)

Cruce de poleas: 40kilos-10reps, 50kilos-8reps , 50kilos-8reps
(las 2 poleas)

 

[Temple]

coño Thor,tu tambien te apuntas?
Veo que movemos pesos semejantes,serás un buen indicativo

Feliz estreno de diario compañero __genial__

 

[Thor2]

Gracias Temple y me alegra mucho tener a un colega que mueve los mismos pesos que yo,
Yo aspiro a mover 100kilos en pectorales haciendo 8 repeticiones solo y que me sobre 1 para el fallo muscular... despues de conquistar eso... lo que siga pero con eso creo que me conformare por un tiempo

Mañana pondre el entrenamiento de PATITAS

 

[Thor2]

PATAS (03-01-06)

Prensa 45°: 100k-30reps (entrada en calor) , 150k-25reps , 200k-20reps , 250k-15reps , 320k-10reps

Extenciones: 60k-20reps , 65k-18reps , 70k-16reps , 75-14reps , 80-12reps

Femoral parado(una pierna): 20k-20reps , 25k-18reps, 30k-16reps , 35k-14reps , 40k-12reps

Gemelos Sentado(soleo): 30k-20reps , 40k-18reps , 50k-16reps , 60k-14reps , 70k-12reps , 80k-10reps

Es una rutina poco usual y seguro es criticada pero piensen que yo no tengo variedad de ejercicios de pierna debido a mi gran problema de inicio de hernia de disco asi que por eso hago muchas series de los que puedo hacer sin problemas.

 

[Oxido]

Buen entreno Thor,muy bueno teniendo en cuenta tu problemilla¡¡__genial__

 

[Thor2]

Gracias Oxido

Mañana pongo mi entrenamiento de Hombros y Abdominales... lo que voy a hacer despues de hacer hombros mañana es ponerme hielo en el derecho ya que lo veo medio comprometido... todavia no se lesiono pero siento que esta en el limite. Asi que mañana voy a poner a hacer cubitos de hielo en el freezer

 

[Thor2]

HOMBROS (4-1-2006)

Elevaciones laterales(una mancuerna): 5k-15reps (entrada en calor) , 7 1,2k-12reps , 10k-10reps , 13k-8reps

Elevaciones laterales en polea(un brazo): 5k-12reps , 8k-10reps , 10k-8reps

Elevaciones frontales(una mancuerna): 7,5k-12reps , 10k-10reps , 13k-12reps

Cruce de poleas posteriores: 6k-12reps , 8k-10reps, 10k-8reps

Trapecio Remo: 20k-12reps , 30k-10reps , 40k-8reps


ABDOMINALES

3 series de 50 repeticiones de Encogimientos


Confiezo que es medio pobre mi entrenamiento de abdominales pero al menos siempre que me toca hacerlos los hago ¿no?, a veces lo hago mas intenso.
No hice ningun "press" en Hombros p orque hoy estaba dolirdo de la espalda igual lo entrene bien o eso creo

Mañana me toca descanso, asi que hasta el viernes no hay noticia de mis EPICOS entrenos en Asgard

 

[DAUS]

Que tal Thor, debo confesarte que me entretiene mucho visitar los diarios de entrenamiento y dar mi opinion cada vez que puedo. Por lo mismo me gustaria saber cuando mides y pesas para tener una mejor idea de tus entrenamientos.

PD:disculpa si ya diste el dato alguna vez.

FELICITACIONES POR EL NUEVO DIARIO!!

 

[Thor2]

Graciad Daus

Mido 1,88 y peso 95,5kilos y entrene 3 años... deje 2 años y ahora volvi hace casi 3 meses a entrenar (esos años que deje fue por una lesion en la espalda)

 

[DAUS]

Buenos numeros!

Pues te felicito, no solo por tu estatura y peso, sino por tu perseverancia y amor a los hierros....es JODIDO tener una lesion asi.
Asi que felicitaciones y suerte en esta nueva etapa. Ya ire visitando a menudo tu diario para dejar mis opiniones. __genial__ __pesas__

 

[Thor2]

Tus palabras de aliento me das mas fuerzas para autosuperarme

 

[Thor2]

ESPALDA (6-1-2006)

Tiron tras nuca: 40k-20reps (entrada en calor) , 65k-12reps , 70k-9reps , 75k-6reps

Remo a un brazo con Mancuerna: 20k-12reps , 25k-10reps , 30k-8reps , 35k-6reps

Remo en barra T: 20k-12reps , 30k-10reps, 40k-8reps

*Remo Hammer a 1 brazo: 17,5k-12reps , 22,5k-10reps , 27,5k-8reps

Pull-Over: 10k-12reps , 15k-10repes , 20k-8reps


ABDOMINALES

3 series de 50 repeticiones de Encogimientos en Super Serie con 15 repeticiones de elevaciones de pierna

 

[ch0ng]

Que buen seguimiento hermano del hierro !! jeje sigue asi amigo tu lo sabes,dale duro y llegaras lej0ss !! una cosa en piernas veo muchas repeticiones no? a que es debido esa gran cantidad de repes?

 

[Thor2]

Porque si pongo menos repeticiones tengo que poner mas peso y mas peso que eso no quiero poner por mi problemita de la espalda y ademas no quiero terminar lesionandome las rodillas

 

[Thor2]

Brazos

BICEPS (07-01-06)


Alternado con mancuernas(parado): 10k-12reps , 15k-10reps , 20k-8reps (no es el peso total, es el peso de cada mancuerna)

Curl con barra olimpica: 30k-12reps , 35k-10reps , 40k-8reps

Bicep Scott: 27,5k-10reps , 30,5k-7reps , 32.5k-4reps

Comentario: Bicep Scott tendria que haber hecho con menos peso para hacer mas repeticiones, llegue muy cansado de los anteriores, para la proxima semana no me va a pasar


TRICEPS


Extencion 1 brazo: 10k-10reps , 15k-8reps , 17,5 6reps

Press Frances: 22,5k-12reps, 27,5ks-10reps , 37,5k-8reps

Jalon en polea: 25k-12reps - 30k-10reps - 35k-8reps

 

[_Kiomat]

thor tu que llevas un par de años que tal resulta la rutina de un musuculo por dia podria hacerla yo llevando 7 meses entrenando.

una pregunta cuando entrenas que buscas levantar mas kilos, o buscas congestionar el musculo con algo menos de kilos.

 

[Thor2]

La rutina de 1 músculo por dia ya la podes hacer después de los 6 meses de entrenamiento ya que ahi es cuando dejas de ser un principiante. Yo la recomiendo para hacerla un tiempo, yo en 2 meses la voy a cambiar la rutina pero la voy a volver a hacer mas adelante

Sinceramente a mi me gusta levantar peso... y me gusta destruir al músculo con bastante peso y siempre que puedo tratar de poner mas, creo que también eso es parte de lo entretenido de ir al gimnasio... el desafió de levantar cada vez mas peso y estar mas fuerte.

Yo lo único que trabajo con altas repeticiones es piernas porque si trabajo con menos repeticiones eso equivale a ponerle mas peso y eso equivale a que me pueda lesionar tanto las rodillas como la espalda.

Espero que te haya servido de algo, igual me gustaria saber que rutina estas haciendo ahora y cuales hiciste antes

 

[Oxido]

A mi 6 meses me parecen muy pocos para entrenar un musculo al dia,
muy pocos....

 

[Thor2]

La verdad que habria que ver tambien que somatotipo es y cual fue su respuesta al entrenamiento hasta el momento, como sabemos cada cuerpo es un mundo.

 

[Thor2]

PECTORALES (09-01-06)

Pecho Plano: 40k-15reps , 60k-12reps , 70k-10reps , 80k-8reps , 85k-5reps(1 forzada)

Pecho Inclinado: 50k-12reps , 55k-10reps , 60k-8reps

Pecho declinado: 50k-12reps , 55k-10reps, 60k-8reps

Apertura inclinado: 20k-12reps , 26k-9reps , 26k-8reps
(las 2 mancuernas)

Cruce de poleas: 40kilos-12reps, 50kilos-10reps , 50kilos-10reps
(las 2 poleas)


ABDOMINALES

Crunches: 4 series de 50 repeticiones


Hoy empece a entrenar con un amigo que tiene mi misma fuerza asi que me anime a poner mas peso ya que hizo todos los mismos ejercicios que yo, la verdad que fue el mejor entrenamiento de pectorales que hice en mi vida, me fui muy contento, igual la semana que viene elimino esa repeticion que hice forzada voy a hacer semana por medio 1 repeticion forzada