rutina fullbody
- Iniciador del tema pjatleti
- Start date
En primera quita triceps y biceps con los ejercicios básicos ya realizas un gran trabajo en brazo, así que son bastante prescindibles y sólo te quitarán tiempo, en segunda 12 ejercicios en una fullbody? no lo veo bien, estamos hablando de una fullbody bien planificada, no la weider genérica que te da el instructor, deberías bajarle a 7 ejercicios cuando mucho (sin incluir en los 7, los ejercicios de abdomen, esos son aparte).
En tercera limítate sólo a básicos:
Press de banca
Sentadillas
Peso muerto
Y si quieres agregar otros ejercicios que no sean básicos, que sean los siguientes:
Remo con barra*
Press militar*
Elevación de talones*
Dominadas
Fondos
*Los que están en asterisco a pesar de no ser básicos, son muy importantes, y es más que aconsejables añadirlos a la rutina, en cuanto a las elevaciones de talones si bien no es estrictamente necesario que se hagan, son importantes para el crecimiento del gemelo, que luego nos olvidamos de que también es un músculo y quedamos con los brazos más grandes que la pantorrilla.
Y al final sesiones de abdominales:
Como sólo harás ejercicio dos días a la semana es recomendable trabajarlos ambos días, sesiones pesadas (no más de 10 repeticiones por serie) y unos 3 ejercicios cuando menos. Así te asegurarás de tener un abdomen fuerte y con menor riesgo de lesión en ejercicios como sentadilla o peso muerto.
En tercera limítate sólo a básicos:
Press de banca
Sentadillas
Peso muerto
Y si quieres agregar otros ejercicios que no sean básicos, que sean los siguientes:
Remo con barra*
Press militar*
Elevación de talones*
Dominadas
Fondos
*Los que están en asterisco a pesar de no ser básicos, son muy importantes, y es más que aconsejables añadirlos a la rutina, en cuanto a las elevaciones de talones si bien no es estrictamente necesario que se hagan, son importantes para el crecimiento del gemelo, que luego nos olvidamos de que también es un músculo y quedamos con los brazos más grandes que la pantorrilla.
Y al final sesiones de abdominales:
Como sólo harás ejercicio dos días a la semana es recomendable trabajarlos ambos días, sesiones pesadas (no más de 10 repeticiones por serie) y unos 3 ejercicios cuando menos. Así te asegurarás de tener un abdomen fuerte y con menor riesgo de lesión en ejercicios como sentadilla o peso muerto.
Igual, hay muchas rutinas ya hechas, sólo sería ajustarlas a dos días o incluso busca por rutinas fullbody de dos días que hay bastantes y no sólo en este foro, utiliza google para ello, pero recuerda que una rutina fullbody sigue los puntos que anteriormente mencioné así que para elegir una utiliza los criterios que te di. Si encuentras una para tus gustos y necesidades puedes publicarla y ya te podemos echar mejor una mano.
Eso sí, por favor no hagas caso omiso a las recomendaciones (porque son las mismas que te dará el 90% del foro y el 90% de las personas que saben de esto) y pongas una fullbody mal hecha o con mil ejercicios para brazo porque directamente entenderé que no leíste y de igual forma pasaré de ayudar.
Saludos.
Eso sí, por favor no hagas caso omiso a las recomendaciones (porque son las mismas que te dará el 90% del foro y el 90% de las personas que saben de esto) y pongas una fullbody mal hecha o con mil ejercicios para brazo porque directamente entenderé que no leíste y de igual forma pasaré de ayudar.
Saludos.
JOSELUIS_FITNESS
New member
Estás liado amigo, las rutinas ''Full-Body'' no trabajan por ejemplo biceps y triceps en ejercicios particulares para esos músculos sino que trabaja con los ejercicios principales, ejercicios multiarticulares, es decir, ejercicios que trabajan más de un musculo. Ejemplo:
- Peso muerto
- Press militar
- Press banca
- Sentadillas
- Dominadas
- Fondos en paralela
Y muchos más que no se enfocan en tan solo un músculo.
- Peso muerto
- Press militar
- Press banca
- Sentadillas
- Dominadas
- Fondos en paralela
Y muchos más que no se enfocan en tan solo un músculo.
UchijaSaske
Active member
Yo no me guiaría por el número de ejercicios por grupo muscular, me basaría por el estimulo que recibe cada músculo, por ejemplo al realizar un press de banca el triceps recibe estímulo, al hacer un press militar también.
No está prohibido añadir ejercicios de brazo, al menos esa es mi opinión, pero se debe centrar en ejercicios multiarticulares, puedes meter algún ejercicio de biceps o alguno de triceps, pero no enfocarse en esto, enfocarse en multiarticulares.
Búscate una full body de 2 dias, o planifícatela tu, aunque si pudieses entrenar 3 días mejor.
No está prohibido añadir ejercicios de brazo, al menos esa es mi opinión, pero se debe centrar en ejercicios multiarticulares, puedes meter algún ejercicio de biceps o alguno de triceps, pero no enfocarse en esto, enfocarse en multiarticulares.
Búscate una full body de 2 dias, o planifícatela tu, aunque si pudieses entrenar 3 días mejor.
