En primera quita triceps y biceps con los ejercicios básicos ya realizas un gran trabajo en brazo, así que son bastante prescindibles y sólo te quitarán tiempo, en segunda 12 ejercicios en una fullbody? no lo veo bien, estamos hablando de una fullbody bien planificada, no la weider genérica que te da el instructor, deberías bajarle a 7 ejercicios cuando mucho (sin incluir en los 7, los ejercicios de abdomen, esos son aparte).
En tercera limítate sólo a básicos:
Press de banca
Sentadillas
Peso muerto
Y si quieres agregar otros ejercicios que no sean básicos, que sean los siguientes:
Remo con barra*
Press militar*
Elevación de talones*
Dominadas
Fondos
*Los que están en asterisco a pesar de no ser básicos, son muy importantes, y es más que aconsejables añadirlos a la rutina, en cuanto a las elevaciones de talones si bien no es estrictamente necesario que se hagan, son importantes para el crecimiento del gemelo, que luego nos olvidamos de que también es un músculo y quedamos con los brazos más grandes que la pantorrilla.
Y al final sesiones de abdominales:
Como sólo harás ejercicio dos días a la semana es recomendable trabajarlos ambos días, sesiones pesadas (no más de 10 repeticiones por serie) y unos 3 ejercicios cuando menos. Así te asegurarás de tener un abdomen fuerte y con menor riesgo de lesión en ejercicios como sentadilla o peso muerto.