desayuno:
200g leche semidesnatada calcio 100% 100kcal
100g avena 352 kcal
75g jamon de pavo 63kcal
100g rebanada de pan de modle 76kcal
almuerzo: (pre-entreno)
125g arroz integral 415kcal
200g pechuga de pavo finas lonchas sin sal 168kcal
comida
post-entreno)
200g espinacas 43,2kcal
100g espaguetis 349kcal
15g aceite de oliva 135kcal
100g filete ternera magra 147kcal
100g manzana 34kcal
merienda:
150g pan blanco 408kcal
2 latas atun 127kcal
10g oove 90kcal
cena:
100g ensalada lechuga, tomate, cebolla
200g lubina
100g pan integral
100g pera
total: 3185,6kcal
432g CH
60,2g grasas
197,1g proteinas
que os parece? cambiariais algun alimento para obtener de otras fuentes que no sea tanto gluten ya que no me mola la idea o que?
200g leche semidesnatada calcio 100% 100kcal
100g avena 352 kcal
75g jamon de pavo 63kcal
100g rebanada de pan de modle 76kcal
almuerzo: (pre-entreno)
125g arroz integral 415kcal
200g pechuga de pavo finas lonchas sin sal 168kcal
comida
post-entreno)200g espinacas 43,2kcal
100g espaguetis 349kcal
15g aceite de oliva 135kcal
100g filete ternera magra 147kcal
100g manzana 34kcal
merienda:
150g pan blanco 408kcal
2 latas atun 127kcal
10g oove 90kcal
cena:
100g ensalada lechuga, tomate, cebolla
200g lubina
100g pan integral
100g pera
total: 3185,6kcal
432g CH
60,2g grasas
197,1g proteinas
que os parece? cambiariais algun alimento para obtener de otras fuentes que no sea tanto gluten ya que no me mola la idea o que?
