Hola a todos. Antes de nada, era reacio a abrir este hilo porque sé que ha habido cientos de preguntas similares, e imagino que muchos estaréis cansados de temas como este, pero es que he leído tantas rutinas y tantos artículos que estoy hecho un lío a la hora de escoger o concretar una rutina de entrenamiento para quemar grasa a la vez que mantengo músculo.
He leído bastante sobre el tema en el foro y estoy de acuerdo (además de que veo su lógica) en que eso de seguir entrenando pesado es también una máxima en definición, para mantener ese estímulo que le diga al músculo que debe seguir estando ahí. En concreto lo que dice Thibadieu (o como se escriba
) sobre combinar los distintos tipos de entrenamiento me parece lo más lógico y eficaz, el problema es que no estoy seguro de ser capaz de trasladarlo a una rutina específica.
La semana pasada, que volví de nuevo al gimnasio de forma regular, he empezado a hacer HIIT en bici estática de esta manera: 4 min calentamiento, y luego períodos de 1 min intensidad alta (duro pero que no me deje destrozado) y 2 a intensidad moderada-baja. Las sensaciones combinándolo con pesas -haciendo uno por la mañana y otro de tarde 3-4 días) han sido satisfactorias, la verdad. En cuanto a las pesas, he hecho algo un poco improvisado sacado de una rutina fullbody de Jose Recinos (Fuerza e Hipertrofia), por ir a algo seguro que sabía que me resultaría duro (que de eso se trata, de darle caña al cuerpo jeje).
Hoy estoy de descanso porque he estado activo el fin de semana y porque traigo unas agujetas del peso muerto curiosas, se nota lo de haber aparcado el gym xD Pero mañana me gustaría ya empezar más organizadamente de cara a empezar agosto con un planning que prometiese resultados buenos, por supuesto con una dieta apropiada ligeramente hipocalórica.
Mido 1,63 más o menos (creo) y pesaré unos 60 kilos; en general no levanto mucho peso (ando en unos 40-50 kilos en series de 8 en press banca, para que os hagais una idea; la pierna no le daba hasta hace unos meses), y estoy más bien delgado. La verdad es que podría haber aprovechado el gym bastante más, cosa que me planteo hacer en el futuro próximo, con dietas más apropiadas (no comía lo suficiente). El problema es que tengo algo de grasa que quiero eliminar, antes de empezar cualquier futura rutina de volumen (además de que no tengo pensado ganar mucho músculo, sólo un par de kilos para estar en forma y ya).
Siento todo el tocho, pero quería daros el máximo de información posible. La duda es la siguiente: ¿qué tipo o tipos de rutina debería seguir en el gimnasio, y de qué manera? Creo que la idea es entrenar estilo fullbody o también meter algo de fuerza (como eso del Rippetoe), pero estoy algo saturado de info. A propósito de Thibadieu, creo haber leído a Seba o alguno de los sabios que hay por aquí algo de que para definir lo suyo es ir combinando el entreno pesado con el ¿metabólico?, y que estaría bien hacer tres fullbody, una de entreno pesado y las otras dos más bien metabólicas (no recuerdo bien). O igual era al revés. También tengo en mente eso del HIIT. Vamos, que tengo en la cabeza un batiburrillo de info y nada concreto por lo que decantarme, y quería el consejo y la ayuda de gente con experiencia y conocimientos como la que hay aquí.
Os agradecería mucho los consejos, la verdad. Quiero destruir de una vez esa grasa corporal que me sobra (casi exclusivamente en abdomen y cara, el resto esta delgado :S) para si acaso, en un futuro próximo, empezar a subir músculo, es decir, comenzar con una etapa de volumen. Gracias por adelantado!
He leído bastante sobre el tema en el foro y estoy de acuerdo (además de que veo su lógica) en que eso de seguir entrenando pesado es también una máxima en definición, para mantener ese estímulo que le diga al músculo que debe seguir estando ahí. En concreto lo que dice Thibadieu (o como se escriba
) sobre combinar los distintos tipos de entrenamiento me parece lo más lógico y eficaz, el problema es que no estoy seguro de ser capaz de trasladarlo a una rutina específica. La semana pasada, que volví de nuevo al gimnasio de forma regular, he empezado a hacer HIIT en bici estática de esta manera: 4 min calentamiento, y luego períodos de 1 min intensidad alta (duro pero que no me deje destrozado) y 2 a intensidad moderada-baja. Las sensaciones combinándolo con pesas -haciendo uno por la mañana y otro de tarde 3-4 días) han sido satisfactorias, la verdad. En cuanto a las pesas, he hecho algo un poco improvisado sacado de una rutina fullbody de Jose Recinos (Fuerza e Hipertrofia), por ir a algo seguro que sabía que me resultaría duro (que de eso se trata, de darle caña al cuerpo jeje).
Hoy estoy de descanso porque he estado activo el fin de semana y porque traigo unas agujetas del peso muerto curiosas, se nota lo de haber aparcado el gym xD Pero mañana me gustaría ya empezar más organizadamente de cara a empezar agosto con un planning que prometiese resultados buenos, por supuesto con una dieta apropiada ligeramente hipocalórica.
Mido 1,63 más o menos (creo) y pesaré unos 60 kilos; en general no levanto mucho peso (ando en unos 40-50 kilos en series de 8 en press banca, para que os hagais una idea; la pierna no le daba hasta hace unos meses), y estoy más bien delgado. La verdad es que podría haber aprovechado el gym bastante más, cosa que me planteo hacer en el futuro próximo, con dietas más apropiadas (no comía lo suficiente). El problema es que tengo algo de grasa que quiero eliminar, antes de empezar cualquier futura rutina de volumen (además de que no tengo pensado ganar mucho músculo, sólo un par de kilos para estar en forma y ya).
Siento todo el tocho, pero quería daros el máximo de información posible. La duda es la siguiente: ¿qué tipo o tipos de rutina debería seguir en el gimnasio, y de qué manera? Creo que la idea es entrenar estilo fullbody o también meter algo de fuerza (como eso del Rippetoe), pero estoy algo saturado de info. A propósito de Thibadieu, creo haber leído a Seba o alguno de los sabios que hay por aquí algo de que para definir lo suyo es ir combinando el entreno pesado con el ¿metabólico?, y que estaría bien hacer tres fullbody, una de entreno pesado y las otras dos más bien metabólicas (no recuerdo bien). O igual era al revés. También tengo en mente eso del HIIT. Vamos, que tengo en la cabeza un batiburrillo de info y nada concreto por lo que decantarme, y quería el consejo y la ayuda de gente con experiencia y conocimientos como la que hay aquí.
Os agradecería mucho los consejos, la verdad. Quiero destruir de una vez esa grasa corporal que me sobra (casi exclusivamente en abdomen y cara, el resto esta delgado :S) para si acaso, en un futuro próximo, empezar a subir músculo, es decir, comenzar con una etapa de volumen. Gracias por adelantado!
