bluedemons
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Hola, llevo ya unos 2 años entrenando y haciendo dieta, hasta hace 3 meses me llevaba un entrenador, pero entre la universidad, piso y demás me era muy justo seguir pagándolo y decidí hacerlo por mi cuenta. El problema es que lo que he hecho es adaptar las dietas de años anteriores subiéndole un poco las macros debido al aumento de masa muscular que he tenido, pero no creo que haya sido la mejor opción, así que después de leer (otra vez) todas la guías que hay por aquí he decidido hacerme una dieta desde 0 y si puede ser con vuestra ayuda pues mucho mejor.
Algo de información, entreno 4 días a la semana, quiero seguir en definición hasta septiembre para empezar volumen limpio, si puedo evitar algo de suplementación mejor (por lo del dinero. Proteina, glutamina y bcaa creo que es suficiente).
Mis macros:
TMB - 2340
CCD - 3400
Definición - 3100
Proteina - 176g, 704
Carbos- 400g, 1600
Grasa - 88g, 792
De momento solo tengo claros el desayuno y la cena.
8:00 desayuno (en batido) 690kcal
200ml - Leche de avena
50g - copos de avena
1 - platano
1.5g - proteina de suero
21:00 cena 200kcal
200g - verdura o ensalada
200g - pescado
Lo del desayuno en batido es para poder levantarme, tirar de minipimer y tener el desayuno hecho en 1 minuto.
Veis muy pobre la cena?
Tengo el lekue este para poder cocinar al vapor.
Observaciones:
Evitar las bebidas con gas.
Evitar la sal, sin llegar a eliminarla.
3l de agua al día
Muchas gracias de antemano
Algo de información, entreno 4 días a la semana, quiero seguir en definición hasta septiembre para empezar volumen limpio, si puedo evitar algo de suplementación mejor (por lo del dinero. Proteina, glutamina y bcaa creo que es suficiente).
Mis macros:
TMB - 2340
CCD - 3400
Definición - 3100
Proteina - 176g, 704
Carbos- 400g, 1600
Grasa - 88g, 792
De momento solo tengo claros el desayuno y la cena.
8:00 desayuno (en batido) 690kcal
200ml - Leche de avena
50g - copos de avena
1 - platano
1.5g - proteina de suero
21:00 cena 200kcal
200g - verdura o ensalada
200g - pescado
Lo del desayuno en batido es para poder levantarme, tirar de minipimer y tener el desayuno hecho en 1 minuto.
Veis muy pobre la cena?
Tengo el lekue este para poder cocinar al vapor.
Observaciones:
Evitar las bebidas con gas.
Evitar la sal, sin llegar a eliminarla.
3l de agua al día
Muchas gracias de antemano