Galdor
New member
Buenas tardes.
Os dejo la rutina que me ha hecho mi monitora, llevo apenas 1 semana y estoy a las expectativas de resultados. ¿Qué os parece? Llevo 4 meses entrenando y he conseguido de 51,100 kg a 56,900 kg
4 series de 10 repeticiones
Pecho y Biceps
Superserie Press banca (1º con un peso alto seguido de uno menor)
Press inclinado
Fondos con mancuernas (al fallo)
Calentamiento curl alterno
Martillo en superserie con Curl alterno (este ultimo hasta el fallo)
Curl biceps en banco inclinado
Espalda y Triceps
Peso muerto agarre abierto y cerrado en superserie
Dominadas (hasta el fallo)
Remo a una mano en polea baja
Lumbares
Calentamiento con extension de triceps en polea
Extension de triceps a una mano con maneral
Patada de burro
Press frances con barra martillo en superseries con empuje de triceps
Piernas y Hombros
Extension de cuadriceps en superserie
Extension de femoral
Sentadillas hawk
Elevaciones laterales en superserie sentado
Elevaciones frontales de pie
Pájaro en banco tumbado
Rotadores 2 series x 10 repeticiones
Os dejo la rutina que me ha hecho mi monitora, llevo apenas 1 semana y estoy a las expectativas de resultados. ¿Qué os parece? Llevo 4 meses entrenando y he conseguido de 51,100 kg a 56,900 kg
4 series de 10 repeticiones
Pecho y Biceps
Superserie Press banca (1º con un peso alto seguido de uno menor)
Press inclinado
Fondos con mancuernas (al fallo)
Calentamiento curl alterno
Martillo en superserie con Curl alterno (este ultimo hasta el fallo)
Curl biceps en banco inclinado
Espalda y Triceps
Peso muerto agarre abierto y cerrado en superserie
Dominadas (hasta el fallo)
Remo a una mano en polea baja
Lumbares
Calentamiento con extension de triceps en polea
Extension de triceps a una mano con maneral
Patada de burro
Press frances con barra martillo en superseries con empuje de triceps
Piernas y Hombros
Extension de cuadriceps en superserie
Extension de femoral
Sentadillas hawk
Elevaciones laterales en superserie sentado
Elevaciones frontales de pie
Pájaro en banco tumbado
Rotadores 2 series x 10 repeticiones