Bitchplease
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buenas, hasta hace poco estube haciendo una rutina fullbody con rangos de 12 a 15 rep. porque me habia jodido el hombro izquierdo bla bla bla ahora estoy mejor asi que voy a empezar una rutina torso pierna que encontre pero con algunas modificaciones a mi gusto:
Lunes: TORSO
-Dominadas agarre neutro (con lastre) 4x6
-Remo con barra 4x6
-Press banca plano 4x6
-Fondos en paralelas 4x6
-Press de hombros con mancuernas 4x10
Martes: PIERNA
-Sentadilla 4x8-6-4-2
-Prensa 4x6
-Estocadas 4x12 ss extensiones de cuadriceps 4x15-20
-Gemelos 4x15
-Abdominales
Jueves:
-Press Banca plano 4x10
-Fondos en paralelas 4x10
-Dominadas agarre neutro 4x10-12
-Remo con barra 4x10
-Press de hombros con mancuernas 4x12-15
Viernes:
-Peso muerto 4x4-3-2-1
-Sentadilla Hack 4x12
-Prensa 4x15
-Curl femoral 4x15
-Gemelos 4x15
-Abdominales
que les parece? muchos ejercicios? los hombros los entreno asi porque si hago a 6 rep capaz que siento molestias nose es hasta sentirme mas seguro.
Lunes: TORSO
-Dominadas agarre neutro (con lastre) 4x6
-Remo con barra 4x6
-Press banca plano 4x6
-Fondos en paralelas 4x6
-Press de hombros con mancuernas 4x10
Martes: PIERNA
-Sentadilla 4x8-6-4-2
-Prensa 4x6
-Estocadas 4x12 ss extensiones de cuadriceps 4x15-20
-Gemelos 4x15
-Abdominales
Jueves:
-Press Banca plano 4x10
-Fondos en paralelas 4x10
-Dominadas agarre neutro 4x10-12
-Remo con barra 4x10
-Press de hombros con mancuernas 4x12-15
Viernes:
-Peso muerto 4x4-3-2-1
-Sentadilla Hack 4x12
-Prensa 4x15
-Curl femoral 4x15
-Gemelos 4x15
-Abdominales
que les parece? muchos ejercicios? los hombros los entreno asi porque si hago a 6 rep capaz que siento molestias nose es hasta sentirme mas seguro.