ejercicio de hombros c/ hernia

[pablin16]

esta es mirutina, tengo hernica cervical, y hoy despues de hacer pajaros en banco senti que me empezo a molestar la hernia, por que otro ejercicio de hombros lo reemplazo?

lunes

sentadillas 5x5
press banca 5x5
remo con barra 5x5

Dorsal en Polea cerrada 3x8
remo en banco 3x12
hiperextensiones c/peso 3x15
abdominales c/peso 4x30



miercoles

sentadillas 4x5
press inclinado o militar 4x5
peso muerto 4x5

press banca c/mancuernas 3x10
peck deck 3x8
pajaros en banco 3x10
abdominales s/peso 3x30




viernes

sentadillas 4x5 1x3 1x8
press banca 4x5 1x3 1x8
remo c/barra 4x5 1x3 1x8

curl en banco scott 3x10
Curl alterno a 45º 3x10
fondos c/peso 3x10
extension de triceps en polea 3x10

 

[Outlaw2]

Prueba hacer facepull o pajaro a unamano con cable, plantandote bien firme en el suelo y controlando el movimiento. Esto se me viene a la mente nada mas, que no soy ningun experto mi medico ni nada. Exito con el entrenamiento amigo!


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[Outlaw2]

De todas
Formas
Si cubres bien los basicos, ese
Ejercicio puede eliminarse o reducirse de la rutina


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