mendoza97
New member
Hola, mientras se carga la serie que pretendo ver, me ha venido la idea postear esta rutina, la he probado durante unos meses y me va perfecta. Os la presento
Torso:
Press banca 4x6
Remo 3x8
Press hombro 3x8
dominadas (como veáis yo estoy haciendo 6x6)
Biceps
Pierna:
Sentadilla 4x6
Peso muerto 4x6 (recomiendo el sumo, para no cargar demasiado las lumbares)
Prensa 3x10
Superserie Curl de pierna frontal y trasero 2x12 (no se como se llaman)
Las progresiones, yo sigo un esquema algo distinto ya que en mi gimnasio lo mas lento que se puede progresar es de 5kg en 5kg, asi que sigo esta progresion:
Ejemplo: Sentadillas con 70kg, efectuamos las series efectivas que teníamos planeadas con el peso determinado la primera semana, la segunda semana cambiamos a 4x8 y seguimos esa semana con ese peso, la siguiente semana volvemos al 4x6 con 5kg mas.
Es una progresión bastante agresiva creo, así que se puede hacer también así 4x6 una semana 4x7 la otra 4x8 la siguiente y volvemos al 4x6. A mi esta progresión me va perfecta, pero aplicar la que os vaya mejor. Un saludo!
Torso:
Press banca 4x6
Remo 3x8
Press hombro 3x8
dominadas (como veáis yo estoy haciendo 6x6)
Biceps
Pierna:
Sentadilla 4x6
Peso muerto 4x6 (recomiendo el sumo, para no cargar demasiado las lumbares)
Prensa 3x10
Superserie Curl de pierna frontal y trasero 2x12 (no se como se llaman)
Las progresiones, yo sigo un esquema algo distinto ya que en mi gimnasio lo mas lento que se puede progresar es de 5kg en 5kg, asi que sigo esta progresion:
Ejemplo: Sentadillas con 70kg, efectuamos las series efectivas que teníamos planeadas con el peso determinado la primera semana, la segunda semana cambiamos a 4x8 y seguimos esa semana con ese peso, la siguiente semana volvemos al 4x6 con 5kg mas.
Es una progresión bastante agresiva creo, así que se puede hacer también así 4x6 una semana 4x7 la otra 4x8 la siguiente y volvemos al 4x6. A mi esta progresión me va perfecta, pero aplicar la que os vaya mejor. Un saludo!
