maokoto
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A la hora de ir al gym, es necesario tener en cuenta si no estaremos haciendo más trabajo de la cuenta, y retrocediendo en lugar de progresar.
Hay dos formas de entrenar demasiado (sobreentrenar):
1) Hacer demasiado de un ejercicio concreto:
Si hacemos demasiado de un ejercicio concreto (por ejemplo press de banca) pero no de ejercicios que compensen los músculos opuestos (como remos etc.) al final nos convertimos en una máquina de "hacer press de banca" y nuestra postura, columna, etc. degenera. Esto puede provocar lesiones y dolores.
(Ver explicación en vídeo)
2) Hacer demasiado entrenamiento en general:
Para detectar este problema, lo mejor es llevar un buen diario de entrenamiento, de forma que podamos analizar si en realidad estamos progresando o retrocediendo. También podemos hacer una prueba de agarre (colgándonos de una barra de dominadas o sujetando una barra con peso). Medimos los segundos que aguantamos. Si después de un tiempo (cuando creemos que podemos estar sobreentrenando) hacemos la misma prueba y aguantamos menos tiempo, es muy posible que estemos sobreentrenando, dado que el menor aguante del agarre se relaciona con cansancio en el sistema nervioso.
Más video artículos de fitness en: Mas Fuerte que el Hierro (canal Youtube)
Hay dos formas de entrenar demasiado (sobreentrenar):
1) Hacer demasiado de un ejercicio concreto:
Si hacemos demasiado de un ejercicio concreto (por ejemplo press de banca) pero no de ejercicios que compensen los músculos opuestos (como remos etc.) al final nos convertimos en una máquina de "hacer press de banca" y nuestra postura, columna, etc. degenera. Esto puede provocar lesiones y dolores.
(Ver explicación en vídeo)
2) Hacer demasiado entrenamiento en general:
Para detectar este problema, lo mejor es llevar un buen diario de entrenamiento, de forma que podamos analizar si en realidad estamos progresando o retrocediendo. También podemos hacer una prueba de agarre (colgándonos de una barra de dominadas o sujetando una barra con peso). Medimos los segundos que aguantamos. Si después de un tiempo (cuando creemos que podemos estar sobreentrenando) hacemos la misma prueba y aguantamos menos tiempo, es muy posible que estemos sobreentrenando, dado que el menor aguante del agarre se relaciona con cansancio en el sistema nervioso.
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