A ver, a ver, creo que aquí hay una serie de "malentendidos" en cuanto a como actúa la creatina.
Para empezar la mejor creatina es la monohidrato, porque es la que tiene más estudios y es más económica así que partiendo de esto, sólo hablaré de la creatina monohidrato, las demás no las he usado, ni he leído mucho al respecto.
Bien, empecemos, todas las creatinas van a retener líquidos, eso de "entre más pura, menos líquidos" es totalmente falso, de hecho, si una creatina no te aumenta de peso, seguramente es porque no sirve, este suplemento en el organismo se convierte en fostato de creatina, la cuál será un vehículo para otorgar fosfatos de manera rápida al ADP y por la adición de un fosfato se hará ATP, pero, para que la creatina entre a la celula es necesario adherirse a una molécula de H2O es por ello que hace aumentar de peso, entonces, como regla casi general, si no aumentas de peso es porque NO sirve. Hay discrepancias en este asunto pero creo que es más que nada porque no saben cuál es el mecanismo de acción de dicha molécula.
Otra cosa eso de "retener líquidos y perder definición" es otro mito, el líquido que se retiene es intramuscular, es decir, se retiene en el músculo, no debajo de la piel como cuando utilizas coricosteroides o consumes mucha sal/sodio en la dieta. Entonces, no perderás definición, sino al contrario, el músculo se verá más grande. Algunos dicen que al tener tanto líquido, el músculo se vuelve un poco menos fibroso y esto puede ser cierto, pero la definición sigue ahí, el líquido está dentro del músculo y no fuera.
Ahora, como tomarlo
Se dice que hacer carga de creatina es una pérdida de dinero, y que es más una estrategia comercial ya que la creatina es muy barata y conviene que se consuman más porciones en menos tiempo y gracias a las cargas, se acaba mucho más rápido la creatina.
Pero si aún así quieres hacer carga es mejor que no superes los 10 gr por toma*, la primera semana, y posteriormente de ahí tomar entre 0.07 a 0.1 gr de creatina por peso corporal, entre 5 y 7.6 gr en tu caso, o sino simplemente hacer la fase de mantenimiento tomando desde el principio 0.07 a 0.1 gr de creatina.
Posiblemente hacer una fase de carga si funciona, pero generalmente se dice que se consuma entre 20 hasta 30 gr de creatina por día en dicha fase, esto de seguro hará que la mayoría de la creatina se desperdicie y que tu orina sea más cara, pero fuera de eso no tendrá impacto en tu cuerpo.
Cuando empieza a hacer efecto
Entre dos semanas a un mes, esto depende de la persona, a mí en especial me empezó a hacer efecto en unas dos semanas, hice fase de carga con 10 gr por día y una duración de 7 días, aumente como 1 kg en la primera semana de toma, hay que recordar que estoy en volumen, pero no subo tanto así que yo opino que unos 500 a 800 gr eran por la creatina, ya después de ahí no sentí más aumento "extraño" así que supongo que es todo lo que aumenté por la creatina.
