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73.7 kg, 1.74m.
Brazos: 40cm (contraccion)
Cuadriceps: 59cm
Gemelos:40cm
Cintura:77m (Circunferencia al ombligo 83cm)
Gluteos:102cm
Espalda desde dorsales:104cm (Contraccion 111cm)
Espalda desde hombros: 127cm
Pie talla 43 (?
La rutina que estoy realizando en este momento es simplemente de manutención muscular y superación de fuerza, trabajando 3 veces por semana anaeróbicamente
y ahora implementaré 5 veces a la semana 20 minutos de ejercicio aeróbico de 70% de exigencia, independientemente del trabajo anaeróbico que realice ese día.
Comencé hace 1 mes y 20 días a realizar ejercicio fisico, estaba dejado y en muy mala forma. Pesaba 81 kg y no podia hacer 2x8 de dominadas (pullup) porque en la segunda me moría ya. Comencé entrenando en casa, haciendo maxX4 de pullups, y cuando me cansaba me ayudaba y realizaba de todas formas la negativa del ejercicio. Hoy en dia peso 73,7 kg y hago 20 seguidas, o el lunes pasado por ejemplo hice 5x6 con peso encima de 94,1 kg, con lo que hubo ademas de perdida de peso un aumento en la fuerza considerable.
El objetivo principal es perder grasa corporal con el correr de lo dias, ya no mas de forma desesperada y urgente. Ahora quiero que sea un proceso paulatino y lento, progresivo y llevadero en conjunto con mucha dedicación y con la forma en la que desarrollé este estilo de vida.
La rutina que hago actualmente consta de 1 ejercico de 5x6 de peso agregado en pull ups, que el ultimo registrado fue de 94.1 kg total. El ejercicio no me costó del todo, si tendría que describir a cuanto lleve al cuerpo en la 6ta repeticion de cada serie, seria de un 70,73,78,85% en lo que respecta de exigencia. Los pesos van a ir cambiando a medida que progresen los dias. El proximo objetivo será 5x6 de 96kg.
Luego de realizar la serie de fuerza hago 4 superseries de 12 pull ups, 20 abdominales inferiores colgado en barra, 20 flexiones de brazo a triceps, 20 flexiones de brazo a pectorales, 15 fondos entre 2 banquetas con piernas en el aire, 15 remo con agarre medio.
El objetivo determinado mas que el de realizar pull ups con mayor peso, ya que involucra a un grupo muscular bastante grande y el hecho de que no tengo dinero suficiente actualmente para subsistir un gimnasio, es el de ir perdiendo grasa corporal con la menor perdida muscular posible.
Actualmente a las superseries voy a agregar 8 reps de Muscle-ups (que si no saben que es pueden buscarlas en youtube) ya que la semana pasada desarrolle la tecnica correcta para realizar el ejercicio y es uno de los mas full body (Tren Superior) que realicé.
-----
Mi alimentación es actualmente un estilo de vida, no es una exigencia y es algo rutinario como realizar otras actividades. Me baso en una dieta hipo-calórica que oscila entre 1200 y 1800 kcal. Con comidas basadas en carne, vegetales verdes, crema, queso (Pategras, Fontina, Azul, Grouyere) y muy esporadicamente alguna fruta. Limito (No consumo) arroz, papa, pastas, azucares, golosinas, gaseosas (zumos gasificados), cereales y harinas.
Tomo agua, diferentes tipos de tés, caffe negro, y mate.
Hubo una mejora de rendimiento aerobico de un 15%, en la capacidad cardiovascular. En mis mejores momentos de kick tenia una capacidad pobre sobre movimientos aerobicos prolongados como correr o realizar patadas medias sin parar. Recuerdo un test que realizamos en el dojo, luego de un entrenamiento nos medimos las pulsaciones y me dieron 165. Hoy en dia puedo estar constantemente pateando por 15 minutos y las pulsaciones son de 135, 140 dependiendo la frecuencia (patadas por segundo).
Hoy por ejemplo fueron 200 patadas en 120 segundos, con 139 pulsaciones al terminar, Frecuencia de 1,65 patadas/seg (ya en calentamiento).
Como para cerrar ese tema, mis pulsaciones normales oscilan entre 55 y 65 segun la tranquilidad o estado de relajación del momento. Antes eran de 70/80.
Junto con la rutina diaria, como parte de la forma de vida como dos veces al dia, con > 18 hs de ayuno. (Sin importar la hora del día, entreno en ayunas).
Mientras vayan surgiendo mas cosas las iré colgando... conforme a pasen los dias para tener un buen registro del (esperemos) progreso.
73.7 kg, 1.74m.
Brazos: 40cm (contraccion)
Cuadriceps: 59cm
Gemelos:40cm
Cintura:77m (Circunferencia al ombligo 83cm)
Gluteos:102cm
Espalda desde dorsales:104cm (Contraccion 111cm)
Espalda desde hombros: 127cm
Pie talla 43 (?
La rutina que estoy realizando en este momento es simplemente de manutención muscular y superación de fuerza, trabajando 3 veces por semana anaeróbicamente
y ahora implementaré 5 veces a la semana 20 minutos de ejercicio aeróbico de 70% de exigencia, independientemente del trabajo anaeróbico que realice ese día.
Comencé hace 1 mes y 20 días a realizar ejercicio fisico, estaba dejado y en muy mala forma. Pesaba 81 kg y no podia hacer 2x8 de dominadas (pullup) porque en la segunda me moría ya. Comencé entrenando en casa, haciendo maxX4 de pullups, y cuando me cansaba me ayudaba y realizaba de todas formas la negativa del ejercicio. Hoy en dia peso 73,7 kg y hago 20 seguidas, o el lunes pasado por ejemplo hice 5x6 con peso encima de 94,1 kg, con lo que hubo ademas de perdida de peso un aumento en la fuerza considerable.
El objetivo principal es perder grasa corporal con el correr de lo dias, ya no mas de forma desesperada y urgente. Ahora quiero que sea un proceso paulatino y lento, progresivo y llevadero en conjunto con mucha dedicación y con la forma en la que desarrollé este estilo de vida.
La rutina que hago actualmente consta de 1 ejercico de 5x6 de peso agregado en pull ups, que el ultimo registrado fue de 94.1 kg total. El ejercicio no me costó del todo, si tendría que describir a cuanto lleve al cuerpo en la 6ta repeticion de cada serie, seria de un 70,73,78,85% en lo que respecta de exigencia. Los pesos van a ir cambiando a medida que progresen los dias. El proximo objetivo será 5x6 de 96kg.
Luego de realizar la serie de fuerza hago 4 superseries de 12 pull ups, 20 abdominales inferiores colgado en barra, 20 flexiones de brazo a triceps, 20 flexiones de brazo a pectorales, 15 fondos entre 2 banquetas con piernas en el aire, 15 remo con agarre medio.
El objetivo determinado mas que el de realizar pull ups con mayor peso, ya que involucra a un grupo muscular bastante grande y el hecho de que no tengo dinero suficiente actualmente para subsistir un gimnasio, es el de ir perdiendo grasa corporal con la menor perdida muscular posible.
Actualmente a las superseries voy a agregar 8 reps de Muscle-ups (que si no saben que es pueden buscarlas en youtube) ya que la semana pasada desarrolle la tecnica correcta para realizar el ejercicio y es uno de los mas full body (Tren Superior) que realicé.
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Mi alimentación es actualmente un estilo de vida, no es una exigencia y es algo rutinario como realizar otras actividades. Me baso en una dieta hipo-calórica que oscila entre 1200 y 1800 kcal. Con comidas basadas en carne, vegetales verdes, crema, queso (Pategras, Fontina, Azul, Grouyere) y muy esporadicamente alguna fruta. Limito (No consumo) arroz, papa, pastas, azucares, golosinas, gaseosas (zumos gasificados), cereales y harinas.
Tomo agua, diferentes tipos de tés, caffe negro, y mate.
Hubo una mejora de rendimiento aerobico de un 15%, en la capacidad cardiovascular. En mis mejores momentos de kick tenia una capacidad pobre sobre movimientos aerobicos prolongados como correr o realizar patadas medias sin parar. Recuerdo un test que realizamos en el dojo, luego de un entrenamiento nos medimos las pulsaciones y me dieron 165. Hoy en dia puedo estar constantemente pateando por 15 minutos y las pulsaciones son de 135, 140 dependiendo la frecuencia (patadas por segundo).
Hoy por ejemplo fueron 200 patadas en 120 segundos, con 139 pulsaciones al terminar, Frecuencia de 1,65 patadas/seg (ya en calentamiento).
Como para cerrar ese tema, mis pulsaciones normales oscilan entre 55 y 65 segun la tranquilidad o estado de relajación del momento. Antes eran de 70/80.
Junto con la rutina diaria, como parte de la forma de vida como dos veces al dia, con > 18 hs de ayuno. (Sin importar la hora del día, entreno en ayunas).
Mientras vayan surgiendo mas cosas las iré colgando... conforme a pasen los dias para tener un buen registro del (esperemos) progreso.
