Albertochodes
New member
Hola, que tal veis esta rutina para cojer fuerza e hipertrofia.Llevo entrenando 2 años.
DIA A
Sentadillas 4x6-4
Press banca 4x-6-4
Dominadas 4x al fallo o casi
Press militar 3x 12-8
Press frances 2x12-10
Curl biceps barra 2x12-10
DIA B
Peso muerto 4x6-4
Press banca inclinado 4x6-4
Remo barra 4x6-4
Elevaciones laterales 3x 12-8
Extencion triceps 2x12-10
Curl concentrado 2x12-10
Los martes y jueves aria abdominales y gemelo. Nose si aumentar las series del triceps y biceps y dejarlas en 3 para congestionar un poco mas, o asi quedaria bien. Gracias por vuestra opinion._coti__coti__coti_
DIA A
Sentadillas 4x6-4
Press banca 4x-6-4
Dominadas 4x al fallo o casi
Press militar 3x 12-8
Press frances 2x12-10
Curl biceps barra 2x12-10
DIA B
Peso muerto 4x6-4
Press banca inclinado 4x6-4
Remo barra 4x6-4
Elevaciones laterales 3x 12-8
Extencion triceps 2x12-10
Curl concentrado 2x12-10
Los martes y jueves aria abdominales y gemelo. Nose si aumentar las series del triceps y biceps y dejarlas en 3 para congestionar un poco mas, o asi quedaria bien. Gracias por vuestra opinion._coti__coti__coti_