OldEurope
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Hola!
Quería cambiar mi rutina de entrenamiento y esperaba alguna opinión de gente con mas experiencia en este mundo. Os cuento, siempre he entrenado con rutinas weider y nunca me han ido mal por lo que seguiré con este tipo de rutina, lo que antes en cada serie de cada ejercicio buscaba el fallo muscular y muchas superseries y ademas entrenaba con muchas maquinas por lo que he decidido dar preferencia a los pesos libres y alguna polea. En principio nunca me fue mal hasta que empece a notar que me estancaba un poco con los pesos por lo que este año he decidido cambiar mi rutina sin buscar el fallo muscular, si acaso en la ultima serie. La rutina la hecho yo mismo y pienso que se llegan a trabajar todos los músculos principales, a ver que os parece:
*PIERNA
-SENTADILLA 4X8
-PRENSA 4X10
Superserie: -LEG CURL 4X12
-SOLEO 4X15
*PECHO
-PRESS BANCA PLANO 4X5
-PRESS CON MANCUERNAS INCLINADO 4X8
Superserie: -FONDOS EN PARALELAS 4X10
-APERTURAS MANCUERNAS 4X12
*ESPALDA
-PESO MUERTO 4X6
-DOMINADAS 4X10
Superserie: -REMO INCLINADO 4X8
-PULLOVER POLEA 4X12
*HOMBRO
-PRESS MILITAR 4X5
Superserie: -ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS 4X10
-ENCOGIMIENTO HOMBROS 4X8
Superserie: -ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS 4X10
-ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNAS 4X12
*BRAZO
-PRESS BANCA CERRADO 4X5
-CURL CON BARRA 4X8
Superserie: -PRESS FRANCES 4X10
-BICEPS MARTILLO CON MANCUERNAS 4X12
Quería cambiar mi rutina de entrenamiento y esperaba alguna opinión de gente con mas experiencia en este mundo. Os cuento, siempre he entrenado con rutinas weider y nunca me han ido mal por lo que seguiré con este tipo de rutina, lo que antes en cada serie de cada ejercicio buscaba el fallo muscular y muchas superseries y ademas entrenaba con muchas maquinas por lo que he decidido dar preferencia a los pesos libres y alguna polea. En principio nunca me fue mal hasta que empece a notar que me estancaba un poco con los pesos por lo que este año he decidido cambiar mi rutina sin buscar el fallo muscular, si acaso en la ultima serie. La rutina la hecho yo mismo y pienso que se llegan a trabajar todos los músculos principales, a ver que os parece:
*PIERNA
-SENTADILLA 4X8
-PRENSA 4X10
Superserie: -LEG CURL 4X12
-SOLEO 4X15
*PECHO
-PRESS BANCA PLANO 4X5
-PRESS CON MANCUERNAS INCLINADO 4X8
Superserie: -FONDOS EN PARALELAS 4X10
-APERTURAS MANCUERNAS 4X12
*ESPALDA
-PESO MUERTO 4X6
-DOMINADAS 4X10
Superserie: -REMO INCLINADO 4X8
-PULLOVER POLEA 4X12
*HOMBRO
-PRESS MILITAR 4X5
Superserie: -ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS 4X10
-ENCOGIMIENTO HOMBROS 4X8
Superserie: -ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS 4X10
-ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNAS 4X12
*BRAZO
-PRESS BANCA CERRADO 4X5
-CURL CON BARRA 4X8
Superserie: -PRESS FRANCES 4X10
-BICEPS MARTILLO CON MANCUERNAS 4X12