saul28
Aprendiendo
Mejor prueba con una fullbody o torso pierna, no muerden y te hara bien cambiar de frucuencia, aun tienes mucho margen para subir los pesos, cosa que con la weider no lograras.
Que tal esta rutina ????? opinen rápido porfa
- Iniciador del tema juanesgu200
- Start date
Mejor prueba con una fullbody o torso pierna, no muerden y te hara bien cambiar de frucuencia, aun tienes mucho margen para subir los pesos, cosa que con la weider no lograras.
juanesgu200
New member
Pero esas son de 3 dias la mayoria
saul28
Aprendiendo
Última edición:
juanesgu200
New member
Bueno de pronto tenes razón y la segunda distribución que di de 4 días que tal.
Esta si nombro los ejercicios las repeticiones en la mayoría van de 10 a 12 reps
Lunes
-Pecho
(press banco plano con mancuerna,press de banco inclinado con barra,press de banco declinado con mancuerna, pec dea, vuelos inclinados, pull over)
-Triceps
(Un biseriado Extensiones de triceps en polea alta y Extensiones de triceps en polea alta invertido, con un biseriado de Extensiones de triceps en polea alta con cuerda y copa a una sola mano)
Martes
-Espalda
(polea trasnuca,polea al pecho,remo en polea baja con agarre abierto,polea al pecho con agarre estrecho,remo en polea baja con una sola mano)
-Bíceps
(curl de biceps alterno en martillo, Una 21 con barra recta,curl de biceps alterno frontal)
Miércoles
-Descanso no hacer nada
Jueves
-Pierna(sentadillas, zancadas, peso muerto, prensa, elavaciones de talones parado)
Miércoles
-Hombro(frontal con barra,elevaciones frontales con polea baja, elevacion lateral, elevaciones laterales con troco inclinado hacia adelante)
-Trapecio
-Abdomen
Esta si nombro los ejercicios las repeticiones en la mayoría van de 10 a 12 reps
Lunes
-Pecho
(press banco plano con mancuerna,press de banco inclinado con barra,press de banco declinado con mancuerna, pec dea, vuelos inclinados, pull over)
-Triceps
(Un biseriado Extensiones de triceps en polea alta y Extensiones de triceps en polea alta invertido, con un biseriado de Extensiones de triceps en polea alta con cuerda y copa a una sola mano)
Martes
-Espalda
(polea trasnuca,polea al pecho,remo en polea baja con agarre abierto,polea al pecho con agarre estrecho,remo en polea baja con una sola mano)
-Bíceps
(curl de biceps alterno en martillo, Una 21 con barra recta,curl de biceps alterno frontal)
Miércoles
-Descanso no hacer nada
Jueves
-Pierna(sentadillas, zancadas, peso muerto, prensa, elavaciones de talones parado)
Miércoles
-Hombro(frontal con barra,elevaciones frontales con polea baja, elevacion lateral, elevaciones laterales con troco inclinado hacia adelante)
-Trapecio
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Última edición:
agomez
Well-known member
Estan mal.
Lo correcto es, si te gusta de outra manera:
lunes piernas (incluyendio sentadillas)
martes espalda (incluyendo peso muerto)
miercoles pecho y bíceps
jueves piernas (incluyendo sentadillas( y hombro
viernes espalda y tríceps.
asi em idioma weider tal vez te guste más o consigas entenderlo.
Leelo um par de veces por las dudas que no lo entiendas.
Lo correcto es, si te gusta de outra manera:
lunes piernas (incluyendio sentadillas)
martes espalda (incluyendo peso muerto)
miercoles pecho y bíceps
jueves piernas (incluyendo sentadillas( y hombro
viernes espalda y tríceps.
asi em idioma weider tal vez te guste más o consigas entenderlo.
Leelo um par de veces por las dudas que no lo entiendas.
juanesgu200
New member
Bueno de pronto tenes razón y la segunda distribución que di de 4 días que tal.
Lunes
-Pecho
(press banco plano con mancuerna,press de banco inclinado con barra,press de banco declinado con mancuerna, pec dea, vuelos inclinados, pull over)
-Triceps
(Un biseriado Extensiones de triceps en polea alta y Extensiones de triceps en polea alta invertido, con un biseriado de Extensiones de triceps en polea alta con cuerda y copa a una sola mano)
Martes
-Espalda
(polea trasnuca,polea al pecho,remo en polea baja con agarre abierto,polea al pecho con agarre estrecho,remo en polea baja con una sola mano)
-Bíceps
(curl de biceps alterno en martillo, Una 21 con barra recta,curl de biceps alterno frontal)
Miércoles
-Descanso no hacer nada
Jueves
-Pierna(sentadillas, zancadas, peso muerto, prensa, elavaciones de talones parado)
Miércoles
-Hombro(frontal con barra,elevaciones frontales con polea baja, elevacion lateral, elevaciones laterales con troco inclinado hacia adelante)
-Trapecio
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Esta tambn esta mala con los ejercicios y todo incluido y a 4 dias de entreno.
Se esta haciendo 1 musculo por semana .
Lunes
-Pecho
(press banco plano con mancuerna,press de banco inclinado con barra,press de banco declinado con mancuerna, pec dea, vuelos inclinados, pull over)
-Triceps
(Un biseriado Extensiones de triceps en polea alta y Extensiones de triceps en polea alta invertido, con un biseriado de Extensiones de triceps en polea alta con cuerda y copa a una sola mano)
Martes
-Espalda
(polea trasnuca,polea al pecho,remo en polea baja con agarre abierto,polea al pecho con agarre estrecho,remo en polea baja con una sola mano)
-Bíceps
(curl de biceps alterno en martillo, Una 21 con barra recta,curl de biceps alterno frontal)
Miércoles
-Descanso no hacer nada
Jueves
-Pierna(sentadillas, zancadas, peso muerto, prensa, elavaciones de talones parado)
Miércoles
-Hombro(frontal con barra,elevaciones frontales con polea baja, elevacion lateral, elevaciones laterales con troco inclinado hacia adelante)
-Trapecio
-Abdomen
Esta tambn esta mala con los ejercicios y todo incluido y a 4 dias de entreno.
Se esta haciendo 1 musculo por semana .
juanesgu200
New member
Esa es la cuestion quiero es volumen, masa muscular no quiero ni definir ni marcar
saul28
Aprendiendo
Con volumen me refiero a que tiene demasiados ejercicios.
Has lo que se te de tu gana, no quieres seguir consejos, vete a otro foro donde te digan que tu "weider" es perfecta para alguien para ti, porque en este foro no va a ocurrir.
juanesgu200
New member
Que pasa pues me decís que soy grosero y mira vos jajajajaja
agomez
Well-known member
La cuestión es la siguiente:
em um foro público lo que se dice que está bien acaba siendo uma referencia para terceiros.
Cada uno tiene el derecho de entrenar como quiera, yo mismo hago uma cantidad de cosas fuera de padrón, pero si aca décimos que algo que está errado está bien, la estamos cagando con una cantidad de gente que futuramente leerá los debates.
Ya tienes aqui mismo información suficiente como para poner la weider dentro de um padrón mínimo recomendable.
Si no quieres, está bien, tú pagas la cuota de tu gimnasio, tú eres dueño absoluto de lo que hagas.
No hay problema por eso.
Lo único que no podemos decir que lo que está mal está bien para que quedes tranquilo.
Si lo quieres hacer bien de la forma que fue puesto, ok, si tienes dudas para implementarlo, estamos todos a disposición, si quieres hacerlo de una forma fuera de norma, ok, simplemente dejamos constância que eso no es lo correcto, que no te va a matar pero que tampoco te va a ayudar. Para tu conocimiento y de cualquiera que lea el tema después.
em um foro público lo que se dice que está bien acaba siendo uma referencia para terceiros.
Cada uno tiene el derecho de entrenar como quiera, yo mismo hago uma cantidad de cosas fuera de padrón, pero si aca décimos que algo que está errado está bien, la estamos cagando con una cantidad de gente que futuramente leerá los debates.
Ya tienes aqui mismo información suficiente como para poner la weider dentro de um padrón mínimo recomendable.
Si no quieres, está bien, tú pagas la cuota de tu gimnasio, tú eres dueño absoluto de lo que hagas.
No hay problema por eso.
Lo único que no podemos decir que lo que está mal está bien para que quedes tranquilo.
Si lo quieres hacer bien de la forma que fue puesto, ok, si tienes dudas para implementarlo, estamos todos a disposición, si quieres hacerlo de una forma fuera de norma, ok, simplemente dejamos constância que eso no es lo correcto, que no te va a matar pero que tampoco te va a ayudar. Para tu conocimiento y de cualquiera que lea el tema después.
Pinilla
New member
Para que pides consejo si cuando te lo dan haces caso omiso de lo que te dicen y sigues a lo tuyo?
Ya te han respondido mas de lo que deberian haber gastado de su tiempo intentando ayudarte y no es que no entiendas lo que te dijeron, es que no lo quieres entender.
Haz lo que quieras pero haciendo eso que tu pones no vas a conseguir nada y cuando dentro de unos meses estes igual y vuelvas a entrar un foro a preguntar que rutina seguir y te vuelvan a decir lo mismo que te han dicho aqui quiza te des cuenta de tu error.
Esto es un foro que la gente ayuda por amor al arte... deberias valorar mas cuando alguien intenta ayudarte porque lo hace perdiendo su tiempo intentando ayudarte... aparte de cuadriculado estas siendo muy desagradecido con quien intento AYUDARTE.
Ya te han respondido mas de lo que deberian haber gastado de su tiempo intentando ayudarte y no es que no entiendas lo que te dijeron, es que no lo quieres entender.
Haz lo que quieras pero haciendo eso que tu pones no vas a conseguir nada y cuando dentro de unos meses estes igual y vuelvas a entrar un foro a preguntar que rutina seguir y te vuelvan a decir lo mismo que te han dicho aqui quiza te des cuenta de tu error.
Esto es un foro que la gente ayuda por amor al arte... deberias valorar mas cuando alguien intenta ayudarte porque lo hace perdiendo su tiempo intentando ayudarte... aparte de cuadriculado estas siendo muy desagradecido con quien intento AYUDARTE.
Última edición:
juanesgu200
New member
ok vere mi fracaso en unos meses a ver si algo vuelvo pero vere si sirve y si sirve jummm dejare callado a mas de uno ya que tambn influye el organismo de cada uno. ntonces como he subido 12 kilos en 11 meses con las rutinas asi llamadas por ud weider ntonces no se si sean malas o buenas.mi ultima rutina que he hecho estos 11 meses deseguidos y sin parar
Lunes
Pecho
Biceps
abdomen
Martes
Espalda
Triceps
Miercoles
Hombro
Pierna(en este hago sentadillas peso muerto y otras cosas etc.....)
Jueves
Repito dia lunes con abdomen
Viernes
Repito dia martes
Lunes
Pecho
Biceps
abdomen
Martes
Espalda
Triceps
Miercoles
Hombro
Pierna(en este hago sentadillas peso muerto y otras cosas etc.....)
Jueves
Repito dia lunes con abdomen
Viernes
Repito dia martes
saul28
Aprendiendo
Outlaw2
Miembro Hipertrofiao
Sere simpatico y dare un consejo, manten ese esquema pero agrega sentadilla el lunes, peso muerto el martes y los repites el jueves en el entreno general de pierna. Con eso puedes hacer todo lo demas que quieras.
Hazle caso a
La gente de aqui, a veces somos brutos pero es para resaltar uno que otro punto.
No se ni para que me
Moleste n escribir este post.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Hazle caso a
La gente de aqui, a veces somos brutos pero es para resaltar uno que otro punto.
No se ni para que me
Moleste n escribir este post.
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Por Dios que tonto es este usuario. No será troll? porque tanta estupides y terquedad en una sola persona no puede ser real.
Te dicen como hacer las cosas y sales con tus cosas, porque la gente tiene el afán de pedir consejos si ya tiene en su mente una idea. Será para que le digan, sí, si esta bien tu rutina, hazla y el chico se irá contento, ilusionado de que lo ha hecho bien.
Por cierto, los pesos que mueves, dan pena, para el año que llevas y levantar eso, por favor, yo al mes ya levantaba 4 veces más de lo que tú levantas en todo este año.
Ganaste 10 kg en todo este tiempo, te aseguro que por lo menos 9 son grasa, porque para llevar tanto tiempo y haber subido lo que subiste, ya deberías de poder al menos tu propio peso en press de banca, sino, entonces todo está fallando (dieta, rutina, inteligencia, cerebro, etc.).
Te están diciendo que metas peso muerto y sentadilla dos veces a la semana, por si no sabes, sentadilla y peso muerto son ejercicios para pierna, por ende, esos ejercicios deben de ir en los días de pierna, sólo en una rutina (de las dos que pones) se ve que entrenas pierna dos veces a la semana, entonces, si no lleva ese esquema de repartición muscular, está mal, ya entendiste?.
Y con esto, no quiero decir que la rutina donde metes dos veces pierna está bien, es una rutina Weider, que en tu caso, es basura. Además, los rangos de repeticiones que utilizas también son basura, debes entrenar rangos de fuerza (1-5 repeticiones) y rangos de hipertrofia (6-8) y ya no más, nada de 10, 12 o más repeticiones, menos para músculos grandes, es una tontería.
Espero que mi comentario te quite eso de andar de sobrado con los demás porque sinceramente no tienes nada por lo cual hacerlo, ni tienes conocimiento, ni tienes buen cuerpo (y sin foto, lo puedo deducir por todos tus posts), ni manejas pesos grandes, en fin, eres simplemente un novato más de esos que va al gimnasio siempre y no se le nota nada, o si bien le va se pone gordo, porque no sabe hacer dieta, no tiene una rutina adecuada, y en general no hace nada bien.
Si quieres ayuda, ya te la dieron, si quieres seguir con tu basura de rutina, adelante. En pocos meses más verás que estabas equivocado, te desilusionarás por no haber tenido progreso y tú solo dejarás el gimnasio de lado.
Te dicen como hacer las cosas y sales con tus cosas, porque la gente tiene el afán de pedir consejos si ya tiene en su mente una idea. Será para que le digan, sí, si esta bien tu rutina, hazla y el chico se irá contento, ilusionado de que lo ha hecho bien.
Por cierto, los pesos que mueves, dan pena, para el año que llevas y levantar eso, por favor, yo al mes ya levantaba 4 veces más de lo que tú levantas en todo este año.
Ganaste 10 kg en todo este tiempo, te aseguro que por lo menos 9 son grasa, porque para llevar tanto tiempo y haber subido lo que subiste, ya deberías de poder al menos tu propio peso en press de banca, sino, entonces todo está fallando (dieta, rutina, inteligencia, cerebro, etc.).
Te están diciendo que metas peso muerto y sentadilla dos veces a la semana, por si no sabes, sentadilla y peso muerto son ejercicios para pierna, por ende, esos ejercicios deben de ir en los días de pierna, sólo en una rutina (de las dos que pones) se ve que entrenas pierna dos veces a la semana, entonces, si no lleva ese esquema de repartición muscular, está mal, ya entendiste?.
Y con esto, no quiero decir que la rutina donde metes dos veces pierna está bien, es una rutina Weider, que en tu caso, es basura. Además, los rangos de repeticiones que utilizas también son basura, debes entrenar rangos de fuerza (1-5 repeticiones) y rangos de hipertrofia (6-8) y ya no más, nada de 10, 12 o más repeticiones, menos para músculos grandes, es una tontería.
Espero que mi comentario te quite eso de andar de sobrado con los demás porque sinceramente no tienes nada por lo cual hacerlo, ni tienes conocimiento, ni tienes buen cuerpo (y sin foto, lo puedo deducir por todos tus posts), ni manejas pesos grandes, en fin, eres simplemente un novato más de esos que va al gimnasio siempre y no se le nota nada, o si bien le va se pone gordo, porque no sabe hacer dieta, no tiene una rutina adecuada, y en general no hace nada bien.
Si quieres ayuda, ya te la dieron, si quieres seguir con tu basura de rutina, adelante. En pocos meses más verás que estabas equivocado, te desilusionarás por no haber tenido progreso y tú solo dejarás el gimnasio de lado.
Asekas
Ola k ase
Lo que me estoy riendo jajajajja. Pones como excusa para seguir con una weider que levantas pesos considerables, y levantas 15 kilos en peso muerto y en sentadilla y 27 en banca. Si eso es considerable entonces soy levantador de peso profesional
Para que te dejen tranquilo dices que siempre haces sentadillas y peso muerto, pero levantas lo mismo que levanta alguien a las 2 semanas de gimnasio, sobretodo en peso muerto, llevando 11 meses.
Si quieres continuar perdiendo el tiempo y dinero por no hacer caso a los que saben, perfecto, sigue haciendo las cosas mal, pero entonces no hagas perder el tiempo a la gente con tus preguntas.
Para que te dejen tranquilo dices que siempre haces sentadillas y peso muerto, pero levantas lo mismo que levanta alguien a las 2 semanas de gimnasio, sobretodo en peso muerto, llevando 11 meses.
Si quieres continuar perdiendo el tiempo y dinero por no hacer caso a los que saben, perfecto, sigue haciendo las cosas mal, pero entonces no hagas perder el tiempo a la gente con tus preguntas.
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Asekas
Ola k ase
__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_
Colega, que levantas 15 kilos en 11 meses, no me jodas, pero a quién cojones vas a cerrar la boca?. Te crees que haciendo lo mismo que en estos 11 meses, por arte de magia vas a pasar a levantar 90 kilos en banca, 120 en sentadilla y 150 en peso muerto, que eso SI son pesos considerables.
Por que has ganado 12 kilos en 11 meses? pues por que has ganado 12 kilos de grasa. Felicidades por tu buena ganancia, eres todo un ejemplo para nosotros.
ivanvs93
New member
Asekas yo creo que el que abrió el hilo es el hermano perdido del vaquilla jajajajajajajajajaja.
juanesgu200
New member
Pues en los pesos que les di no se si sean correctos.
Los 11 Kilos que he subido son de masa muscular ya me hice la prueba de grasa corporal y no lo tengo tan alto apenas 23%
Todos uds son los tercos de mierda que creen que les estoy preguntando solo por pierna heeeeeeeeeeee
yo no he sido terco por que no me han respondido el post es la distribucion de los grupos musculares lo que estoy pidiendo ayuda no la sentadilla de mierda ni el peso muerto que es lo unico que hacen o que yo trabajo todo no solo pierna no sean tercos.
Los 11 Kilos que he subido son de masa muscular ya me hice la prueba de grasa corporal y no lo tengo tan alto apenas 23%
Todos uds son los tercos de mierda que creen que les estoy preguntando solo por pierna heeeeeeeeeeee
yo no he sido terco por que no me han respondido el post es la distribucion de los grupos musculares lo que estoy pidiendo ayuda no la sentadilla de mierda ni el peso muerto que es lo unico que hacen o que yo trabajo todo no solo pierna no sean tercos.
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