Hola buenas llevo 2 semanitas haciendo esta dieta y me gustaria que me la revisarais, hago sala de pesas 3 veces por semana y funcional o cardio en ayunas 2 veces por semana, estoy definiendo, mido 1'71cm y peso 76kg, de grasa estare sobre el 16%, bueno esta es la dieta:
Los macros que tengo son 160gr de protes 100gr de grasas y 120 de hidrato y la dieta tiene 2020kcal.
DESAYUNO:
P:34gr G:22gr HC:40
150gr de claras(las del mercadona)
1 huevo entero(de unos 60gr talla L)
20 gr de nueces
12gr de colacao 0%
50gr de avena
(son las tipicas tortitas con edulcorante y tal..)
COMIDA:
P:47gr G:11gr HC:24gr
160gr de pechuga de pollo
150gr de patata
60gr de queso fresco
POSTENTRENO:
P:40gr G:4gr HC:47gr
130gr de platano
250 de leche semidesnatada
40gr de batido de proteina whey
CENA:
P:26gr G:63gr HC:3gr
180gr de huevo(tortilla de 3 huevos)
200gr de aguacate
Los macros que tengo son 160gr de protes 100gr de grasas y 120 de hidrato y la dieta tiene 2020kcal.
DESAYUNO:
P:34gr G:22gr HC:40
150gr de claras(las del mercadona)
1 huevo entero(de unos 60gr talla L)
20 gr de nueces
12gr de colacao 0%
50gr de avena
(son las tipicas tortitas con edulcorante y tal..)
COMIDA:
P:47gr G:11gr HC:24gr
160gr de pechuga de pollo
150gr de patata
60gr de queso fresco
POSTENTRENO:
P:40gr G:4gr HC:47gr
130gr de platano
250 de leche semidesnatada
40gr de batido de proteina whey
CENA:
P:26gr G:63gr HC:3gr
180gr de huevo(tortilla de 3 huevos)
200gr de aguacate