7:30
_120 gr de Avena
_200 ml leche descremada
_100 gr de clara de huevo o 2 arepas con pollo
10:00
_100 gr jamon de pavo
_50 gr de pan
_1 platano sancochado o 1 cambur
1:15
_80 gr lechuga
_80 gr tomate
_200 gr arroz
_80 gr pechuga de pollo
4:00
_200 gr cambúr
_pure de patatas
6:00
_100 gr jamon
_50 gr pan
8:30
_200 gr arroz
_80 gr pechuga de pollo
_1 vaso de jugo
_1 yogurt
ectomorfo hay que comer entre comidas para ganar peso...
_120 gr de Avena
_200 ml leche descremada
_100 gr de clara de huevo o 2 arepas con pollo
10:00
_100 gr jamon de pavo
_50 gr de pan
_1 platano sancochado o 1 cambur
1:15
_80 gr lechuga
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4:00
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