Diario de Deso

petete1

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Buenas, ya llevaba un tiempo en el foro sin actividad alguna, y ahora quiero compartir con ustedes mi día a día .
Mis datos son:
Edad: 20
Altura: 1,72
Peso: 86 kg
%GC: 17 - 18 %
Tiempo entrenando: 8 meses.

Os pondré mi entrenamiento, la idea es máxima repeticiones, máximos kilajes posibles.

Lunes:

Press de banca 5x15
Press inclinado con mancuernas 5x15
Apertura con mancuernas 5x15
Fondo + poleas 4x12

Martes:

Jalón tras nuca 5x15
Jalón al pecho + dominadas 4x12
Remo en maquina 5x15
Peso muerto 5x15

Miércoles:

Sentadillas 5x15
Prensa 4x12
Cuadriceps + femorales 5x20
Gemelos

Jueves:

Elevación con mancuernas 5x15
Press militar sentado 5x15
Press militar en multipower 5x15
Pajaro + trapecio 4x12

Viernes:

Curl de bíceps en barra 5x20
Predicador con agarre cerrado + abierto 4x12
Curl concentrado con mancuerna 4x12

Extensión de tricep con barra Z 4x15
Extensión de triceps con cuerda 4x15
Fondos de triceps 4x15

Sábado

Sentadillas 5x15
Peso muerto 5x15
Abdominales.

No he calculado mis rm, pero para que os hagáis una idea:
Press banca x5 120 kg
Sentadilla x12 140 kg
Peso muerto no calculado.

Ahora empiezo mi objetivo de definir hasta un 12% mas o menos, y ya luego veré que hago. Saludos!
 
Bueno, el entrenamiento de hoy ha sido el siguiente:

Press de banca: 15x40 15x60 15x80 8x100 y 5x110
Press inclinado con mancuernas: 15x30 15x40 10x40 8x44
Apertura en maquina: 5x15x50
Poleas (4x12x25) + fondos libres 4x12

Hoy me note muy fatigado los triceps y ante brazos, hacia tiempo que no me pasaba eso u.u
Reduciendo calorías, para en la próxima semana empezar ya la definición.
Saludos!
 
Buenas! Pues no, este entrenamiento lo sigo desde hace 9 semanas. Lo empece algo forzado la verdad, no me gustaba la idea, pero al final me encanto. Progrese muchísimo en los pesos. Me di cuenta que la mente tiene mucha fuerza! Saludos.
 
El entreno de hoy ha sido mediocre, veamos:

Jalón tras nuca: 15x60 15x65 15x70 15x75 10x80
Jalón al pecho (12x45 12x50 12x55 12x55) + remo con mancuerna 4x10x30
Remo en maquina 4x12x90
Peso muerto 4x10x60

Llego agotado al peso muerto, y las manos ya no tienen fuerza. Saludos!
 
Pongo el entrenamiento de ayer:

Sentadillas, hice 6 series:
15x40 15x60 15x80 15x100 15x120 15x140

Prensa: 12x80 12x120 12x160 12x200 12x240

Curl de cuadriceps + femorales 4x15

Haciendo sentadillas, note un dolor en el cuadriceps de la pierna izquierda, nunca me había ocurrido. Acabe el entrenamiento, y luego cardio durante 1 hora. Y me he levantado hoy y me duele bastante. Esperemos que el sábado este bien para hacer de nuevo sentadillas. Saludos.
 
Buenas! Pues ni idea, no lo he hecho aun. Igual puede que pronto cambie el entreno y baje las repes. Saludos!
 
Pues llevo un poco mas de dos meses llevando este tipo de entrenamiento, que me ha dado excelentes resultados, pues creo que he conseguido una buena armonía entre mente-musculo.
Llevo 8 meses entrenando, pero partí de una base de fuerza considerable.

Pongo el entreno de hoy:

Elevaciones laterales mancuernas: 15x8 15x10 15x10 15x12 15x12
Press militar con mancuernas: 15x20 15x24 15x26 15x28 12x30
Press en maquina + trapecio 4x12
Press por delante en multipower: 15x40 15x60 15x70 15x80 15x90

Con este calor noto que el cansancio se me hace notar mas rápido, pero hay que seguir echándole ganas. Saludos!
 
Bueno, el entreno de hoy fue el siguiente:
Hoy hice de nuevo press de banca, supuestamente lo haría mañana. Pero es que acabo con el triceps tan reventado, que el sábado no tiro bien en la banca:

Press de banca 15x40 15x60 15x80 10x100 5x120

Note mejoraría, y podría haber sacado algunas repes mas en las ultimas series, pero sin mi compi de gym, pasaba de forzar.

Bíceps:
Curl con barra 4x15x44
Predicador biseriado agarre abierto + agarre cerrado 4x12x30

Triceps:
Press francés 4x12x30
Press banca triceps 4x12x30
Triangulo 4x15x40
 
Bueno, hoy fui al gym e hice dos ejercicios:

Sentadillas: 15x40 15x60 15x80 15x100 15x120 15x140 8x150
Bueno, pensaba que iba a estar mas cansado, pero salieron bien. También decir que descanse bastante mas entre serie y serie.

Peso muerto 4x12x80

Próximo día hago peso muerto antes que sentadilla, porque lo noto mas retrasado y pierdo potencia.
Saludos!
 
Bueno, el entreno de hoy fue así

Press de banca 15x40 15x60 15x80 10 x100 6x110
Press inclinado mancuernas: 15x20 15x30 15x36 12x40 10x44
Apertura en maquina 4x12x50
Press hammer + fondos 4x12

Bueno, me estoy centrado en que la técnica sea exquisita, sin mínimo de error. No fue mal el entreno, pero noté que me falto algo de concentración.
Saludos!
 
El entreno de hoy fue:

Jalón tras nuca 15x60 15x65 15x70 12x75 10x80 8x85
Jalón al pecho + remo con mancuernas 4x12. 60 Jalón y 34 mancuerna.
Remo en maquina 12x70 12x75 12x80 12x85
Peso muerto 4x10x80

Sin mucha novedad, todo correcto. Saludos.
 
Muy buenos pesos para tan altas repeticiones, cuando bajes el numero de las mismas el peso va a ser tremendo.
Sobretodo sentadillas.. Aunque deberia ser peso muerto el ejercicio donde mas muevas!


Muy bien, Deso.

Tapatalk
 
Gracias Nahu por pasarte! Pues si, el peso muerto le tengo que dar mas caña, me cuesta subir aquí, ni idea de por que jaja. Saludos!
 
Hoy el entreno fue mediocre:

Empece hoy tocando el press de banca. El motivo es porque quiero especializarme en el levantamiento de este ejercicio. Lo hare lunes(día de pecho) miércoles y viernes. Técnica perfecta a altas repeticiones es lo que quiero.

Luego:

Sentadillas: 15x40 15x60 15x80 15x100 15x120
Prensa: 4x12x120

Los que me sigáis diréis. Wtf? Cargas el doble siempre en prensa. Pero mira, que pasaba, que luego tengo que descargarla y hoy estaba cansadísimo jaja
No toque las maquinas de cuádriceps ni femorales, porque ahora tengo un partido e iba a llegar sin piernas. Saludos!
 
Con ese peso con la altura que tienes,y el peso que mueves tienes que ser un "bicho" jajaaj Más quisiera yo mover esos pesos algún día.

Un saludo crack!
 
Llevaba sin postear unos días. Entrene y fue como siempre.
Hoy me paso por primera vez esto...
Miércoles, tocaba pierna. Pero hago press de banca cada dos días, intentando tirar mas pesos. Pues bien, lo que hago es series de 20. Empiezo con 20kg, paso a 40, paso a 60, y en los 80 kg me quede en la 15!! Se me quedo la barra en el pecho! Jamas me había pasado, menos mal que estaban ahí para ayudarme.
Luego ya hice entrenamiento de piernas:
Sentadillas: 15x40 15x60 15x80 15x100 15 x120 10x140 6x160.
Prensa: 12x80 12x120 12x160 12x200 12x240 7x280
Cuadriceps + femoral: 4x12
 
Hombros:

Press militar mancuernas: 15x20 15x24 15x28 10x30 10x32
Press militar en multipower: 15x50 15x60 15x70 12x80 8x90
Elevaciones laterales 4x12x12
Elevaciones frontales 4x12x14
 
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