Yo también voy a aprovechar el hilo para defender a Agomez, e incluso defender su postura un poco. Ni que decir tiene que anda por todos los hilos, siempre con educación y defendiendo su postura con los suficientes argumentos, como para ganarse el respeto, esté uno o no de acuerdo. Se le nota la experiencia, no solo de la edad (cosa que los más jóvenes no entenderéis hasta que lleguéis a una edad, yo también he pasado por eso...) si no en musculación. Y como digo, es algo que se nota y mucho.
En cuanto a sus preguntas clásicas, voy a hacer un alegato a favor de Arturo, explicando de la manera que creo, es decir, del por qué esas preguntas.
Cuando la gente pregunta sobre sistemas de entrenamiento, o como mejorar, Arturo recomienda lo mismo, y muchas veces se le critica por ello. Pero es que lo que recomienda Arturo, o lo que pregunta, es simplemente por que es el pilar básico de cualquier programa de musculación; los básicos. A partir de ahí se puede modificar o alterar la rutina de ejercicios, pero siempre con los cimientos de los básicos.
Los ejercicios básicos por excelencia son el trío de ejercicios físicos compuestos por los que Arturo siempre pregunta, por el peso muerto y la sentadilla (obviando el press banca por que da por supuesto que todo el mundo hace pecho y press banca, aunque sea por vanidad), ya que hacen trabajar gran cantidad de músculos principales, auxiliares y estabilizadores, y son un indicador básico y simple de hacerse una idea de la forma (en musculación) en la que se encuentra uno.
Debido a esto, los ejercicios básicos son indispensables para estimular el crecimiento muscular y la fuerza de modo sólido al activar todas o casi todas las fibras de un determinado músculo debido a que trabajan gran cantidad de musculatura (se realiza más trabajo en menos tiempo), induciendo una señal de adaptación más fuerte al cuerpo.
Otra consideración es que el cuerpo humano está diseñado para trabajar como una sola pieza, por lo que es más adecuado utilizar ejercicios que lo trabajen al conjunto. Eso es así y no se puede discutir. Es biomecánica pura.
Los básicos además de la musculatura, desarrollan los tendones y potencian las articulaciones, cosa muy importante y que no mucha gente trabaja.
Un físico construido sin estos ejercicios por lo general es un físico con aspecto frágil, aunque posea gruesos músculos (tales músculos aparecen como desligados entre ellos). Los ejercicios básicos compactan y completan tu físico, son los cimientos para construir el edificio que es tu cuerpo. Si fuese un edificio, cualquier arquitecto aconsejaría comenzar por unos cimientos que aguanten bien el paso de los años y la estructura del edificio.
Otra consideración a la hora de entrenar y ganar tanto masa como fuerza, es que el uso de ejercicios básicos promueve un mayor crecimiento. El uso combinado de varios músculos a la vez provoca un agotamiento mucho más intenso , lo cual se traduce también en que el cuerpo producirá las señales necesarias para provocar un mayor crecimiento en los músculos y una mayor necesidad de adaptación al esfuerzo. Eso es así. Además el uso de mayores pesos produce un mayor impacto en el cuerpo. Al trabajarse varios músculos conjuntamente, el peso que se maneja en los ejercicios básicos es mayor. Esto induce un mayor estímulo sobre los músculos trabajados ya que soportan un peso mayor que el que recibirían en un ejercicio de aislamiento.
Son las bases de un entrenamiento bien planteado. Básicos y a partir de ahí específicos o de aislamiento, ya dependerá más concretamente al fin planteado.
Otra cosa bien distinta es que alguien pregunte por ejemplo por que tiene una hernia y no puede hacer sentadillas, pregunte por alternativas, otra manera de entrenar, sustitutos de la sentadilla etc, entonces el consejo es bien distinto, y se le podría aconsejar de otra manera. Pero ya son casos más específicos y no tan generales. En las consultas "generales", la respuesta ha de ser general igualmente.
Un saludo Arturo. _abrazo_