jalmo
New member
que tal mundo todo bien?
Bueno vengo por acá para realizar una consulta respecto a una duda surgida a razón de una nueva etapa de mi vida. Vamos le cuento un poco gente:
Resulta que acabo de terminar la facultad y pues ya comienzo a trabajar por tal razón me veo obligado a cambiar mi hora de entreno la cual siempre fue 8 a.m ( nunca e entrenado de noche) y pasare a entrenar a las 7 pm ya que dejo el trabajo a las 6pm por razones como esta me veo obligado tambien a mover mi dieta y demas.
Actualmente hacia esto:
desayuno 7 a.m: 120gr avena, 250ml de leche, 50gr pan integral, 40gr clara de huevo, 10gr de mani
8 am:
entreno
post entreno 9:30 am: 250ml de leche, 20gr uva pasa, 120gr banana, 120gr de clara de huevo cocida.
merienda 11.am: 160r de pasta, 40gr de carne magra
lunch 2.pm: 150gr de arroz, 60gr pechuga, 90gr aguacate, 6 ml aceite de oliva
merienda 2 5pm: 250gr de vegetales, 80gr de carne
cena: 150gr de vegetales, 80gr de pechuga + 30gr de frutos secos
Hasta ahí todo joya y viendo resultados pero mi duda pasa por lo siguiente:
si entreno a las 7 pm tomaria el post entreno a esos de las 8:30 pm y la cena tipo 9:30 seria los 160gr de pasta + 40gr de carne.
Como tal e leído que el ganar grasa lo logra es la cantidad total de kcal consumidas en todo el dia y demás
aun así creen conveniente consumir todo esos alimentos a esa hora? pues dormiría a eso de las 10:30 pm
se me hará necesario configurar un pre entreno o con la comida consumida a lo largo del día esta mas que bien?
La dieta me quedaria algo asi:
desayuno 7 a.m: 120gr avena, 250ml de leche, 50gr pan integral, 40gr clara de huevo, 10gr de mani
merienda 1 10:30 am: 80gr de arroz, 40gr de carne, 45 gr de aguacate + vegetales
lunch 2.pm: 80gr de arroz, 60gr pechuga, 45gr aguacate, 6 ml aceite de oliva
merienda 2 5pm: 80 gr de pasta, 80gr de carne
7:00 pm:
entreno
post entreno 8:30 pm: 250ml de leche, 20gr uva pasa, 120gr banana, 120gr de clara de huevo cocida
cena 9/30 pm: 80gr de pasta, 80gr de pechuga + 30gr mani
como les parece? esta centrada?
Destaco que tengo facilidad para la ganancia de tejido adiposo.
Datos:
edad :23 años
altura: 182 cm
Peso:84 kg
% GC: 14- 18 %
Kcal diaria: 3300 (actual)
algunas fotos:
fotos.subefotos.com/406bca7116c9a1d697b95b147571f1b8o.jpg
fotos.subefotos.com/5c406684255dd1b62ebddda16e2e7f5bo.jpg
Saludos y gracias!!
Bueno vengo por acá para realizar una consulta respecto a una duda surgida a razón de una nueva etapa de mi vida. Vamos le cuento un poco gente:
Resulta que acabo de terminar la facultad y pues ya comienzo a trabajar por tal razón me veo obligado a cambiar mi hora de entreno la cual siempre fue 8 a.m ( nunca e entrenado de noche) y pasare a entrenar a las 7 pm ya que dejo el trabajo a las 6pm por razones como esta me veo obligado tambien a mover mi dieta y demas.
Actualmente hacia esto:
desayuno 7 a.m: 120gr avena, 250ml de leche, 50gr pan integral, 40gr clara de huevo, 10gr de mani
8 am:
entreno
post entreno 9:30 am: 250ml de leche, 20gr uva pasa, 120gr banana, 120gr de clara de huevo cocida.
merienda 11.am: 160r de pasta, 40gr de carne magra
lunch 2.pm: 150gr de arroz, 60gr pechuga, 90gr aguacate, 6 ml aceite de oliva
merienda 2 5pm: 250gr de vegetales, 80gr de carne
cena: 150gr de vegetales, 80gr de pechuga + 30gr de frutos secos
Hasta ahí todo joya y viendo resultados pero mi duda pasa por lo siguiente:
si entreno a las 7 pm tomaria el post entreno a esos de las 8:30 pm y la cena tipo 9:30 seria los 160gr de pasta + 40gr de carne.
Como tal e leído que el ganar grasa lo logra es la cantidad total de kcal consumidas en todo el dia y demás
aun así creen conveniente consumir todo esos alimentos a esa hora? pues dormiría a eso de las 10:30 pm
se me hará necesario configurar un pre entreno o con la comida consumida a lo largo del día esta mas que bien?
La dieta me quedaria algo asi:
desayuno 7 a.m: 120gr avena, 250ml de leche, 50gr pan integral, 40gr clara de huevo, 10gr de mani
merienda 1 10:30 am: 80gr de arroz, 40gr de carne, 45 gr de aguacate + vegetales
lunch 2.pm: 80gr de arroz, 60gr pechuga, 45gr aguacate, 6 ml aceite de oliva
merienda 2 5pm: 80 gr de pasta, 80gr de carne
7:00 pm:
entreno
post entreno 8:30 pm: 250ml de leche, 20gr uva pasa, 120gr banana, 120gr de clara de huevo cocida
cena 9/30 pm: 80gr de pasta, 80gr de pechuga + 30gr mani
como les parece? esta centrada?
Destaco que tengo facilidad para la ganancia de tejido adiposo.
Datos:
edad :23 años
altura: 182 cm
Peso:84 kg
% GC: 14- 18 %
Kcal diaria: 3300 (actual)
algunas fotos:
fotos.subefotos.com/406bca7116c9a1d697b95b147571f1b8o.jpg
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Saludos y gracias!!
