Hola a todos, escribo porque hace medio año hago natación los lunes, miercoles y viernes y ahora hace unos días le sume gimnasio martes y jueves. En el gimnasio sólo hago pesas durante 1 hora, la parte aerobica ya la hago en la natación haciendo 2000 metros en una hora. Pero el problema es que sólo con natación en este momento estoy pesando 68 kilos y mido 1,77 metros, tengo 22 años, encima ahora le agregue el gimnasio que aunque no haga ejercicios aerobicos en el gimnasio igual me va a hacer seguir bajando. Y mi objetivo es aumentar un poco de peso y ganar masa muscular, o sea ganar brazos, piernas, espalda, pecho, todo eso, pero si no aumento de peso creo que va a pasar todo lo contrario, voy a desaparecer jaja. Todos me dicen "Come más y listo", sí, eso es lógico, el quid de la cuestión esta en "¿Qué comer?" y ahí es donde pido su ayuda. ¿Qué me recomiendan comer?
Por si sirve dejo una especie de guía de que es lo que se come en mi casa:
Pasta 1 ó 2 veces a la semana
Pizza 1 vez a la semana
Arroz 1 ó 2 veces a la semana
Pollo 1 vez a la semana
Carne roja 1 vez a la semana
Pescado 1 vez a la semana
Guiso con legumbres 1 vez a la semana
Y el resto de las comidas todo verdura pero siempre agregandole huevos.
Por mi cuenta yo como todos los días cuando llego de entrenar, salvo sábados y domingos porque no entreno, dos huevos cocidos completos (clara y yema) y como desayuno post-entreno un vaso de leche con tres tostadas de pan integral, dos con mermelada y una con miel. Y durante el día como 1 banana, 1 manzana y alguna otra fruta cuando tengo hambre.
Como merienda nuevamente un vaso de leche pero con galletitas integrales. Perdon que no pueda dar más detallado lo que como, gracias!
Por si sirve dejo una especie de guía de que es lo que se come en mi casa:
Pasta 1 ó 2 veces a la semana
Pizza 1 vez a la semana
Arroz 1 ó 2 veces a la semana
Pollo 1 vez a la semana
Carne roja 1 vez a la semana
Pescado 1 vez a la semana
Guiso con legumbres 1 vez a la semana
Y el resto de las comidas todo verdura pero siempre agregandole huevos.
Por mi cuenta yo como todos los días cuando llego de entrenar, salvo sábados y domingos porque no entreno, dos huevos cocidos completos (clara y yema) y como desayuno post-entreno un vaso de leche con tres tostadas de pan integral, dos con mermelada y una con miel. Y durante el día como 1 banana, 1 manzana y alguna otra fruta cuando tengo hambre.
Como merienda nuevamente un vaso de leche pero con galletitas integrales. Perdon que no pueda dar más detallado lo que como, gracias!