Darbyn
New member
Me dijo un compañero del gim que parece culturista de lo fuerte que esta que puedo estar con la rutina todo el tiempo que quiera que el musculo no se acostumbra a los mismo ejercicios que a lo que se acostumbra es al mismo peso que haga siempre.
El lleva con la misma rutina 1 año.
De paso aprovecho para que opinéis sobre esta rutina ya que sera la próxima que haga.
Weider 5 días
LECHO
M:ESPALDA
X:HOMBRO
JIERNA
V:BRAZO
PECHO
A.press banca 4x6
B.press inclinado 4x8-10
C1.fondos 4x10
C2.aberturas 4x10
ESPALDA
A.PM 4x6
B. dominadas 4x8-10
C.remo 4x8-10
D.pullover en polea 4x20
HOMBRO
A.press militar 4x6
B.elevaciones laterales 3x8-10
C1.elevaciones frotales 3x10
C2 elevaciones posteriores
PIERNA
A.sentadilla 4x6
B.prensa 4x10-12
C.curl femoral 4x10-12
D.PMR 4x10-12
BRAZO
A curl barra 3x6
B press cerrado 3x6
D.curl mancuerna 3x8-10
E.fondos 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2.extensiones en polea 3x10-12
El lleva con la misma rutina 1 año.
De paso aprovecho para que opinéis sobre esta rutina ya que sera la próxima que haga.
Weider 5 días
LECHO
M:ESPALDA
X:HOMBRO
JIERNA
V:BRAZO
PECHO
A.press banca 4x6
B.press inclinado 4x8-10
C1.fondos 4x10
C2.aberturas 4x10
ESPALDA
A.PM 4x6
B. dominadas 4x8-10
C.remo 4x8-10
D.pullover en polea 4x20
HOMBRO
A.press militar 4x6
B.elevaciones laterales 3x8-10
C1.elevaciones frotales 3x10
C2 elevaciones posteriores
PIERNA
A.sentadilla 4x6
B.prensa 4x10-12
C.curl femoral 4x10-12
D.PMR 4x10-12
BRAZO
A curl barra 3x6
B press cerrado 3x6
D.curl mancuerna 3x8-10
E.fondos 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2.extensiones en polea 3x10-12