rutina volumen y velocidad (piernas)

[alesana]

Buenas, estaba pensando en hacer una nueva rutina de piernas, combinando volumen con explosión y velocidad, así me ayuda para el fútbol. Que ejercicios me recomiendan? Alguna sugerencia importante para tener en cuenta?

La verdad que no se mucho de ese tema así que todo lo que me comenten me sirve de ayuda

Saludos

 

[enjoythesilence]

Pues creo que te podría ir muy bien hacer sentadillas explosivas: haciendo la subida muy rápido como si fueras a saltar, lógicamente para poder hacer esto bien no le puedes poner mucho peso, ya que si las haces muy pesadas y lentas ya te estarías desviando de tu objetivo.

Y ya dependiendo de los días en semana que dediques al fútbol, haría algún ejercicio más o solo las sentadillas.

 

[Flesh to Stone]

Para velocidad lo mejor serían saltos a cajón (box jump) https://www.youtube.com/watch?v=hxldG9FX4j4

"Tijeras" con salto (Lunge jump) https://www.youtube.com/watch?v=vDEJZG4415M

Saltos en escalera a pies juntos https://www.youtube.com/watch?v=KJN2M4FassI

Aparte de sentadillas explosivas (moviendo un peso que sería un 55 % de tu máximo) pero con la máxima velocidad posible durante la fase de ascenso en series de 2-3 repeticiones

 

[agomez]

Volumen para el fútbol no tiene sentido. Es más, cuidado que ahora hay quien puede verse tentado de dar una mordida para nutrirse de um quadricep bien desarrollado.