Retomando el Ejercicio... Perdi lo poco que logre...

[erikmlb]

Hola amigos saludos a todos como estan... Hace un tiempo estube por estos lados asesorandome leyendo y haciendo consultas para saber como entrenar.
Le comento brevemente: Tengo 31 años mido 1.80 actualmente estoy pesando 102KG soy gordo no obeso pero barrigon y pecho gordo.

Bueno hace unos 3 o 4 meses estube en el gym unos 3 meses donde llegue a bajar si mal no recuerdo a 96KG. Por cosas de la vida tube que dejar de ejercitar durante este periodo y ahora he logrado recuperar tiempo para volver al ejercicio.

Bueno esta es la segunda semana voy al gym Lunes Miercoles y Viernes en el cual estoy entrenando de la siguiente manera. Ya hoy fui e intente subir un poco el peso tomando en cuenta que estoy apenas comenzando a ejercitarme.

Paralelas Asistidas con 120lb 3-4 seriesx15

Sentadillas (maquina) 40kg 2x15 + 49kg 2x15
Prensa 142kg 2x15 + 183kg 2x15
Extension Pierna 63kg 2x15 + 72kg 2x15
Curl Pierna Sentado 72kg 2x15 + 81kg 2x15
Pantorrilla de Pie 54kg 1x15 + 63kg 1x15 + 72kg 1x15
Pantorrila Sentado (maquina) 40kg 2x15 + 49kg 2x15

Press Banco 22kg 3x15
Tiron Polea Dorsal 45kg 2x15 + 54kg 2x15
Remo (maquina) 49kg 3x15
Press Militar 9kg 3x15
Curl Barra Bicep 13kg 3x15
Press Cerrado 13kg 3x15

Porfavor quisiera saber si creen que realizar estos ejercicios 3 veces por semana es bueno o me recomendarian trabajar de otro modo ?

Por otra parte como debo ejercitar para ir ganando fuerza y asi poder ir dominando los pesos para poder poco a poco ir aumentadolos y superandolos.

Soy un Novato... intento hacer lo que puedo e ir buscando informacion y apoyo atraves de este medio y foro que es muy completo y hay mucha gente con conocimiento.

Lo de la dieta es tema aparte de esto se que estoy fallo pero de verdad intento llevarla lo mejor posible debido a mi situacion y tiempo disponible.

Saludos y Gracias espero poder saber de ustedes. Buenas Noches.

 

[agomez]

independientemente de que sí podrias trabajar algo mejor, es importante que te organices la alimentación.
En general un exceso de peso tiene dos componentes: mucha cantidad y poca riqueza de nutrientes.
Entonces sería para revisar eso, si tu alimentación tiene buena cantidad y variedade de frutas y verduras, si tiene las suficientes proteínas, y por donde es que entra la mayor cantidad de calorías extras.

Ya com eso da un avance bárbaro.

 

[maokoto]

Utiliza una buena rutina que tenga progresión de cargas a lo largo del tiempo para ir ganando fuerza y masa muscular. Prueba con esta por ejemplo:

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Básicamente el entrenamiento será este:

Entrenamiento A

Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press francés o Jalones triceps 4×6-8

Entrenamiento B

Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8
Press militar mancuernas 4×6-8
Elevaciones laterales 4×8-10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8

Pero en el post te indica como progresar, ir subiendo los pesos, las repes, etc.

Finalmente, ten en cuenta que es muy difícil (casi imposible) definir (bajar de peso) y a la vez ganar fuerza y músculo. Echa un ojo a este vídeo: