¿Que les parece mi primera dieta?

RaulJ97

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Tengo 16 años y mido 1.69 peso 61 y esta es mi primera dieta, durante una semana comeré las calorías que debo de comer y la próxima semana ya cambiare y aumentare calorías debo de comer 2440 cal=
152.5 G de Proteina=610 cal
61G de grasa 549
320 gramos de hc = 1281cal

Desayuno 9.00
1 batido gold whey protein
1 platano 90 g
Desayuno 2 11.00
100 gramos avena
2 huevos + 1 clara
Desayuno
Energía: 617,5 Kcal.
Carbohidratos: 81,3 g.
Grasas: 17,2 g.
Proteinas: 33,5 g.

Almuerzo
150g de pollo/Pavo/Atun
160 G de arroz integral
1 cucharada de aceite
ensalada de lechuga tomate y maiz 100g
50 g de zumo de naranja
Almuerzo
Energía: 864,2 Kcal.
Carbohidratos: 141,9 g.
Grasas: 15,7 g.
Proteinas: 33,5 g

Merienda (post entreno)
1 aguacate
1 rabanada de pan
10 g de mantequilla de mani
2 platanos
32 gr de gold whey standard
6 g de almendras
MERIENDA
Energía: 431 Kcal.
Carbohidratos: 36,8 g.
Grasas: 18,9 g.
Proteinas: 30,6 g.

Post entreno 2
150 arroz/Pasta
150 de pavo pollo atun
post entreno 2
Energía: 430,5 Kcal.
Carbohidratos: 30 g.
Grasas: 18 g.
Proteinas: 37,5 g.


Cena
130 gramos de pollo pavo atun
30 gr de arroz integral
1 taza de ensalada
Cena
Energía: 281,6 Kcal.
Carbohidratos: 40,6 g.
Grasas: 3 g.
Proteinas: 21,8 g.

Son unas cuantas Calorias de mas pero bueno
Energía: 2624,8 Kcal.
Carbohidratos: 330,7 g.
Grasas: 72,7 g.
Proteinas: 156,9 g.
Fibra: 12 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 1,6 mg.
Calcio: 29 mg.
fosforo: 84,5 mg.
AGSat: 2,4 g.
AGMonoInsat: 12,2 g.
AGPoliInsat: 1,8 g.
 
Que decis?
 
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