Grid1
New member
Buenas, aunque se recomienda tomar la creatina disuelta en un vaso de zumo:
1) ¿Sirve cualquier zumo? Si lo que se busca es que suba la insulina, supongo que sólo valdrían los zumos dulces, de alto IG, como el de uva, pero no, p.ej, el de naranja, ya que la naranja es ácida; y que tampoco valdrían los zumos que dicen "SIN AZÚCAR AÑADIDO", porque tienen muy poca azúcar.
2) ¿Serviría también tomar la creatina en un vaso de agua con una cucharada de miel? En ese caso, ¿vale una cucharada de postre/yogur, o tiene que ser sopera, y en qué cantidad? Si sirve la miel, parece mejor método, ya que es más barata que los zumos...
3) O más concretamente: ¿es "medible" (en gramos) la cantidad de azúcares que habría que tomarse con la creatina, para se produzca dicho pico de insulina?
4) Lo de los ciclos (tomar creatina 2 meses, descansar 1), ¿sigue siendo válido, o ya se quedó obsoleto, como lo de la "fase de carga"?
5) Hay gente que dice que hay que tomarla antes de entrenar, y otros dicen que después; ¿se sabe algo relativamente definitivo al respecto, si es mejor antes o después? (A mí me parece lógico antes, por lo del ATP).
6) Aunque no tenga nada que ver, ¿por qué se suele recomendar comerse un plátano después de entrenar?
Muchas gracias a todos por las respuestas.
1) ¿Sirve cualquier zumo? Si lo que se busca es que suba la insulina, supongo que sólo valdrían los zumos dulces, de alto IG, como el de uva, pero no, p.ej, el de naranja, ya que la naranja es ácida; y que tampoco valdrían los zumos que dicen "SIN AZÚCAR AÑADIDO", porque tienen muy poca azúcar.
2) ¿Serviría también tomar la creatina en un vaso de agua con una cucharada de miel? En ese caso, ¿vale una cucharada de postre/yogur, o tiene que ser sopera, y en qué cantidad? Si sirve la miel, parece mejor método, ya que es más barata que los zumos...
3) O más concretamente: ¿es "medible" (en gramos) la cantidad de azúcares que habría que tomarse con la creatina, para se produzca dicho pico de insulina?
4) Lo de los ciclos (tomar creatina 2 meses, descansar 1), ¿sigue siendo válido, o ya se quedó obsoleto, como lo de la "fase de carga"?
5) Hay gente que dice que hay que tomarla antes de entrenar, y otros dicen que después; ¿se sabe algo relativamente definitivo al respecto, si es mejor antes o después? (A mí me parece lógico antes, por lo del ATP).
6) Aunque no tenga nada que ver, ¿por qué se suele recomendar comerse un plátano después de entrenar?
Muchas gracias a todos por las respuestas.