¿es posible ganar musculo sin ganar grasa?

[nata339]

no estoy preguntando si se puede ganar musculo y perder grasa, si no que mantener la cantidad de grasa mientras se gana musculo, yo no tengo mucha alrededor de 13%.

yo llevo al rededor de 3 meses y medio ganando musculo, habré subido unos 3 o 4 kilos, se que no es mucho pero recién ahora empezare a usar proteínas e ir al gimnasio, antes era solo dieta alta en proteínas y ejercicio en casa, lo que sucede es que durante el ultimo mes no e subido nada así que voy a subir la intensidad, pero me preocupa ganar grasa, así que estaba planeando ejercitar unas 4 veces a la semana brazos, pecho, espalda y abdomen (2 días espalda y abdomen, 2 días brazos y pecho) y los días de descanso hacer fitness para que no se acumule mucha grasa, ¿es esta una buena estrategia? si no lo es, hay alguna? al principio yo pesaba unos 58 y ahora estoy alrededor de los 62 kilos.

 

[alfil]

Bueno depende, puede ser posible, dieta hiper calórica subirás músculo y grasa, pero puede que el porcentaje de grasa siga siendo el mismo.

Es decir la grasa subirá, pero puede que el porcentaje de la misma respecto al peso general de tu cuerpo no suba.

 

[Asekas]

Grasa vas a ganar si o si, pues la unica forma de no hacerlo es que supieras y consumieras la cantidad exacta de calorias sin pasarte ni en 10 calorias, algo imposible de hacer. Pero el % graso si se puede mantener ganando mas musculo que grasa

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[alfil]

Grasa vas a ganar si o si, pues la unica forma de no hacerlo es que supieras y consumieras la cantidad exacta de calorias sin pasarte ni en 10 calorias, algo imposible de hacer. Pero el % graso si se puede mantener ganando mas musculo que grasa

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Es lo que pretendía explicar yo, pero leyéndome veo que un poco liado.

 

[Tenientedehierro]

Añado que porque tomes mas proteinas no te hará ganar mas musculo con 2 g por kilo vas sobrado y veo que no entrenas piernas GRAN ERROR.

 

[pepineldelarumia]

Y eso de " hacer fitness para que no se acumule mucha grasa"....el ejercicios no hace que se acumule o no se acumule grasa, eso lo marca las calorias.

 

[UchijaSaske]

Si es posible, consumiendo tus calorías de mantenimiento, pero haciendo esto por desgracia subirás muy lento, lo mejor en mi opinion es hacer un volumen con un plus calorico, pero intentando coger la menor cantidad de grasas posibles.
Bueno sobre tu rutina, si te quieres ejercitar cuatro dias dejate de tonterías y buscate una torso-pierna o serás un patas de pollo. Un saludo

 

[pepineldelarumia]

Si es posible, consumiendo tus calorías de mantenimiento, pero haciendo esto por desgracia subirás muy lento, lo mejor en mi opinion es hacer un volumen con un plus calorico, pero intentando coger la menor cantidad de grasas posibles.
Bueno sobre tu rutina, si te quieres ejercitar cuatro dias dejate de tonterías y buscate una torso-pierna o serás un patas de pollo. Un saludo

No. Si consumes las calorias de mantenimiento, como su nombre indica, te mantientes y no subes de peso.

 

[agomez]

Grasa vas a ganar si o si, pues la unica forma de no hacerlo es que supieras y consumieras la cantidad exacta de calorias sin pasarte ni en 10 calorias, algo imposible de hacer. Pero el % graso si se puede mantener ganando mas musculo que grasa

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Si no entendo mal, si como el metabolismo basal + el entrenamiento + lo necessário para ganar X músculo, y me equivoco un poco para arriba, gano algo de grasa, y si me equivoco para abajo, entonces, gano menos de X músculo.
Entonces no sería posible maximizar la ganancia de músculo sin que haya uma consecuencia de algo de grasa, pero sí es posible ganar menos músculo y eventualmente no ganar grasa, por lo menos de acuerdo a esta lógica. Creo que eso depende de la situacion en que está el tipo, alguien com muy poca grasa no va a ganar nada de músculo sin ganar algo de grasa, un tipo normal ya puede ganar un poco de músculo.
Lo que sí no es posible ganar músculo ninguno com esse esquema que se plantea.

 

[UchijaSaske]

Quizás me explique mal agomez, en vez de poner calorías de mantenimiento tendría que poner minimamente por encima de mantenimiento (Por ejemplo entre 50 y 100 calorías)
Obviamente ganarás músculo a una velocidad muy lenta, pero apenas ganarás grasa, un saludo.