hola , os dejo mi dieta de volumen , peso 98 kg , mido 1,84, porcentaje de grasa no la se seguro pero tengo las abdominales visibles , tengo mas tapados los últimos dos de abajo , algo normal en volumen...espero vuestras opiniones y que cambiarías en ella ,gracias
09:00 cardio
09:50 : 6 claras de huevo grandes , 1 yema grande , 100 g avena , 2 yogures naturales activia , 1 kiwi , mltivitaminico, cartílago de tiburón , vitamina c = proteínas 49,74 g carbh 89,50 g grasa 13,03 g calorías 702
12:15 : 50 g de proteína de suero , 1 plátano . 4 tortitas de arroz integral = proteínas 43,49 g carbh 53,95 g grasa 4,69 g calorías 420
14:30 : 250 g pechuga de pollo , 100 g ensalada, , 100 g arroz integral, 30 g nueces= proteínas 68,78 g carbh 78,41 g grasa 26,99 g calorías 849
17:30 : ( comida pre gym ) 168 g atún al natural , 100 g arroz integral , 1 manzana , 20 g nueces = proteínas 53,32 g carbh 91,10 g grasa 18,49 g calorías 739
18:30 : 5 g creatina , 5 g bcca, 5 g glutamina ( los mezclo en mosto y los bebo todos juntos ) mas una pastilla cafeína y vitamina c
19:15 : gym
20:30 : ( post gym) los aminoácidos con mosto 5 gramos d cada , 50 gramos proteína de suero ,38 g maltodextrina , dos plátanos= proteína 41,77 g carbh 92,62 g grasa 4,18 g calorías 551
22:00 : 250 g de pechuga de pollo ( lo alterno con pescado : salmón, panga , merluza, tintorera etc ) , 100 g ensalada , 4 tortas de arroz integral = proteínas 59,97 g , carbh 29,00 g grasa 5,48 g calorías 421
00:00 : ( antes de dormir ) 500 gramos queso fresco batido desnatado , 30 g nueces = proteína : 44,56 g carbh 21,61 g grasa 20,00 g calorías 444
total proteínas 361,63 gramos , carbh 456,19 gramos , grasa 92,86 gramos , calorías 4,126
09:00 cardio
09:50 : 6 claras de huevo grandes , 1 yema grande , 100 g avena , 2 yogures naturales activia , 1 kiwi , mltivitaminico, cartílago de tiburón , vitamina c = proteínas 49,74 g carbh 89,50 g grasa 13,03 g calorías 702
12:15 : 50 g de proteína de suero , 1 plátano . 4 tortitas de arroz integral = proteínas 43,49 g carbh 53,95 g grasa 4,69 g calorías 420
14:30 : 250 g pechuga de pollo , 100 g ensalada, , 100 g arroz integral, 30 g nueces= proteínas 68,78 g carbh 78,41 g grasa 26,99 g calorías 849
17:30 : ( comida pre gym ) 168 g atún al natural , 100 g arroz integral , 1 manzana , 20 g nueces = proteínas 53,32 g carbh 91,10 g grasa 18,49 g calorías 739
18:30 : 5 g creatina , 5 g bcca, 5 g glutamina ( los mezclo en mosto y los bebo todos juntos ) mas una pastilla cafeína y vitamina c
19:15 : gym
20:30 : ( post gym) los aminoácidos con mosto 5 gramos d cada , 50 gramos proteína de suero ,38 g maltodextrina , dos plátanos= proteína 41,77 g carbh 92,62 g grasa 4,18 g calorías 551
22:00 : 250 g de pechuga de pollo ( lo alterno con pescado : salmón, panga , merluza, tintorera etc ) , 100 g ensalada , 4 tortas de arroz integral = proteínas 59,97 g , carbh 29,00 g grasa 5,48 g calorías 421
00:00 : ( antes de dormir ) 500 gramos queso fresco batido desnatado , 30 g nueces = proteína : 44,56 g carbh 21,61 g grasa 20,00 g calorías 444
total proteínas 361,63 gramos , carbh 456,19 gramos , grasa 92,86 gramos , calorías 4,126
