Rutina volumen

9 series ?como mucho te recomiendo 4 segun los ejercisios que puedes hacer,tb te ayudaria si vas a entrenar en casa una barra d dominadas eso te ayudaria muchoooooooo hazte una rutina y ponla aqui y te ayudamos a areglarla.Aqui arriba estan los ejercisios que puedes hacer,recuerda 4 ejercios dpara los msuculos grandes y 3 para los pequeños maximo.


saludos.
 
hola, se puede hacer bastante con 2 mancuernas y un banco, creo recordar que en el foro hay varias rutinas solo con mancuernas, sino probá en el google.
Yo alguna vez tambien eso era lo unico que tenía para entrenar. voy a buscar si tengo alguna rutina por ahí.
En tu equipamiento no se a que llamás curl de biceps, sería bueno si tambien podés disponer una barra de dominadas, no hace falta comprarlas X Ej algún cañería de agua, algun juego en una plaza, un par de ramas fuertes en algún arbol donde afirmar un caño, etc.
 
Lunes:
1Hora de Bici estática
2x15 Abdominales con piernas en 90º
2x15 Abdominales tumbado en el suelo y levantando las piernas un poco arqueadas

Martes:
Hombros
4x¿5? Elevaciones laterales para hombros, pongo 5 porque me cuestan muchisimo.. las hago con 8kg por mancuerna
4x5 Elevaciones laterales sentado
4x20 Encogimientos de hombros
Pecho
4x5 Aperturas en banco
3x10 Pullover
3x10 Flexiones?

Miercoles:
Igual que el lunes

Jueves:
Triceps
4x5 Extensiones invertidas de pie
4x5 Patadas traseras
Biceps:
4x15 Curl Concentración
4x10 Curl de pie

Viernes:
Igual que el lunes

Sábados y domingos?
Cuando entreno dorsales?
Es mejor pocas repeticiones con mucha carga?
La bici la haré a unas 140 pulsaciones, para quemar grasas. No perderé músculo no?
Mil gracias
 
Que alguien me diga que debo mejorar o si está bien asi o qué por favor.
Un saludo y gracias!
 
Lunes:
1Hora de Bici estática
2x15 Abdominales con piernas en 90º
2x15 Abdominales tumbado en el suelo y levantando las piernas un poco arqueadas

Martes:
Hombros
4x¿5? Elevaciones laterales para hombros, pongo 5 porque me cuestan muchisimo.. las hago con 8kg por mancuerna
4x5 Elevaciones laterales sentado
4x20 Encogimientos de hombros
Pecho
4x5 Aperturas en banco
3x10 Pullover
3x10 Flexiones?

Miercoles:
Igual que el lunes

Jueves:
Triceps
4x5 Extensiones invertidas de pie
4x5 Patadas traseras
Biceps:
4x15 Curl Concentración
4x10 Curl de pie

Viernes:
Igual que el lunes

Sábados y domingos?
Cuando entreno dorsales?
Es mejor pocas repeticiones con mucha carga?
La bici la haré a unas 140 pulsaciones, para quemar grasas. No perderé músculo no?
Mil gracias

Para hombro mete el press militar con mancuernas, también puedes hacer remo al cuello con mancuernas. Baja el peso y haz 10 repeticiones mejor.
Para pecho haz press de banca con mancuernas, si tienes poco peso haz superseries aperturas-press. Las flexiones son también una buena opción, si haces más de 10-12 ponte peso en un mochila para que te cuesten más.
En tríceps haz press francés con mancuernas y alguno más.

la bici a 140 pulsaciones va bien, intenta no pasarte con el tiempo.
¿No entrenas pierna?

Puedes hacer algo así:
-Pecho-tríceps
-Espalda-bíceps
-Pierna-hombro

Haciendo bici los días de descanso.

Aunque en tu caso enfoncaría el entrenamiento desde otro punto de vista, más ejercicios con el propio peso, pasate por aquí: bodyweightculture.com
 
Así lo haré, a ver que os parece esta nueva rutina:

Lunes
1 Hora de bici a 140 Pulsaciones
3x10 Abdominales con piernas en 90º
3x10 Abdominales tumbado en el suelo y levantando las piernas un poco arqueadas
2x30 Oblicuos asi --> http://www.ejercicios.org/fotos/ejercicios/abdominales_oblicuos1.jpg
5Minutos Oblicuos asi --> http://www.ejercicios.org/fotos/ejercicios/abdominales_oblicuos.jpg

Martes

Pecho:
4x10 Press de Banca
4x10 Aperturas en banco
3x10 Pullover
2x10 Flexiones

Triceps:
4x10 Extensiones invertidas de pie
4x10 Patadas traseras
4x10 Press Francés
4x10 Dippings

Miércoles

1 Hora de bici a 140 Pulsaciones
3x10 Abdominales con piernas en 90º
3x10 Abdominales tumbado en el suelo y levantando las piernas un poco arqueadas
2x30 Oblicuos asi --> http://www.ejercicios.org/fotos/ejercicios/abdominales_oblicuos1.jpg
5Minutos Oblicuos asi --> http://www.ejercicios.org/fotos/ejercicios/abdominales_oblicuos.jpg

Jueves

Espalda:
4x10 Remo con Mancuerna a un brazo
4x10 Peso muerto
4x10 encogimiento con mancuernas
4x10 Pullover


Biceps:
4x15 Curl Concentración
4x10 Curl de pie
4x10 Agarre neutro


Viernes
1 Hora de bici a 140 Pulsaciones
3x10 Abdominales con piernas en 90º
3x10 Abdominales tumbado en el suelo y levantando las piernas un poco arqueadas
2x30 Oblicuos asi --> http://www.ejercicios.org/fotos/ejercicios/abdominales_oblicuos1.jpg
5Minutos Oblicuos asi --> http://www.ejercicios.org/fotos/ejercicios/abdominales_oblicuos.jpg

Sábado

Hombros:
4x10 Elevaciones laterales
4x10 Elevaciones Frontales
4x20 Encogimientos de hombros
4x10 Press Militar

Piernas:
4x10 Sentadillas
4x10 Zancadas
4x10 Sentadilla abierta

Como la veis? Yo creo que faltan abdominales.. no?
Meteriais/quitaríais algo más?
 
Yo veo demasiado volumen para bíceps/tríceps. Haz 2-3 ejercicios para cada uno.
En pecho pon las flexiones lo primero o lo segundo.
En bíceps lo primero el curl de pie.
Las sentadillas también lo primero.

Otra cosa es que tengas poco peso y que si metes esos ejercicios al principio no sean series efectivas, pero no sé si es tu caso.

Si te consigues una barra de dominadas mejor que mejor, basarías tu entreno de espalda en eso.

Insisto, pasate por bodyweightculture.com para ver ejercicios con el peso corporal que te servirán.
 
Que quieres decir con:

Otra cosa es que tengas poco peso y que si metes esos ejercicios al principio no sean series efectivas, pero no sé si es tu caso.

Peso 69kg y mido 180, Cintura 74cm, caderas 85cm, biceps 34cm..

Dejaré en biceps y triceps 3 ejercicios entonces.
Entre serie y serie cuanto descanso dejo? y entre ejercicio y ejercicio?
Mil gracias
 
Ya he empezado con al rutina y lo llevo más o menos bien.. pero tengo una duda: creo que los abdominales no los estoy trabajando lo suficiente. Es decir, a partir de la 3º serie ya me cuesta pero por la tarde no me noto el músculo trabajado. Podría repetir el proceso por la tarde? es decir por la mañana hacer:

1 Hora de bici a 140 Pulsaciones
3x10 Abdominales con piernas en 90º
3x10 Abdominales tumbado en el suelo y levantando las piernas un poco arqueadas
2x30 Oblicuos asi --> This URL has been removed!
5Minutos Oblicuos asi --> This URL has been removed!

Y por la tarde:

3x10 Abdominales con piernas en 90º
3x10 Abdominales tumbado en el suelo y levantando las piernas un poco arqueadas
2x30 Oblicuos asi --> This URL has been removed!
5Minutos Oblicuos asi --> This URL has been removed!

O sería mucho curro? debería hacer pre y post entreno tb por la tarde?
Un saludo!!
 
Otra cosa, con esta rutina.. apartir de cuando debería darme cuenta si está funcionando o no? no tengo prisas en crecer, pero tampoco quiero perder tiempo. En la primera semana no hecho más que q adelgazar 1kg y eso que me he estado saltando todas las sesiones de bici porque aún no está en casa, esos días sólo abdominales.
 
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