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Lunes:
1Hora de Bici estática
2x15 Abdominales con piernas en 90º
2x15 Abdominales tumbado en el suelo y levantando las piernas un poco arqueadas
Martes:
Hombros
4x¿5? Elevaciones laterales para hombros, pongo 5 porque me cuestan muchisimo.. las hago con 8kg por mancuerna
4x5 Elevaciones laterales sentado
4x20 Encogimientos de hombros
Pecho
4x5 Aperturas en banco
3x10 Pullover
3x10 Flexiones?
Miercoles:
Igual que el lunes
Jueves:
Triceps
4x5 Extensiones invertidas de pie
4x5 Patadas traseras
Biceps:
4x15 Curl Concentración
4x10 Curl de pie
Viernes:
Igual que el lunes
Sábados y domingos?
Cuando entreno dorsales?
Es mejor pocas repeticiones con mucha carga?
La bici la haré a unas 140 pulsaciones, para quemar grasas. No perderé músculo no?
Mil gracias
Lunes
1 Hora de bici a 140 Pulsaciones
3x10 Abdominales con piernas en 90º
3x10 Abdominales tumbado en el suelo y levantando las piernas un poco arqueadas
2x30 Oblicuos asi --> http://www.ejercicios.org/fotos/ejercicios/abdominales_oblicuos1.jpg
5Minutos Oblicuos asi --> http://www.ejercicios.org/fotos/ejercicios/abdominales_oblicuos.jpg
Martes
Pecho:
4x10 Press de Banca
4x10 Aperturas en banco
3x10 Pullover
2x10 Flexiones
Triceps:
4x10 Extensiones invertidas de pie
4x10 Patadas traseras
4x10 Press Francés
4x10 Dippings
Miércoles
1 Hora de bici a 140 Pulsaciones
3x10 Abdominales con piernas en 90º
3x10 Abdominales tumbado en el suelo y levantando las piernas un poco arqueadas
2x30 Oblicuos asi --> http://www.ejercicios.org/fotos/ejercicios/abdominales_oblicuos1.jpg
5Minutos Oblicuos asi --> http://www.ejercicios.org/fotos/ejercicios/abdominales_oblicuos.jpg
Jueves
Espalda:
4x10 Remo con Mancuerna a un brazo
4x10 Peso muerto
4x10 encogimiento con mancuernas
4x10 Pullover
Biceps:
4x15 Curl Concentración
4x10 Curl de pie
4x10 Agarre neutro
Viernes
1 Hora de bici a 140 Pulsaciones
3x10 Abdominales con piernas en 90º
3x10 Abdominales tumbado en el suelo y levantando las piernas un poco arqueadas
2x30 Oblicuos asi --> http://www.ejercicios.org/fotos/ejercicios/abdominales_oblicuos1.jpg
5Minutos Oblicuos asi --> http://www.ejercicios.org/fotos/ejercicios/abdominales_oblicuos.jpg
Sábado
Hombros:
4x10 Elevaciones laterales
4x10 Elevaciones Frontales
4x20 Encogimientos de hombros
4x10 Press Militar
Piernas:
4x10 Sentadillas
4x10 Zancadas
4x10 Sentadilla abierta
Otra cosa es que tengas poco peso y que si metes esos ejercicios al principio no sean series efectivas, pero no sé si es tu caso.