Gigasdriver
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Pues esta es mi rutina, soy algo nuevo en esto, seguramente tendra muchos fallos, es principalmente para coger volumen.
Día 1
Piernas y Abdominales:
Sentadillas en multipower:12, 10, 8, 6, 6.
Extensión de pierna: 8, 10, 10
Curl femoral tumbado: 10, 12
Elevación talón de pie: 15, 12, 12
Sentadilla Hack acostado: 6, 6, 8, 10
Abdominales normales en banco inclinado: 3x20
Abdominales oblicuos en banco inclinado: 3x20
Día 2
Triceps y Pectoral:
Press banca: 12, 10, 8, 6, 6
Press banca inclinado: 6, 6, 10
Press banca desclinado: 8, 8, 10
Press máquina: 2x10
Fondo entre bancos: 3x10
Press frncés sentado con barra EZ: 6, 8, 10
Jalones en polea con cuerda: 8, 10, 10
Día 3
Biceps, Dorsal y Abdominales:
Jalón invertido: 8, 10, 10
Remo sentado: 8, 8, 10
Curl biceps con barra normal: 10, 10, 8, 6, 6
Curl biceps con barra EZ en banco Scott(inclinado): 6, 8, 10
Curl concentración: 2x12
Curl con mancuerna (sin girar la muñeca): 10, 10, 8
Curl de muñeca: 3x12
Día 4
Deltoides, Trapecio y Abdominales:
Press de pie con barra normal o máquina de hombros: 12, 10, 8, 6
Press de pie con mancuernas: 6, 8, 10
Elevaciones frontales: 2x10
Elevaciones laterales: 8, 8, 10
Máquina parecida a elevación inclinado (pájaro): 8, 8, 10
Pues saque esta rutina de la revista Muscle & Fitness. Espero sus respuestas.
Día 1
Piernas y Abdominales:
Sentadillas en multipower:12, 10, 8, 6, 6.
Extensión de pierna: 8, 10, 10
Curl femoral tumbado: 10, 12
Elevación talón de pie: 15, 12, 12
Sentadilla Hack acostado: 6, 6, 8, 10
Abdominales normales en banco inclinado: 3x20
Abdominales oblicuos en banco inclinado: 3x20
Día 2
Triceps y Pectoral:
Press banca: 12, 10, 8, 6, 6
Press banca inclinado: 6, 6, 10
Press banca desclinado: 8, 8, 10
Press máquina: 2x10
Fondo entre bancos: 3x10
Press frncés sentado con barra EZ: 6, 8, 10
Jalones en polea con cuerda: 8, 10, 10
Día 3
Biceps, Dorsal y Abdominales:
Jalón invertido: 8, 10, 10
Remo sentado: 8, 8, 10
Curl biceps con barra normal: 10, 10, 8, 6, 6
Curl biceps con barra EZ en banco Scott(inclinado): 6, 8, 10
Curl concentración: 2x12
Curl con mancuerna (sin girar la muñeca): 10, 10, 8
Curl de muñeca: 3x12
Día 4
Deltoides, Trapecio y Abdominales:
Press de pie con barra normal o máquina de hombros: 12, 10, 8, 6
Press de pie con mancuernas: 6, 8, 10
Elevaciones frontales: 2x10
Elevaciones laterales: 8, 8, 10
Máquina parecida a elevación inclinado (pájaro): 8, 8, 10
Pues saque esta rutina de la revista Muscle & Fitness. Espero sus respuestas.