Bueno hoy ha sido día de torso pesado, los pesos han sido los mismos que la semana pasada, hoy no he dormido bien y me ha costado un poco más xD
La semana que viene empiezo la dieta de volumen, os la cuelgo para que opinéis y poder mejorarla si es posible...
Dejo una foto del cambio que he experimentado en este año y medio de gimnasio:
Subido en
This URL has been removed!
La dieta que voy a seguir es la siguiente:
Peso: 66,4kg
Altura:173cm
%Grasa: 12% ( antes de verano)
Calorias dieta: 3000-3100 kcal (superhábit de 450-500 kcal respecto a mantenimiento)
Proteinas: 270g
HC: 308g
Grasas: 85g
Desayuno:
-200g clara de huevo
-1 huevo entero
-100g de avena en copos
-2 rodajas de piña (120g)
TOTAL: 624kcal (44g proteina - 17g grasas - 69g HC)
Almuerzo:
- 250g de arroz cocido/pasta cocida (83g en seco +/-)
-200g de pollo
TOTAL: 580 Kcal (50g proteina - 13g grasas - 65g HC)
Comida:
- 250g de arroz cocido/pasta cocida (83g en seco +/-)
-200g de pollo
TOTAL: 580 Kcal (50g proteina - 13g grasas - 65g HC)
Post entreno:
-10g de Bcaas
-1 plátano (80g +/-)
TOTAL: 80 kcal
Merienda:
- 250g de arroz cocido (83g en seco +/-)
-200g de pollo
TOTAL: 580 Kcal (50g proteina - 13g grasas - 65g HC)
Cena:
-200g de arroz blanco cocido (66g en seco +/-)
-250g merluza
-100g judias verdes/espinacas
-1 cucharada de aceite de oliva virgen extra (15-20g)
TOTAL: 585 Kcal (36g proteina - 25g grasas-53g HC)
Esa es la dieta, decir que aunque veáis mucho arroz y pollo lo he hecho así para hacerlo más fácil... pero en determinadas comidas cambiaré los 83g de arroz por 83g de pasta, lo que variaría la dieta en apenas 8-10 kcal... También cambiaré el pollo por atún y ternera 2-3 veces por semana, jugando con la cucharada de aceite de la noche para no pasarme de kcal ni grasas...
Se aceptan criticas y sugerencias...
Pd. decir que voy a probar a quitar el batido post entreno,,, el unico suplemento que dejo son los bcaas antes y despues de entrenar y el multivitaminico.
Saludos
Si, sino igual sería mucha leña a la pierna el mismo día...
