sebastian20
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Estimadoss, primero que nada les cuento que el año pasado hize mi primer ciclo, con ganancias leves de masa muscular debido a mi poca preocupacion en la dieta.. sin embargo despues del ciclo y averiguand y todo, ya tengo todo mas o menos calculado, segun yo a la perfeccion. Actualmente me encuentro "definiendo" o perdiendo %bf. Eh bajado varios kilogramos de grasa, me ecuentro pesando 73Kgrs aprox midiendo 177cm y con un %bf 11-12 ( y bajando). Para el calculo calorico y de macros me estoy ayudando de una app para android en mi celu, lo cual me ah servido y me ah ido de maravilla!.
Mis macros son: Protes: 183gr Carbos: 370gr Gras: 58gr fibra: 37 Kcalorias totales 2718 repartidas en 6 comidas al dia.
Mis datos : estatura: 177cm peso:73kgrs bf: 11%(aprox) edad:23años años entrenando: 4
MIs comidas de un dia X son:
1)desayuno: tortitas o panqueques de avena, rellenos de banana molida y miel. multivitaminico
2)1/2 mañana: frutas picadas con algo de avena y yoghurt light. batido de proteinas
3)almuerzo: Legumbres con vistec y ensalda / arroz integral con pollo y ensalada / papas cocidas con pollo y ensaldas. ( se va rotando y variando )
4)1/2 tarde: porcion de frutos secos, 1 naranja, galletas de arroz
5)pre-entreno: pan integrla light, laminas de pechuga de pavo cocida, aguacate, taza de café
6)post-entreno: 1 banana, cucharada de miel, batido de proteinas, tortilla de atun con verduras y ensaladas. te verde. 1000gr de vit C.
En este momento no tengo fotos por que estoy en mi trabajo, mas tarde podria sobirlas.. para que puedan ver mi estado atletico y tonisidad muscular.
Cualquier critica, consejo, sugerencia, será bienvenida. ! un abrazo a todos!!
Mis macros son: Protes: 183gr Carbos: 370gr Gras: 58gr fibra: 37 Kcalorias totales 2718 repartidas en 6 comidas al dia.
Mis datos : estatura: 177cm peso:73kgrs bf: 11%(aprox) edad:23años años entrenando: 4
MIs comidas de un dia X son:
1)desayuno: tortitas o panqueques de avena, rellenos de banana molida y miel. multivitaminico
2)1/2 mañana: frutas picadas con algo de avena y yoghurt light. batido de proteinas
3)almuerzo: Legumbres con vistec y ensalda / arroz integral con pollo y ensalada / papas cocidas con pollo y ensaldas. ( se va rotando y variando )
4)1/2 tarde: porcion de frutos secos, 1 naranja, galletas de arroz
5)pre-entreno: pan integrla light, laminas de pechuga de pavo cocida, aguacate, taza de café
6)post-entreno: 1 banana, cucharada de miel, batido de proteinas, tortilla de atun con verduras y ensaladas. te verde. 1000gr de vit C.
En este momento no tengo fotos por que estoy en mi trabajo, mas tarde podria sobirlas.. para que puedan ver mi estado atletico y tonisidad muscular.
Cualquier critica, consejo, sugerencia, será bienvenida. ! un abrazo a todos!!