Mi nueva dieta de definicion hecha con programa que opinan???

[johnxtrm33]

Hola que tal amigos, bueno me propuse iniciar una dieta de definicion ya que estoy pasado de grasa sobre todo en la barriga y en la papada _comorr__comorr_ tengo musculos y haci sirve que bajo de peso, quemo la grasa y defino mi cuerpo, aqui les dejo la dieta que hice con mi dietario que opiniones me pueden dar?? He leido muchas opiniones acerca de no comer pan integral, pero en otros post dicen que es muy bueno comerlo y estoy muy confundido, espero me ayuden a perfeccionar mi dieta para poder bajar de peso rapidamente y luego en unos meses seguir con volumen aqui se las dejo un saludete y muchas gracias!!!



Peso: 80 kilos
Edad: 20 años
Estatura cm: 180 cm



COMIDA 1 Hora 09:30 ------------------Kcal Prot Gras HC IG
50 gr. pan integral tostado.-------------133 5,40 1,45 22,25 0
100 gr. arroz integral.-------------------350 7,25 2,20 74,10 0
80 gr. cereales con base de maiz,
avena y trigo, dorados con miel.------------316 4,80 2,37 68,00 0
200 gr. manzana.------------------------108 0,62 0,72 22,80 0
total---------------------- ----------907 18,07 6,74 187,15

COMIDA 2 hora 12:00----------------------------Kcal Prot Gras HC IG
80 gr. atun al natural.------------------------80 18,80 0,48 0,00 0
total ------------------------------------80 18,80 0,48 0,00

COMIDA 3 hora 14:00----------------------------Kcal Prot Gras HC IG
200 gr. pechuga de pollo.-------------------290 44,40 12,40 0,00 0
150 gr. ternera magra.----------------------197 31,05 8,10 1,50 0
total------------------------------------487 75,45 20,50 1,50

COMIDA 4 hora 17:00 -----------------------------Kcal Prot Gras HC IG
150 gr. yogur desnatado natural.-----------67 6,38 0,48 9,45 0
150 gr. pera.---------------------------------- 74 0,65 0,15 15,90 0
total---------------------------------141 7,02 0,63 25,35

COMIDA 5 hora 21:00------------------------------Kcal Prot Gras HC IG
55 gr. pan de molde integral.----------------142 6,00 1,65 24,20 0
50 gr. jamon cocido.-------------------------107 9,56 5,40 4,95 0
total--------------------------------------249 15,56 7,05 29,15

TOTAL---------------------------------------------------1863 135 35 243



Segun el programa necesito consumir 2350 calorias y en definicion le resto 500 por el deficit que opinan?? diganme que le quito o que le pong Gracias por la ayuda

 

[saul28]

¿Cuanto pesas y mides?

 

[agomez]

El déficit es más de um 20% de las calorias de equilíbrio. Yo no sé si eso funciona así para gordura localizada, como parece ser el caso.
El pan integral no tiene nada de malo, en general tiene más nutrientes que el común, aunque tiende a ser más calórico. Controlando las cantidades, está todo bien incluirlo.
No tiene poca grasa esa dieta?

 

[johnxtrm33]

¿Cuanto pesas y mides?

Hola al principio estan mis medidas

peso 80 kilos
y mido 180

saludos y gracias por sus respuestas

 

[johnxtrm33]

El déficit es más de um 20% de las calorias de equilíbrio. Yo no sé si eso funciona así para gordura localizada, como parece ser el caso.
El pan integral no tiene nada de malo, en general tiene más nutrientes que el común, aunque tiende a ser más calórico. Controlando las cantidades, está todo bien incluirlo.
No tiene poca grasa esa dieta?

Hola si bueno ando un poco confundido con una dieta de volumen y no sabia si incluir mas grasas, en tu opinion que estaria bueno que metiera? mas carne magra? y el deficit lo dejo en 500 0 le bajo mas??
un saludo y gracias por sus repuestas

 

[saul28]

Grasas minimo 1 gramo por kilo
proteinas 2,2-2.5 gramos por kilo
El resto de carbohidratos.

 

[johnxtrm33]

Grasas minimo 1 gramo por kilo
proteinas 2,2-2.5 gramos por kilo
El resto de carbohidratos.

Gracias por responder, entonces pongo alimentos hasta que en el total me de 200 proteinas y unos 100 gramos de grasa? muchas gracias

 

[saul28]

Gracias por responder, entonces pongo alimentos hasta que en el total me de 200 proteinas y unos 100 gramos de grasa? muchas gracias

80 de grasa
175-200 gr de proteina
El resto de carbos

 

[agomez]

Por que um déficit de 500? No puede ser menos?

 

[saul28]

Por que um déficit de 500? No puede ser menos?

He leído que el metabolismo tiende a hacerse lento si bajas mas de eso, no es que con 550 ya se hará mas lento pero puede que sea una media.

 

[agomez]

quieres hacerlo más lento para bajar menos, o manenerlo normal para bajar más?
por que no um déficit calórico de 200 - 300, que es menos traumático, y además no te afecta el metabolismo?

 

[johnxtrm33]

He leído que el metabolismo tiende a hacerse lento si bajas mas de eso, no es que con 550 ya se hará mas lento pero puede que sea una media.

Bueo ya estoy un poco enredado jeje, que recomendacion me darias entonces para el deficit calorico lo dejo en 500 o le bajo mas?

 

[johnxtrm33]

quieres hacerlo más lento para bajar menos, o manenerlo normal para bajar más?
por que no um déficit calórico de 200 - 300, que es menos traumático, y además no te afecta el metabolismo?

Bueno quisiera bajar lo mas rapido posible sin que haya afectaciones, no sabia eso del metabolismo se hace lento, si pudieran aconsejarme sobre que dificit bajaria o lo dejo en 500, un saludo y gracias a todos por su ayuda

 

[saul28]

Bueno quisiera bajar lo mas rapido posible sin que haya afectaciones, no sabia eso del metabolismo se hace lento, si pudieran aconsejarme sobre que dificit bajaria o lo dejo en 500, un saludo y gracias a todos por su ayuda

500 esta bien.

 

[UchijaSaske]

Mi recomendación, empieza con un deficit de 300 kcal, y dentro de un tiempo cuando veas que bajas mas lento pues un deficit de 400 kcal, y luego de 500 kcal.
Un saludo