Pregunta sobre armado de Dieta

Topinho

New member
Estoy leyendo "como armarme la dieta yo mismo" y saco calculos.

Mido 1,64 y peso 65 kg.

los hidratos totales serian mi peso x 5 = 325 gr
las proteinas totales serian mi peso x 2 = 130 gr
las grasas seria mi peso x 1 = 65 gr
__________
520 gr

esto es posible? esto quiere decir que comere 520 gr de comida por dia?
lo estoy hacieno bien?

si es asi, les colocare la dieta a ver que opinan.

Muchas Gracias

Abrazo
 
Esto significa que tienes que consumir 520gr de macronutrientes (hidratos de carbono/preteinas/grasas).Por ejemplo un yogurt pesa 125 gr pero tiene uno 6gr de HC, otro 5-6 de proteinas y otros 2 de grasas.
Saludos
 
Muchas gracias por la ayuda.

De todas maneras, estoy medio mareado con tanta formula distinta, dependiendo de cada formula, me dan distintas calorias y la verdad es que no se cual sera la mejor.

En un principio, la idea era definir, pero un amigo que hace esto, me vio y me dijo que si defino, me quedo en los huesos, entonces hare volumen un rato. La idea es hacer volumen unos meses, calculo que como soy meso endo, no me costara tanto aunque seguro hechare grasa tambien, lo hare unos 3 meses, y vere como voy.

a ver que les parece este calculo que saque:

Mido 1,64 - Peso 65kg - 13% de grasa

formula que saque de aca.

peso: 65 x 40= 2600 cal
proteinas: 65 x 2,5= 162,5 gr = 650 cal
Grasas: 65 x 1 = 65 gr = 585 cal
---------
1235 cal

2600 - 1235 = 1365 cal de HC = 341,2 gr

Resumen final:

Proteinas = 162,5 gr = 650 cal
Grasas = 65 gr = 585 cal
HC = 341,2 gr = 1365 cal
-----------------------
Total 532,7 gr = 2600 cal

esto esta bien para volumen, no son muchos carbos???

espero sepan soportar mi falta de nocion, pero de a poco me voy despertando a este nuevo mundo.

en base a esto armare mi dieta y la posteare a ver si esta bien.

Muchas gracias nuevamente

Abrazo
 
No sé de donde has sacado eas fórmula pero 2600 calorias para 65 kilos es una burrada. A ojo de buen cubero con 2000 calorias seguramente empezarías a subir, pero haz lo que te he dicho que para algo te lo he dicho.
 
Ya me parecia a mi que era una locura. Gracias Estratega.

Ahora bien, segun tu plan, tengo todo claro, menos el punto 3 ya que no me funciona el exel.

paso 1: objetivo: Volumen
Paso 2: % graso: 13%
Paso 3: ???? : mi peso 65kg - 8kg de grasa = 57kg
Paso 4: dependera del 3, pero seguro dividire en 33/33/33
Paso 5: hare 6 comidas diarias
Paso 7: me gusta todo asique no tendre problema en confeccionar una dieta rica

ok, aca en una pagina de estas que calculan estas cosas, me sale que mis calorias segun mi peso, edad, altura y actividad fisica media (3 veces por semana), son de: 1865 cal.
Esto se acerca mas a lo que me pusiste arriba de 2000 cal.

Teniendo en cuanta esto, haria la de dividir estas calorias en 33/33/33 ya que soy meso - endo y si como mas carbos me ire al carajo.

Ahora bien, esto me da partiendo de 1950 cal

proteinas: 162,5 gr = 650 cal
HC : 162,5 gr = 650 cal
Grasas : 73 gr = 650 cal
--------------------
Total 398 gr = 1950 cal

Aver que onda, espero estar llegando a buen puerto, igualmente hasta que no arranque, no llegare a ninguna conclusion.

Gracias otra vez

Abrazo
 
Ahora vas por el buen camino. Asi no creo que te cueste subir mucho, si te costara mantén el número de calorias como en mi tabla y divide el consumo en 40 CH / 30PRO / 30 GRA
Mantenme informado.
Saludos.
 
Muchas gracias Estratega.

Voy a hacer la dieta y la posteo para que le veas, a ver que onda.

vos sos la bestia que esta en el avatar??? jajaja

Abrazo
 
Que va !!!, el del avatar es Dorian, qué mas quisiera yo... Mantenme informado de tus movimientos a ver que tal va todo. Suerte
 
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