Soy un chico de 17 años, mido 1,87 y peso 73 kg, mi objetivo es volumen, soy una persona que coge peso con facilidad, en 2 dias con esta dieta he aumentado casi 1 kg.
9:30 100gr de avena, 1/2 litro de leche desnatada, un yogur vitalinea.
12:00 Bocadillo de pollo/jamon serrano y un platano.
14:30 Plato de arroz, pure de patatas o pasta junto a carne (pechuga de pollo, etc)
17:00 Entreno
18:10 (Justo al acabar de entrenar) Un platano y un activia para beber
18:30 2 latas de atun
21:30 Una ensalada
22:00 Huevo pasado por agua y unas 3 lonchas de jamon serrano
00:00 A dormir xD
Bueno eso es lo que he hecho hasta ahora, si me dieran algun consejo para mejorar la dieta se los agradeceria.
PD: Los dias que salgo de fiesta y me salto el desayuno y el almuerzo... como que deberia de tomar despues para minimizar los daños?... aunque de todas maneras por 2 cervezas no creo que vaya a dejar de crecer, no?
9:30 100gr de avena, 1/2 litro de leche desnatada, un yogur vitalinea.
12:00 Bocadillo de pollo/jamon serrano y un platano.
14:30 Plato de arroz, pure de patatas o pasta junto a carne (pechuga de pollo, etc)
17:00 Entreno
18:10 (Justo al acabar de entrenar) Un platano y un activia para beber
18:30 2 latas de atun
21:30 Una ensalada
22:00 Huevo pasado por agua y unas 3 lonchas de jamon serrano
00:00 A dormir xD
Bueno eso es lo que he hecho hasta ahora, si me dieran algun consejo para mejorar la dieta se los agradeceria.
PD: Los dias que salgo de fiesta y me salto el desayuno y el almuerzo... como que deberia de tomar despues para minimizar los daños?... aunque de todas maneras por 2 cervezas no creo que vaya a dejar de crecer, no?