Mi rutina de volumen

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Unacpapa

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Bueno despues de una hora de buscar intertnet me he echo esto espero que valga porque no puedo ni ver de lo cansado que estoy
Peso 68/ mido 183.5
Hago volumen claramente y la dieta ya la tengo...LLevo 1mes en el gym y tengo 15años

GRANDES:
Pecho, Espalda, Pierna,hombro(4ejercicios-4series)2min/2:30/ 10repeticiones

PEQUEÑOS:
Biceps, Triceps, Gemelos.(3ejercicios-5series)1min/2min

Lunes
Pecho-biceps

Press banca 4x10
PRESS DE BANCA INCLINADO 3x10
PRESS DECLINADO CON barra 3x10
APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS 3x10

CURL DE BICEPS 4x10
CURL CONCENTRACIÓN 3x10
CURL CON MANCUERNA 3x10 (de pie)

Abdominales 3x20

Miercoles
Piernas-hombro

Sentadilla 4x10
Prensa 3x10
Peso muerto piernas rigidas 4x10
CURL FEMORAL TUMBADO 3x10

Press militar de pie 4x10
PRESS SENTADO CON MANCUERNAS 3x10
ELEVACIÓN INCLINADO (PÁJARO) 3x10




Viernes

Espalda-triceps

JALÓN INVERTIDO 4x10
REMO SENTAxDO 3x10
REMO CON MANCUERNA 3x10
REMO INCLINADO CON BARRA 3x10

PRESS FRANCÉS(con barra) 4x10
Press de banca agrarre cerrado 3x10
EXTENSIONES INVERTIDAS 3x10
Abdominales 3x20
 
Última edición:
esta ultra cargada....como haces esa burrada para los brazos?
te recomiendo 4 ejerc. musculos grandes ,3 musculos pekeños. entre 4 o 3 series cada una pero deja eso ,te estas sobreentrando fijo.


saludo.
 
eso lo que pense yo cuando la hize por eso la puse pero no la he puesto en practica aun la voy a editar gracias man pero los ejercicios estan bien quitarias alguna agregarias otro?
 
Asi esta mucho mejor jeje deja las aperturas para el final en el pecho,y yo quitaria el declinado y haria fondos,y tambien meteria las dominadas quitando alguno de espalda.


saludos¡
 
walt frazier dijo:
Asi esta mucho mejor jeje deja las aperturas para el final en el pecho,y yo quitaria el declinado y haria fondos,y tambien meteria las dominadas quitando alguno de espalda.


saludos¡
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Me loa punto,se que la dominada es el ejercicio mas basico para espalda pero como soy tan tan flaco pues no puedo hacer ni UNA!! penoso lo sé pero cuando mejore las añadiré..
 
yo empece haciendo 3 series de 3repeticiones... y ahora hago 4 series de 8 xD.....dale poco a poco y veras como ganas fuerza para poderlas hacer..saludos
 
tambien habia pensado en hacer los mismos ejercicios y..
Lunes: pecho-biceps
Martes: piernas...
Jueves: Hombros y gemelos
vIERNES: espalda:triceps
 
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