Bueno despues de una hora de buscar intertnet me he echo esto espero que valga porque no puedo ni ver de lo cansado que estoy
Peso 68/ mido 183.5
Hago volumen claramente y la dieta ya la tengo...LLevo 1mes en el gym y tengo 15años
GRANDES:
Pecho, Espalda, Pierna,hombro(4ejercicios-4series)2min/2:30/ 10repeticiones
PEQUEÑOS:
Biceps, Triceps, Gemelos.(3ejercicios-5series)1min/2min
Lunes
Pecho-biceps
Press banca 4x10
PRESS DE BANCA INCLINADO 3x10
PRESS DECLINADO CON barra 3x10
APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS 3x10
CURL DE BICEPS 4x10
CURL CONCENTRACIÓN 3x10
CURL CON MANCUERNA 3x10 (de pie)
Abdominales 3x20
Miercoles
Piernas-hombro
Sentadilla 4x10
Prensa 3x10
Peso muerto piernas rigidas 4x10
CURL FEMORAL TUMBADO 3x10
Press militar de pie 4x10
PRESS SENTADO CON MANCUERNAS 3x10
ELEVACIÓN INCLINADO (PÁJARO) 3x10
Viernes
Espalda-triceps
JALÓN INVERTIDO 4x10
REMO SENTAxDO 3x10
REMO CON MANCUERNA 3x10
REMO INCLINADO CON BARRA 3x10
PRESS FRANCÉS(con barra) 4x10
Press de banca agrarre cerrado 3x10
EXTENSIONES INVERTIDAS 3x10
Abdominales 3x20
Peso 68/ mido 183.5
Hago volumen claramente y la dieta ya la tengo...LLevo 1mes en el gym y tengo 15años
GRANDES:
Pecho, Espalda, Pierna,hombro(4ejercicios-4series)2min/2:30/ 10repeticiones
PEQUEÑOS:
Biceps, Triceps, Gemelos.(3ejercicios-5series)1min/2min
Lunes
Pecho-biceps
Press banca 4x10
PRESS DE BANCA INCLINADO 3x10
PRESS DECLINADO CON barra 3x10
APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS 3x10
CURL DE BICEPS 4x10
CURL CONCENTRACIÓN 3x10
CURL CON MANCUERNA 3x10 (de pie)
Abdominales 3x20
Miercoles
Piernas-hombro
Sentadilla 4x10
Prensa 3x10
Peso muerto piernas rigidas 4x10
CURL FEMORAL TUMBADO 3x10
Press militar de pie 4x10
PRESS SENTADO CON MANCUERNAS 3x10
ELEVACIÓN INCLINADO (PÁJARO) 3x10
Viernes
Espalda-triceps
JALÓN INVERTIDO 4x10
REMO SENTAxDO 3x10
REMO CON MANCUERNA 3x10
REMO INCLINADO CON BARRA 3x10
PRESS FRANCÉS(con barra) 4x10
Press de banca agrarre cerrado 3x10
EXTENSIONES INVERTIDAS 3x10
Abdominales 3x20
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