Funciones del braquial y biceps braquial:
Hay tres grupos musculares implicados en la flexión de brazo: Bracorradial, braquial y biceps braquial. Aunque cada uno tiene funciones e inserciones distintas, trabajan colectivamente para doblar el codo.
Bracorradial: Aunque muchos lo consideran un músculo del antebrazo, el bracorradial inicia la flexión del brazo. Este músculo se une al radio cerca de la muñeca en su extremidad inferior y se inserta cerca del codo en el húmero. La mecánica del bracorradial, lo convierte en el más fuerte durante los primeros 30 grados de la flexión de brazo. Una vez que se ha iniciado ésta, el bracorradial cede su papel al braquial y al biceps braquial. (0-30 grados)
Braquial: El braquial está debajo del biceps braquial. Su extremidad inferior se une al cúbito y la superior a la parte baja del húmero. Estas inserciones dictan la fuerza de este músculo a través del intervalo medio del recorrido de la flexión de brazos. Desde unos 30 a unos 100 grados, la flexión la domina el braquial. (30-100 grados)
Biceps braquial: Es el mayor y más visible de los músculos del biceps. Consiste de dos cabezas, una larga y una corta, que se unen cerca del codo sobre el radio. En la extremidad superior cada cabeza engancha separadamente en la escápula.
Debido a la naturaleza de sus uniones, el biceps braquial no contribuye demasiado a la flexión del codo durante su primera parte. Hasta que el codo no ha pasado 90 grados de flexión, el biceps braquial no asume la mayoría de la carga.
Las fuerzas ejercidas sobre el biceps braquial declinan ligeramente al superar los 135 grados. Sin embargo hay que llegar hasta que el brazo se flexiona completamente. (100-135 grados)
Yo creo que se puede enfatizar un poco algunas zonas, aislar jamás.
En el pecho, en lo referente al pectoral mayor, si hay establecida una distinción entre fibras superiores e inferiores, que realizan funciones ligeramente diferentes. Esto, más la experiencia de muchos años, se tiene bastante claro que para trabajar el pecho de forma completa hace falta un press inclinado, y otro plano o declinado, más un ejercicio de abertura.
Desde luego para mí un press inclinado es fundamental. Si sólo hiciese fondos el pecho se desarrollaría más por abajo, aunque no exista un pectoral inferior.
Respecto a los triceps, está claro que hay ciertos ejercicios que enfatizan más una parte que otra.
En el cuadriceps igual, hay variantes que trabajan más la parte superior o la parte inferior, lo que no puedes es aislar por ejemplo el recto femoral o el vasto interno. Puedes enfatizar más aquí o allá, airlar no.
Parte inferior interna del muslo (vasto interno): Prensa bajando bastante y subiendo tan sólo tres cuartos del intervalo correcto.
Parte externa del muslo (vasto externo): Sentadilla hack, prensa o sentadilla con las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando hacia fuera.
Muslo interno (aductores): Tijera lateral, máquina de aductores y sentadilla separando más las piernas de lo habitual.
Curvatura frontal de los muslos (recto femoral): Extensión de piernas.