ruben Mario
New member
Buenas tardes:
para comenzar mi estatura es de 1.80.
Edad. 20 años
Peso: 77 kilogramos
Me inscribi hace 3 meses en el gimnasio y la verdad he visto no muchos resultados en mis brazos pero en lo demas si, mi rutina es la siguiente:
Lunes Pecho:
Press de banca plano
Press de banca Inclinado
Aperturas en banco inclinado
y fondo en paralelas todas de 3 series X 10-8-6 aumentando el peso respectivamente.
Martes Espalda:
Dominadas por delante
Remo sentado
Dominadas con agarre estrecho
y Remo con barra T todas de 3 series X 10-8-6 aumentando el peso respectivamente.
Miercoles Descanso.
jueves:
Piernas
Sentadillas
Prensa
elevaciones frontales y juego futrbol.
Hombros
Press de arnold
Elevaciones laterales
elevaciones frontales todas de 3 series X 10-8-6 aumentando el peso respectivamente.
Viernes:
Bicep y tricep
Barra Z, con Cuerda polea alta todas de 3 series X 10-8-6 aumentando el peso respectivamente descansando un minuto entre serie.
Martillo con press Frances todas de 3 series X 10-8-6 aumentando el peso respectivamente descansando un minuto entre serie.
Mancuernas en banco inclinado con fondos en paralelas todas de 3 series X 10-8-6 aumentando el peso respectivamente descansando un minuto entre serie.
Haber que opinan de mi rutina, a y los sabados y domingos descanso, tomo 100%whey protein en la mañana y en la noche despues del entreno.
Saludos.
para comenzar mi estatura es de 1.80.
Edad. 20 años
Peso: 77 kilogramos
Me inscribi hace 3 meses en el gimnasio y la verdad he visto no muchos resultados en mis brazos pero en lo demas si, mi rutina es la siguiente:
Lunes Pecho:
Press de banca plano
Press de banca Inclinado
Aperturas en banco inclinado
y fondo en paralelas todas de 3 series X 10-8-6 aumentando el peso respectivamente.
Martes Espalda:
Dominadas por delante
Remo sentado
Dominadas con agarre estrecho
y Remo con barra T todas de 3 series X 10-8-6 aumentando el peso respectivamente.
Miercoles Descanso.
jueves:
Piernas
Sentadillas
Prensa
elevaciones frontales y juego futrbol.
Hombros
Press de arnold
Elevaciones laterales
elevaciones frontales todas de 3 series X 10-8-6 aumentando el peso respectivamente.
Viernes:
Bicep y tricep
Barra Z, con Cuerda polea alta todas de 3 series X 10-8-6 aumentando el peso respectivamente descansando un minuto entre serie.
Martillo con press Frances todas de 3 series X 10-8-6 aumentando el peso respectivamente descansando un minuto entre serie.
Mancuernas en banco inclinado con fondos en paralelas todas de 3 series X 10-8-6 aumentando el peso respectivamente descansando un minuto entre serie.
Haber que opinan de mi rutina, a y los sabados y domingos descanso, tomo 100%whey protein en la mañana y en la noche despues del entreno.
Saludos.