Cambio de rutina, VOLUMEN

[albertomerry]

Hola muy buenas, llevo iendo 4 meses al gimnasio, centrandome principalmente en lo aeróbico, debido al sobrepeso que tenía (102 Kg, 1,89m ; 16 años) Hoy en día peso ya 92 Kg y el volumen de mis músculos (y tambien su tono) ha aumentado bastante.
Ahora quiero aumentar mi volumen y seguir perdiendo GRASA (no peso, debido al volumen) y mirando un poko x ai me he exo una rutina....a ver q tal la veis, a ver si la hace falta algún apaño:

LUNES
-Maquina 12x3 Biceps
- " " tríceps
-Maquina 12x3x hombros
-Manillar bíceps 12x3
-Agarre tríceps 12x3
-Press banca inclinada 10x3 35Kg - 40 Kg 45 Kg
-30 minutos cinta

MARTES
SPINNING 45 minutos

MIERCOLES
Tronco

- 12x3 Abdominales
- 12x3 Autocarga lumbares
- 12x3 Pectorales
- 10x3 Abdominales autocarga
- 12x3 Lumbares máquina
- 12x3 Espalda por delante
- 12x3x.... Espalda por detrás
- Estirar bien
- Correr 45 minutos

JUEVES
SPINNING 45 min


VIERNES

-Prensa 12x3
-Prensa gemelos 12x3
-Gluteos 20x3
-Abductores hacia dentro 12x3
- " " afuera 12x3
-Cuadriceps 12x3x.....
-Isquiotibiales 12x3x.....
-Cinta 45 minutos:
-5 minutos 10% pendiente (6.5km/h)
-" " 15% pendiente (6.5km/h)
-5 minutos descanso (6,5 Km/h, 0%pendiente)
-30 minutos correr
O EN VEZ DE TODO ESO SPINNING


SABADO Ó DOMINGO
SPINNING 45 min (El que no, descanso)

Muchas gracias de antemano y saludos a todos los del foro