Condromalacia Rotuliana

metalwoman_

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HOLA!

Hace aproximadamente 2 años empecé a tener molestias en las rodillas. La verdad es que los traumatólogos no me hicieron mucho caso y como lo que parece ser que ahora está de moda es la condromalacia rotuliana, pues eso es lo que me diagnosticaron. Estoy haciendo isométricos porque dicen que hay que fortalecer el cuádriceps y otros músculos, de los que ahora no recuerdo el nombre. Me gustaría saber si el haber hecho sentadillas pesadas ha contribuido al problema que ahora tengo en las rodillas. Siempre he tenido mucho cuidado al hacerlas y la persona que se encargaba de ponerme las rutinas siempre estaba controlándome para que no las hiciese mal. Llegué a hacer repeticiones de 8 con 50 kg. Mi peso era 51 kg; mi estatura es de 1,60m.
Además, llevo más o menos un año sintiendo como si tuviese una pierna más larga que otra y la pierna que siento más corta "se me carga" un montón en la zona del cuadriceps y en el gluteo y tengo molestias en la cadera. También siento como si hubiese algo que me tirase de la pierna para arriba. ¿A qué puede ser debido esto?. Sobre este tema los médicos han pasado todaví aún más. Realmente a mí me preocupa porque tengo molestias.
¿Qué me recomendais que debo hacer?

MUCHAS GRACIAS.
 
Yo se supone que tengo condromalacia en una rodilla.
Por una serie repetida de lesiones, una operación de menisco, un accidente, etc.
Y la verdad es que hago sentadillas, prensa, peso muerto y lo que me da la gana.
Y es como me mejora.
En contra de la opinión de los médicos, pero me da igual.
Hago buenos calentamientos y muchos estiramientos y movilizaciones de la rodilla.
Y tengo claro que cuanto más músculo voy teniendo menos me molesta.

En cuanto a lo otro que dices, un médico te ve fácilmente si tienes una pierna más larga que otra, aunque tal como lo describes suena más a un problema de ciática.
 
Yo se supone que tengo condromalacia en una rodilla.
Por una serie repetida de lesiones, una operación de menisco, un accidente, etc.
Y la verdad es que hago sentadillas, prensa, peso muerto y lo que me da la gana.
Y es como me mejora.
En contra de la opinión de los médicos, pero me da igual.
Hago buenos calentamientos y muchos estiramientos y movilizaciones de la rodilla.
Y tengo claro que cuanto más músculo voy teniendo menos me molesta.

En cuanto a lo otro que dices, un médico te ve fácilmente si tienes una pierna más larga que otra, aunque tal como lo describes suena más a un problema de ciática.

+1

Metalwoman, te lo comenté en tu presentación.
Trabaja duro el cuadriceps, y ESTIRA MUCHISIMO. Posteriores, cuadriceps, aductores, etc.
 
HOLA!

Hace aproximadamente 2 años empecé a tener molestias en las rodillas. La verdad es que los traumatólogos no me hicieron mucho caso y como lo que parece ser que ahora está de moda es la condromalacia rotuliana, pues eso es lo que me diagnosticaron. Estoy haciendo isométricos porque dicen que hay que fortalecer el cuádriceps y otros músculos, de los que ahora no recuerdo el nombre. Me gustaría saber si el haber hecho sentadillas pesadas ha contribuido al problema que ahora tengo en las rodillas. Siempre he tenido mucho cuidado al hacerlas y la persona que se encargaba de ponerme las rutinas siempre estaba controlándome para que no las hiciese mal. Llegué a hacer repeticiones de 8 con 50 kg. Mi peso era 51 kg; mi estatura es de 1,60m.
Además, llevo más o menos un año sintiendo como si tuviese una pierna más larga que otra y la pierna que siento más corta "se me carga" un montón en la zona del cuadriceps y en el gluteo y tengo molestias en la cadera. También siento como si hubiese algo que me tirase de la pierna para arriba. ¿A qué puede ser debido esto?. Sobre este tema los médicos han pasado todaví aún más. Realmente a mí me preocupa porque tengo molestias.
¿Qué me recomendais que debo hacer?

MUCHAS GRACIAS.

Metalwoman, yo te recomendaría que pidieras una resonancia; y si los médicos pasan; ponte en tu sitio y se la exiges; que cojones. Por la SS entra, entonces una vez tengas el diagnostico y la prueba realizada vete a un fisioterapeuta deportivo.

¿Que te puede costar? ¿50 euros una sola sesión? ¿Y tu salud cuanto vale?

Un fisio te dara una respuesta rápida, de verás; e incluso te dira que tipo de ejercicios debes realizar. Además, en el foro encontraras otras experiencias y opiniones pero no la solución ni el diagnostico en si; ya que todo eso lo debe valorar un médico, en referencia a los síntomas de la sobrecarga y las molestias que sufres.

Saludos.
 
Metalwoman, yo te recomendaría que pidieras una resonancia; y si los médicos pasan; ponte en tu sitio y se la exiges; que cojones. Por la SS entra, entonces una vez tengas el diagnostico y la prueba realizada vete a un fisioterapeuta deportivo.

¿Que te puede costar? ¿50 euros una sola sesión? ¿Y tu salud cuanto vale?

Un fisio te dara una respuesta rápida, de verás; e incluso te dira que tipo de ejercicios debes realizar. Además, en el foro encontraras otras experiencias y opiniones pero no la solución ni el diagnostico en si; ya que todo eso lo debe valorar un médico, en referencia a los síntomas de la sobrecarga y las molestias que sufres.

Saludos.

Es cierto lo que dices, Tony. Según recuerdo haber leido en su presentación, fue un médico quien le diagnosticó la condromalacia rotuliana.

Sds!
 
primero si tenes una pierna mas larga que la otra es facil de ver, estira las manos al frente y si una es mas larga que la otra entonces las piernas son de diferente longitud y solo con un ejercicio basico se arregla el problema.
Desde la postura de brazos caidos levantas las manos hacia el frente y hacia arriba y asi bajas todo el torso hasta tocar el suelo, y ahi te relajas y luego levantas suavemente siempre con los brazos estirados y el torso derecho. asi tres veces y proba otra vez a ver si los dedos estan parejos o un brazo mas corto ue el otro.
y con relacion a lo otro primero anda al medico y yo opino que es ciatica y si lo es y el medico te dice que si entonces te mando otro ejercicio.
 
Yo tengo el problema este desde al menos 3 o 4 años. Es un puto infierno, tengo el tren inferior descompensado con el superior por culpa de esta puta mierda. Tengo rachas en las que no me duele y entreno más o menos bien, pero ahora, desde hace unos pocos días, tengo la pierna izquierda que voy jodido hasta para andar, así que rebajaré la intensidad y el recorrido de los ejercicios. A veces me dan ganas de ciclarme y hacer 2 o 3 entrenamientos de piernas a la semana para subirlas a saco y que deje de molestarme la puta rodilla :S
 
lo de la condromalacia es mu relativo...a mi estuvieron a poco de operarme, al final con pastillas muy fuertes se me redució el dolor
al poco comencé a jugar al fútbol, me dijo que no podría por el dolor demasiado y al final contra más jugaba más mejoraba...o sea que contra más muscules la pierna mejor irá como te han dicho
por otro lado, yo hice deporte de bastante cría, luego lo dejé y nunca me supieron decir de qué fué el tener condromalacia...conozco mucha gente que lo tiene, la mayoría hicieron deporte pero es más común de lo qeu parece y no sólo se produce por hacer ejercicio así que no te eches las culpas por las sentadillas, aunque el mucho peso y tal puede acelerar su parición no tiene por qué ser la causa princpial
 
lo de las piernas más larga una que otra..puede ser una mínima escoliosis, ve a tu traumatólogo y te lo dice rápido
 
Ufff, las condromalacias son un mundo, te resumo mi experiencia:

1- Punto de partida: no poder estar sentado con la rodilla doblada en 90º más de media hora, el famoso síndrome del cine. Si el domingo salía en moto me dolía la rodilla hasta el miércoles. Lo mismo para pateadas de montaña.

2- Medicación: nada funcionaba. Ni glucosamina, ni cissus, ni msm, ni condroitina, ni cartílago, etc...

3- Medida de choque: dejar de entrenar piernas hasta que el dolor "diario" que llevaba acumulado durante años desapareciera, fueron entre 6 y 12 meses. Lo peor es que al final te has acostumbrado a vivir con el dolor y ya lo asumes como quien tiene migrañas.

4- Entrenamiento: nada de isométricos porque me causaban unos dolores de la muerte. Empecé a entrenar sentadillas, prensa y extensiones doblando sólo hasta 30º, que a veces eran 45º pero bueno, lo suyo es doblar menos. Así durante 1 o 2 años, si ningún dolor. Después empecé con sentadillas profundas, sin problemas.

De hecho ahora mi "antigua rodilla mala" es mi rodilla "buena" X-D Cuando voy a la montaña y bajo dando saltos por las rocas resulta que caigo siempre sobre la rodilla con condromalacia, y sin problemas. En algún momento hice el cambio y ni me di cuenta, de tratarla con excesivo cuidado empecé a usarla normalmente. La clave es fortalecerla lo máximo posible, de hecho si alguna vez tengo algún dolor es en la otra rodilla y supongo que es por centrarme más en la que tiene condromalacia y dejar a ésta más olvidada X-D

La clave es tener unas piernas super fuertes, cuanto más mejor, y te olvidarás del dolor para siempre. Lo malo es que vas a tener que estar haciendo deporte toda la vida, pero peor lo tienen lo que se han de tomar pastillas toda la vida.

En cuando a lo de la longitud de piernas, lo suelen arreglar con un taco de corcho en el calzado, bajo el talón de la pierna corta. Pero visto que te ignoran yo cambiaría de especialista y visitaría a varios hasta que uno te dé solución.
 
Ufff, las condromalacias son un mundo, te resumo mi experiencia:

1- Punto de partida: no poder estar sentado con la rodilla doblada en 90º más de media hora, el famoso síndrome del cine. Si el domingo salía en moto me dolía la rodilla hasta el miércoles. Lo mismo para pateadas de montaña.

2- Medicación: nada funcionaba. Ni glucosamina, ni cissus, ni msm, ni condroitina, ni cartílago, etc...

3- Medida de choque: dejar de entrenar piernas hasta que el dolor "diario" que llevaba acumulado durante años desapareciera, fueron entre 6 y 12 meses. Lo peor es que al final te has acostumbrado a vivir con el dolor y ya lo asumes como quien tiene migrañas.

4- Entrenamiento: nada de isométricos porque me causaban unos dolores de la muerte. Empecé a entrenar sentadillas, prensa y extensiones doblando sólo hasta 30º, que a veces eran 45º pero bueno, lo suyo es doblar menos. Así durante 1 o 2 años, si ningún dolor. Después empecé con sentadillas profundas, sin problemas.

De hecho ahora mi "antigua rodilla mala" es mi rodilla "buena" X-D Cuando voy a la montaña y bajo dando saltos por las rocas resulta que caigo siempre sobre la rodilla con condromalacia, y sin problemas. En algún momento hice el cambio y ni me di cuenta, de tratarla con excesivo cuidado empecé a usarla normalmente. La clave es fortalecerla lo máximo posible, de hecho si alguna vez tengo algún dolor es en la otra rodilla y supongo que es por centrarme más en la que tiene condromalacia y dejar a ésta más olvidada X-D

La clave es tener unas piernas super fuertes, cuanto más mejor, y te olvidarás del dolor para siempre. Lo malo es que vas a tener que estar haciendo deporte toda la vida, pero peor lo tienen lo que se han de tomar pastillas toda la vida.

En cuando a lo de la longitud de piernas, lo suelen arreglar con un taco de corcho en el calzado, bajo el talón de la pierna corta. Pero visto que te ignoran yo cambiaría de especialista y visitaría a varios hasta que uno te dé solución.

Precisamente, lo que me gustaría es poder hacer deporte toda mi vida, no tener que dejarlo o hacerlo con dolor y condicionado. El problema que tengo es que no sé qué cojones pasa con mis piernas, que no crecen. Las entreno como un puto cabrón desde hace tiempo, pero los entrenamientos resultan estériles. Mis gemelos son ridículos, pero el cuádriceps (y el vasto interno, que es lo que dicen más importante para la condromalacia rotuliana), tampoco evoluciona como espero, de modo que pienso que el perjuicio que causo a la articulación con el entrenamiento es peor que el beneficio que obtengo en volumen muscular (nulo).
 
Hombre, entonces el problema está en el entrenamiento, o en una dieta tan pobre que consumes todo el músculo que creas. Aquí sería mejor que abrieras un hilo dedicado a tu entrenamiento + dieta y que la gente opinara a ver los fallos que puede tener. Porque si no ves progresos entonces seguro que algo se puede mejorar :)
 
Hombre, entonces el problema está en el entrenamiento, o en una dieta tan pobre que consumes todo el músculo que creas. Aquí sería mejor que abrieras un hilo dedicado a tu entrenamiento + dieta y que la gente opinara a ver los fallos que puede tener. Porque si no ves progresos entonces seguro que algo se puede mejorar :)

Pues te voy a resumir la rutina que tengo en pierna. Lo primero, mencionar que tengo el tren superior bastante olvidado en los últimos meses, pues como ya creo haber comentado, mi máxima prioridad es el tren inferior.

Trabajo las piernas 2 días a la semana, que normalmente son lunes y jueves, o lunes y viernes, dependiendo de cómo pueda compatibilizar la rutina con mi horario universitario :).

Los lunes venía haciendo:

-Sentadilla (4 x 8-12), calentando con poco peso, y descansando máximo 1,5 minutos, pues tengo entendido que es lo mejor para volumen.

-Peso muerto para el isquiotibial (4 x 8-12)

-Extensiones (4 x 12-15): este ejercicio, dada la supuesta condromalacia de mi rodilla, lo hago tal como me asesoró el único traumatólogo que me inspiró cierta confianza, esto es, con muy muy poco recorrido, aguantando 4 o 5 segundos en la posición de máxima extensión, con el máximo peso que pueda controlar sin hacerme daño.

-Curl Femoral (4 x 8-12): antes lo hacía completo, ahora también tiendo a acortar las repeticiones a mitad de recorrido, tratando de aguantar el peso en negativo, tal como hago con las extensiones.

-Gemelo en máquina de pie (4 o 5 x 10-15): el gemelo, sea cual sea la máquina que haga, lo trabajo actualmente intentando hacer el rango de movimiento más amplio posible, aguantando lentamente la negativa, tratando de no rebotar al descender, y aguantando en la posición final, la de máxima contracción, durante un par de segundos. Es la única manera para conseguir tener agujetas en esta mierda de grupo muscular, y de tener la sensación de haberlos trabajado mínimamente.

-Gemelo a 1 pie: lo hago en la máquina de dominadas con ayuda, pero en vez de hacer espalda, apoyo sólo un pie, y hago el movimiento de elevación de talón :)

-Gemelo sentado: lo hago de forma similar al de gemelo en máquina de pie.


Jueves o Viernes:

Los ejercicios los hago siguiendo los mismos criterios que el lunes, en lo que a series y repeticiones se refiere. Los ejercicios son:

-Prensa inclinada

-Extensiones

-Hack (antes, ahora nunca la hago, porque me molesta en las rodillas casi siempre)

-Curl femoral

-Gemelos (los mismos 3 ejercicios del lunes)

-A veces, meto un ejercicio para el tibial :)


Tened en cuenta que no puedo meter grandes pesos, porque las articulaciones son delicadas y no es plan de jugársela más de la cuenta. Intento ir al fallo muscular, aunque éste muchas veces no llega en las repeticiones estimadas, sino más tarde (si la serie es de 8 a 12 repeticiones, a lo mejor hago, o podría llegar hasta 14-15), puesto que a veces pruebo a subir el peso y noto que la buena ejecución del ejercicio se resiente.

¿Cómo lo ven ustedes? Yo creo que es una buena rutina, y alguna pequeña mejora he notado, pero no muy significativa. Espero críticas constructivas :D
 
Yo se supone que tengo condromalacia en una rodilla.
Por una serie repetida de lesiones, una operación de menisco, un accidente, etc.
Y la verdad es que hago sentadillas, prensa, peso muerto y lo que me da la gana.
Y es como me mejora.
En contra de la opinión de los médicos, pero me da igual.
Hago buenos calentamientos y muchos estiramientos y movilizaciones de la rodilla.
Y tengo claro que cuanto más músculo voy teniendo menos me molesta.

En cuanto a lo otro que dices, un médico te ve fácilmente si tienes una pierna más larga que otra, aunque tal como lo describes suena más a un problema de ciática.
A mí me diagnosticaron condromalacia rotuliana y me operaron dejándome un bonito clavo que une tibia y peroné. Como Pureta, hago sentadillas, prensa, peso muerto y, efectivamente, así es como mejora. A día de hoy, mis rodillas son mucho más resistentes y potentes que las de algunas personas que no tienen ningún problema ni operaciones en ellas.
Te mando mucho ánimo. Mi consejo: visita un buen fisioterapeuta, sigue haciendo deporte, escucha a tu cuerpo y para cuando lo necesites.
¡Mucha suerte!
 
A veces me dan ganas de imprimir hilos como éste y pasárselos por la cara a todos los matasanos que he visitado, madre mía, si hiciéramos caso de todo lo que nos dicen los médicos estaríamos ya caminando con muletas.
 
A mí me diagnosticaron condromalacia rotuliana y me operaron dejándome un bonito clavo que une tibia y peroné. Como Pureta, hago sentadillas, prensa, peso muerto y, efectivamente, así es como mejora. A día de hoy, mis rodillas son mucho más resistentes y potentes que las de algunas personas que no tienen ningún problema ni operaciones en ellas.
Te mando mucho ánimo. Mi consejo: visita un buen fisioterapeuta, sigue haciendo deporte, escucha a tu cuerpo y para cuando lo necesites.
¡Mucha suerte!

Hoy me ha dado por volver a hacer prensa, y ufff. No me he hecho mierda, pero sí que noto resquemor en la articulación, tanto haciendo el ejercicio como después de éste. Otros días, sin embargo, no noto ninguna molestia, pero es fastidioso, porque así no se puede entrenar fuerte, ni llevar una regularidad y una línea ascendente en cuanto a intensidad de progreso y entrenamiento.

Bueno, ya queda menos para ir al matasanos otra vez. Le preguntaré qué opina de ir a un fisio...
 
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