Definir con un 5x5 ¿?¿?

thailer-durden

thailer-durden

New member
Pues eso que estoy haciendo un 5x5 torso pierna con solo basicos , por q en teoria es bueno definir con rutinas de fuerza, cosa q yo nunca e echo , pero no se me noto poco congestionado.

Alguien puede decirme que le parece , si lo a probado y q resultados le a dado.

El caso es q este año parece q no voy a conseguir definir no lo tenia muy lejos pero me esta costando una barbaridad entre unas cosas y otras.
 
acompañada con deficit calorico te dará buenos resultados
 
Con una 5x5 nunca lograras una congestión ni parecida a entrenar a rangos mas altos y mucho menos si se tratase de una weider como solías entrenar.

Se puede tornar duro combinar una rutina de fuerza con un deficit calorico pero no es imposible. En mi punto de vista es lo mejor que puedes hacer.
 
Pues el por que de una rutina 5x5 en deficit es que con eso cubris el minimo de trabajo para mantener la musculatura, eso si, no esperes mejorar fuerza ni nada, solo cubrir el trabajo basico, y como no mejoraras grupos ni nada en deficit, se deja asi, basico.
mientras mantengas o no bajen mucho tus marcas y estes bajando de peso, todo bien!
 
Algo q me gusto y por eso me anime a definir de esta manera es q a si , aunque no gane perdere mucha menos fuerza q con otro tipo de rutinas (eso espero)
 
Bueno creo q de todas formas de perdidos al rio , creo q este año no voy a conseguir definir lo suficiente para verme como me gustaria , a si q un mes mas aguantare q ya llevo semana y media , y despues voy a empezar con un 10x10.
 
Yo leí en este mismo foro que con una rutina de fuerza y deficit calorico ganas fuerza igualmente, yo llevo 3 semanas haciendo la stronglifts 5x5 con deficit calorico y voy subiendo poco a poco de fuerza y quitandome grasa y liquido
 
Implicao dijo:
Yo leí en este mismo foro que con una rutina de fuerza y deficit calorico ganas fuerza igualmente, yo llevo 3 semanas haciendo la stronglifts 5x5 con deficit calorico y voy subiendo poco a poco de fuerza y quitandome grasa y liquido
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Si acabas de empezar o aun no tienes unos pesos muy altos en los basicos si es posible y muy probable una buena ganancia de fuerza.
 
saul28 dijo:
Con una 5x5 nunca lograras una congestión ni parecida a entrenar a rangos mas altos y mucho menos si se tratase de una weider como solías entrenar.

Se puede tornar duro combinar una rutina de fuerza con un deficit calorico pero no es imposible. En mi punto de vista es lo mejor que puedes hacer.
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Haber claro ya se q con una 5x5 no me voy a ver tan bombeado como con otras rutinas, simplemeto expongo que si sera la mejor manera de definir ? vale q en teoria pierdas menos masa muscular y digo en teoria por q yo es la primera vez q intento definir a si y no lo e podido probar , pero definir es para lucir mejor , y si te ves menos bombeado no es exactamente lucir mejor....
 
Puedes meter un dia de trabajo lactico y tal vez te funcione mejor asi.

Enviado desde mi LG-P768 mediante Tapatalk
 
Definir con rutinas de fuerza yo es la opción más sencilla que veo, y la que da menos problemas de pérdida de fuerza y además ni siquiera hay que cambiar mucho los macros de la dieta.

Otras opciones más agresivas sería una rutina mezclada (fuerza y días de deplección de glucógeno) combinada con una dieta tipo "Ultimate Diet 2.0" de Lyle Mcdonald.

También tienes las rutinas "Destroying Fat" de Thibaudeau
 
Flesh to Stone dijo:
Definir con rutinas de fuerza yo es la opción más sencilla que veo, y la que da menos problemas de pérdida de fuerza y además ni siquiera hay que cambiar mucho los macros de la dieta.

Otras opciones más agresivas sería una rutina mezclada (fuerza y días de deplección de glucógeno) combinada con una dieta tipo "Ultimate Diet 2.0" de Lyle Mcdonald.

También tienes las rutinas "Destroying Fat" de Thibaudeau
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Me aconsejarias en el 5x5 hacer 2 dias fuertse y otros 2 livianos a mas repes como hemos hablado en el otro post??
aunque no sea sea un 5x5 exactamente , puede que se ajuste un poco mas a lo q busco no crees?
 
yo haria lunes y miercoles rutina fullbody de fuerza, y viernes una fullbody de deplecion de glucogeno, o algo parecido.
 
En una rutina 5 x 5 yo no haría días fuertes y livianos. No experimentos raros.

Entrenar pesado y recortar CH será más que suficiente. Incluso en el 5 x 5 a medida que la restricción calórica va pasando factura iría quitando los accesorios o recortándolos
 
Flesh to Stone dijo:
En una rutina 5 x 5 yo no haría días fuertes y livianos. No experimentos raros.

Entrenar pesado y recortar CH será más que suficiente. Incluso en el 5 x 5 a medida que la restricción calórica va pasando factura iría quitando los accesorios o recortándolos
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Te haré caso mister , en un mes hare un 10x10 para darle bombeo al asunto.
De todas formas los accesorios son lo de menos , lo duro esta en lo q no son accesorios jaja

Saludos.
 
Pues bueno la verdad q me esta viniendo bien me estoy metiendo muchisima caña con los pesos , y por las tardes hago 30 minutos de hit mas unos 20 de eliptica mas la dieta y parece q esto empieza de una vez por todas a funcionar poco a poco, y si consigo no ganar pero si mantener mi fuerza bajando 4 kilos mas me doy con un canto en los dientes.
 
thailer-durden dijo:
Pues bueno la verdad q me esta viniendo bien me estoy metiendo muchisima caña con los pesos , y por las tardes hago 30 minutos de hit mas unos 20 de eliptica mas la dieta y parece q esto empieza de una vez por todas a funcionar poco a poco, y si consigo no ganar pero si mantener mi fuerza bajando 4 kilos mas me doy con un canto en los dientes.
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hombre si nunca haces fuerza maxima(aun que la 5x5 tampoco lo es) es posible que hasta ganes fuerza en deficit,a no ser que me digas que tienes unas marcas del copon

asi que no lamentes y aun asi,busca ganar mas fuerza,que vendra mas que nada por mejora del sistema nervioso y adaptacion a la fuerza

sobre lo accesorios,el compañero se refiere a que llega un momento que es mas eficiente quitar volumen de trabajo,que es cuando llevas bastante tiempo con el deficit y ya empiezas a estar en un % graso bastante bajo,se quita volumen de trabajo por que el cuerpo se satura y con deficit la recuperacion cada vez es peor

no lo decia por que fuese duro o no,entonces como hay que sacar algo del entreno,se mantiene lo basico y pesado y saldria los accesorios
 
Press bancaman dijo:
hombre si nunca haces fuerza maxima(aun que la 5x5 tampoco lo es) es posible que hasta ganes fuerza en deficit,a no ser que me digas que tienes unas marcas del copon

asi que no lamentes y aun asi,busca ganar mas fuerza,que vendra mas que nada por mejora del sistema nervioso y adaptacion a la fuerza

sobre lo accesorios,el compañero se refiere a que llega un momento que es mas eficiente quitar volumen de trabajo,que es cuando llevas bastante tiempo con el deficit y ya empiezas a estar en un % graso bastante bajo,se quita volumen de trabajo por que el cuerpo se satura y con deficit la recuperacion cada vez es peor

no lo decia por que fuese duro o no,entonces como hay que sacar algo del entreno,se mantiene lo basico y pesado y saldria los accesorios
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Si hombre si le habia entendido , pero que yo me refiero que aunque este cansado para hacer unas elevaciones laterales siempre me va quedar energia , (es un ejemplo) me refiero q lo jodido es mantener la misma fuerza y energia por ejemplo con el peso muerto.

Y sinceramente no es la primera vez q hago el 5x5 este invierno lo estube haciendo unos cuantos meses , pero no creo que en esta temporada de verano , con la dieta de deficit consiga superar mis marcas y a la vez bajar peso , por eso e dicho q me conformo con no perder mi fuerza , cosa que el año pasado definiendo perdí y mucha.

Pero vamos que estoy contento no estoy lamentando me has debido entender mal.

saludos.
 
thailer-durden dijo:
Si hombre si le habia entendido , pero que yo me refiero que aunque este cansado para hacer unas elevaciones laterales siempre me va quedar energia , (es un ejemplo) me refiero q lo jodido es mantener la misma fuerza y energia por ejemplo con el peso muerto.

Y sinceramente no es la primera vez q hago el 5x5 este invierno lo estube haciendo unos cuantos meses , pero no creo que en esta temporada de verano , con la dieta de deficit consiga superar mis marcas y a la vez bajar peso , por eso e dicho q me conformo con no perder mi fuerza , cosa que el año pasado definiendo perdí y mucha.

Pero vamos que estoy contento no estoy lamentando me has debido entender mal.

saludos.
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pero no es cuestion de que te quede energia o no,es cuestion de carga de trabajo para la recuperacion,no tiene nada que ver jejeje

me exprese mal yo,es una forma de hablar,me referia a que si vas pensando que te conformas con no perder fuerza,la perderas,ve a ganar fuerza y la mantendras,esto es como aspirar al 10 para sacar un 9

a tope,saludos jejejej
 
Press bancaman dijo:
pero no es cuestion de que te quede energia o no,es cuestion de carga de trabajo para la recuperacion,no tiene nada que ver jejeje

me exprese mal yo,es una forma de hablar,me referia a que si vas pensando que te conformas con no perder fuerza,la perderas,ve a ganar fuerza y la mantendras,esto es como aspirar al 10 para sacar un 9

a tope,saludos jejejej
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jejeje no te preocupes por eso , yo tiro como un leon __pesas__ !!!

Saludos.
 
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