Maeren
New member
bueno bueno
Después de 2 semanas de descarga y 1 de calcular máximos etc vuelvo a la carga , con fuerza y con poco tiempo para entrenar, pronto se acaban las vacaciones y no dispondré de tanto tiempo para entrenar , ademas de que con un poco des suerte para dentro de mas o menos un mes puedo volver con el Wing Chun y a entrena patas.
Resumiendo me he decantado con una rutina de altisima frecuencia:
Rutina diaria:
Nada mas levantarme:
Calentamiento y aproximaciones
una unica serie efectiva de la progresión de flexiones 1mano
Por la tarde (donde me pille):
Calentamiento y 5 min de practica de pino.
progresión sentadilla(cuando pueda hacerlas)
Antes de ducharme:
calentamiento y aproximacion
una serie efectiva de Front lever
La idea es que las dos primeras semana sean al 60% de mis repeticiones máximas y subir un 20% cada dos semanas hasta segar al 120% una vez alcanzado se hace una descarga y se calculan máximos y se pasa a la siguiente progresión si se han cumplido los requisitos mínimos.
Luego aparte de esto añadire una o dos sesiones (segun me encuentre) con progresiones de human flag , dominadas, fondos, peso muerto (cuando pueda hacerlo) , dragon flags y l-sits.
el tema movilidad , lo tipico flexibilidad de femoral, progresiones de puente y biceps pecho y hombro
Que os parece?
Después de 2 semanas de descarga y 1 de calcular máximos etc vuelvo a la carga , con fuerza y con poco tiempo para entrenar, pronto se acaban las vacaciones y no dispondré de tanto tiempo para entrenar , ademas de que con un poco des suerte para dentro de mas o menos un mes puedo volver con el Wing Chun y a entrena patas.
Resumiendo me he decantado con una rutina de altisima frecuencia:
Rutina diaria:
Nada mas levantarme:
Calentamiento y aproximaciones
una unica serie efectiva de la progresión de flexiones 1mano
Por la tarde (donde me pille):
Calentamiento y 5 min de practica de pino.
progresión sentadilla(cuando pueda hacerlas)
Antes de ducharme:
calentamiento y aproximacion
una serie efectiva de Front lever
La idea es que las dos primeras semana sean al 60% de mis repeticiones máximas y subir un 20% cada dos semanas hasta segar al 120% una vez alcanzado se hace una descarga y se calculan máximos y se pasa a la siguiente progresión si se han cumplido los requisitos mínimos.
Luego aparte de esto añadire una o dos sesiones (segun me encuentre) con progresiones de human flag , dominadas, fondos, peso muerto (cuando pueda hacerlo) , dragon flags y l-sits.
el tema movilidad , lo tipico flexibilidad de femoral, progresiones de puente y biceps pecho y hombro
Que os parece?
