Canopix
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Esta es mi rutina actual, por favor digan que les parece y me dan recomendaciones:
Lunes/Jueves:
Abdominales:
Encomientos 3*20 Con peso * 5 Kgs
Normales 3*20 Con peso
Elevaciones 3*20
Pecho
Press de banca 3*8 al 70%
Press inclinado 3*8 al 70%
Press declinado 3*8 al 70%
Cruces entre poleas 3*8 al 70%
Triceps
Empuje 3*8 al 70%
Polea 3*8 al 70%
Press Frances 3*8 al 70%
Martes/Viernes
Abdominales:
Encomientos 3*20 Con peso * 5 Kgs
Normales 3*20 Con peso
Elevaciones 3*20
Espalda
Peso Muerto 3*8 al 70%
Polea de Frente 3*8 al 70%
Remo 3*8 al 70%
Biceps
Curls con barra 3*8 al 70%
Banco Scott 3*8 al 70%
Concentrada con mancuerna 3*8 al 70%
Muñeca Invertida 3*8 al 70%
Muñeca Sentado 3*8 al 70%
(de por ahi le agrego muñeca con la cuerda y el disco y el palo para rodandolo hacer subir y bajar el disco de 5kgs)
Miercoles/Sabados
Abdominales:
Encomientos 3*20 Con peso * 5 Kgs
Normales 3*20 Con peso
Elevaciones 3*20
Piernas
Sentadillas 3*8 Al 70%
Prensa 3*8 Al 70%
Peso Muerto 3*8 Al 70%
Gemelos Multifuerza 3*8 Al 70%
Hombros
Press Militar 3*8 Al 70%
Remo 3*8 Al 70%
Remo con barra de pie 3*8 Al 70%
Vuelo laterales 3*8 Al 70%
Vuelo Posterior 3*8 Al 70%
Trapecios
Encogimientos con barra 3*8 Al 70%
Si algunos de ustedes que son mas experimentados que yo me da algunas recomendaciones sobre que mejorar les agradesco..
p/d: Ahora estoy esperando Aminoacidos 2700 para suplementarme.
Lunes/Jueves:
Abdominales:
Encomientos 3*20 Con peso * 5 Kgs
Normales 3*20 Con peso
Elevaciones 3*20
Pecho
Press de banca 3*8 al 70%
Press inclinado 3*8 al 70%
Press declinado 3*8 al 70%
Cruces entre poleas 3*8 al 70%
Triceps
Empuje 3*8 al 70%
Polea 3*8 al 70%
Press Frances 3*8 al 70%
Martes/Viernes
Abdominales:
Encomientos 3*20 Con peso * 5 Kgs
Normales 3*20 Con peso
Elevaciones 3*20
Espalda
Peso Muerto 3*8 al 70%
Polea de Frente 3*8 al 70%
Remo 3*8 al 70%
Biceps
Curls con barra 3*8 al 70%
Banco Scott 3*8 al 70%
Concentrada con mancuerna 3*8 al 70%
Muñeca Invertida 3*8 al 70%
Muñeca Sentado 3*8 al 70%
(de por ahi le agrego muñeca con la cuerda y el disco y el palo para rodandolo hacer subir y bajar el disco de 5kgs)
Miercoles/Sabados
Abdominales:
Encomientos 3*20 Con peso * 5 Kgs
Normales 3*20 Con peso
Elevaciones 3*20
Piernas
Sentadillas 3*8 Al 70%
Prensa 3*8 Al 70%
Peso Muerto 3*8 Al 70%
Gemelos Multifuerza 3*8 Al 70%
Hombros
Press Militar 3*8 Al 70%
Remo 3*8 Al 70%
Remo con barra de pie 3*8 Al 70%
Vuelo laterales 3*8 Al 70%
Vuelo Posterior 3*8 Al 70%
Trapecios
Encogimientos con barra 3*8 Al 70%
Si algunos de ustedes que son mas experimentados que yo me da algunas recomendaciones sobre que mejorar les agradesco..
p/d: Ahora estoy esperando Aminoacidos 2700 para suplementarme.
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