Borjita
New member
Bueno una vez mas recurro a ustedes para supervisar mi trabajo
mi rutina es de volumen y hago incapie en las dominadas y en los abdominales todos los dias dominadas xk es lo q mas me cuesta y e leido repetidas veces aqi q para mejorarlas notablemente cmbiene entrenarlas fuerte; bueno les dejo mi rutina para encntrar posibles fallos tmbn me gustaria q dijeran si el orden de los ejercicios es tmbn el correcto recordar q hago volumen xloq aumento el peso siempre entre repeticiones:
*** DIA 1 ***
-Dominadas, 3 x las que puedas
-remo maquina 4 x 10-8-8-6
-polea al pecho 3x10-8-8
-Fondos en paralelas 3 x las que puedas
-curl alterno con mancuerdas de pie 12,10,8,6
-banco scoot 10,8.6
-encogimientos abdominales 3x´25 á 30
*** DIA 2 ***
-press de banca 10,8,8,6
-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6
-Contractor Pectoral 10,8,6
-contracciones abdominales en polea 3x12
-press francés 10,8,8,8
-pull over 10,8,6 / press agarre cerrado
-Dominadas, 3 x las que puedas
*** DIA 3 ***
-sentadilla 10,8,8,6
-prensa inclinada 3x10 á 12
-peso muerto a piernas rectas 3x10 á 12
-femoral tumbado 3x8 á 10
-elevaciones de rodillas colgado 3x25
-Dominadas, 3 x las que puedas
*** DIA 4 ***
-press militar 10,8,8,6
-press sentado con mancuernas 3 x 8 a 10
-remo al cuello 3x8 á 10
-pájaro 3x10
-gemelos de pie 15,12,10,8
-abdominales
-Dominadas, 3 x las que puedas
gracias de antemano
mi rutina es de volumen y hago incapie en las dominadas y en los abdominales todos los dias dominadas xk es lo q mas me cuesta y e leido repetidas veces aqi q para mejorarlas notablemente cmbiene entrenarlas fuerte; bueno les dejo mi rutina para encntrar posibles fallos tmbn me gustaria q dijeran si el orden de los ejercicios es tmbn el correcto recordar q hago volumen xloq aumento el peso siempre entre repeticiones:
*** DIA 1 ***
-Dominadas, 3 x las que puedas
-remo maquina 4 x 10-8-8-6
-polea al pecho 3x10-8-8
-Fondos en paralelas 3 x las que puedas
-curl alterno con mancuerdas de pie 12,10,8,6
-banco scoot 10,8.6
-encogimientos abdominales 3x´25 á 30
*** DIA 2 ***
-press de banca 10,8,8,6
-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6
-Contractor Pectoral 10,8,6
-contracciones abdominales en polea 3x12
-press francés 10,8,8,8
-pull over 10,8,6 / press agarre cerrado
-Dominadas, 3 x las que puedas
*** DIA 3 ***
-sentadilla 10,8,8,6
-prensa inclinada 3x10 á 12
-peso muerto a piernas rectas 3x10 á 12
-femoral tumbado 3x8 á 10
-elevaciones de rodillas colgado 3x25
-Dominadas, 3 x las que puedas
*** DIA 4 ***
-press militar 10,8,8,6
-press sentado con mancuernas 3 x 8 a 10
-remo al cuello 3x8 á 10
-pájaro 3x10
-gemelos de pie 15,12,10,8
-abdominales
-Dominadas, 3 x las que puedas
gracias de antemano