duda con rutina

[Naran9999]

Hola buenas a todos, llevo un año y medio haciendo pesas y llevo ya un tiempo con la siguiente rutina:

L: Espalda,biceps y abdominales
M: Pecho, piernas y triceps
X: Descanso
J: Espalda,biceps y abdominales
V: Pecho, piernas y triceps
Para espalda hago 3 ejercicios de 4 series cada uno (12,10,10,8) y en el resto 2 ejercicios de 4 series cada uno (12,10,10,8)

En esta rutina no entreno ni deltoides ni hombros y me gustaria que me aconsejaran una en la que pudiera meter estos musculos. Actualmente, los musculos mas rezagados que tengo son los triceps y las piernas mientras que en el resto he notado bastante mejoria. Gracias por la ayuda.

 

[Tenientedehierro]

Buscate una Torso-Pierna anda porque la que estas realizando es un desproposito

 

[Larry el sucio]

Una T/P de 3 dias tipo a/b/a - b/a/b te vendría mucho mejor que esa que estás haciendo.

Slsd.

 

[UchijaSaske]

En serio? no metes ni un press militar para hombros ni nada por el estilo?
Como es que te quedan fuerzas el dia de pecho-piernas hombro? Por lo que supongo te mataras haciendo pecho y luego de piernas meteras unas series de extensiones en maquina y pensaras que es suficiente...
Si te gusta entrenar los musculos 2 veces por semana te recomiendo una torso pierna.
Lunes torso
Martes pierna
Jueves torso
Viernes pierna
O si lo prefieres:
Lunes pierna
Martes torso
Jueves pierna
Viernes torso
Un saludo bro

 

[Naran9999]

Si, ya empece con una torso pierna y la verdad es que me va bastante bien. Antes piernas casi ni las tocaba y en apenas mes y medio me levanto el doble de peso en sentadilla y eso que estoy en definicion. Espero que al volver a volumen pueda tambien subir en otros ejercicios como press o remo. Muchas gracias a todos.