Mis rutinas de entrenamiento

BIGLOLA

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Suelo entrenar de 4 a 5 días por semana,depende de si los lunes salgo tarde de trabajar o no.

1ºDía:
Pecho: Press de banca plana 4x12,10,8,6

Pess de banca inclinada 4x10,8

Aperturas planas 4x12,10,8.Subiendo el peso en cada serie.

Pullover con mancuerna en banco atravesado,suelo usar la de 30 kilos

Abs.


2ºDía.Espalda:

Jalón tras nuca o al frente,serie de calentamiento.2x15

4x12,10,8,8

Remo en barra T o con barra,4x12,10,8,6

Peso muerto 4x10,8,8,8

Encogimientos para trapecios,5x12


3ºDía.Brazos:Biceps

Curl de bicecps con barra z,4,12,10,8,8,

Curl de biceps sentada repeticiones lentas y controladas.4x12,10,10,10

Curl de concentración con mancuerna.4x10


Triceps:

Press francés con barra z,4x10.8,8,8

Extensión en polea alta por encima de la

cabeza 4x10


Extensión con cuerda.4x12


Patadas traseras con mancuernas.4x12



4ºDía Piernas:

Prensa 5x12,10,10,10,8

Extensión de cuadriceps:4x10

Peso muerto a piernas rígidas:4x10

Femoral a una pierna en máquina:4x10

Gemelos de pie:4x12,10,10,10


5ºDía.Hombros:

Press tras nuca.4x10,8,8,8

Press militar 4x10,8,8,8

Remo al mentón 4x10

Elevaciones laterales 4,10,12,15,15

Elevaciones traseras en máquina contractora.4x12

Elevaciones traseras con mancuernas 4x12


No hago siempre el mismo entrenamiento ,siempre cambio para que el cuerpo no se acostumbre al ejercicio y se estanque.

Hago abdominales cada dos días y giros de cintura.
Por supuesto la comida es un factor importante para crecer,tambien el descanso.Por cierto ahora en verano he eliminado algo de carbohidratos por la noche para disminuir el porcentaje de grasa.
 
Estoy pensando hacer una periodización de unas 6 semanas de básicos
5x5,es decir rutina de powerlifter a ver si cojo más tamaño y más fuerza.Esta semana empecé el Lunes y el Martes,¡Menudas agujetaas,je,je!pero el miercoles pille un catarro que me dejó fuera de cobertura total_comorr_ .Así que esta semana a muerte__pesas____pesas__
 
cuales son tus metas un cuerpo culturista o fitness o modelo de figura.
 
La rutina en mi opinión tiene demaciado volumen, yo no haría mas de 9 series para músculos grandes y 6 para los chicos. Los hombros los podrías considerar grandes. Pero bueno, vas bien encaminada en tu meta.
 
Esa es mi rutina antigua,hoy voy a empezar la de power.Me voy ahora a entrenar a muerte y luego pondré en mi diario los ejercicios y los kilajes__pesas____pesas____pesas__
 
Esta es mi nueva rutina que he empezado esta semana.
1º Día
Sentadillas:5x5
Buenos días:5x5
Dominadas:5x5
Fondos lastrados:5x5

2º Día

Press de banca:5x5
Remo con barra:5x5
Extensión a una pierna:5x5
Press francés 5x5

3º Día

Peso muerto:5x5
Press militar de pie:5x5
Dominadas:5x5
Fondos lastrados:5x5
Curl biceps con barra:3x8
press inclinado con barra 3x8.
 
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