Suelo entrenar de 4 a 5 días por semana,depende de si los lunes salgo tarde de trabajar o no.
1ºDía:
Pecho: Press de banca plana 4x12,10,8,6
Pess de banca inclinada 4x10,8
Aperturas planas 4x12,10,8.Subiendo el peso en cada serie.
Pullover con mancuerna en banco atravesado,suelo usar la de 30 kilos
Abs.
2ºDía.Espalda:
Jalón tras nuca o al frente,serie de calentamiento.2x15
4x12,10,8,8
Remo en barra T o con barra,4x12,10,8,6
Peso muerto 4x10,8,8,8
Encogimientos para trapecios,5x12
3ºDía.Brazos:Biceps
Curl de bicecps con barra z,4,12,10,8,8,
Curl de biceps sentada repeticiones lentas y controladas.4x12,10,10,10
Curl de concentración con mancuerna.4x10
Triceps:
Press francés con barra z,4x10.8,8,8
Extensión en polea alta por encima de la
cabeza 4x10
Extensión con cuerda.4x12
Patadas traseras con mancuernas.4x12
4ºDía Piernas:
Prensa 5x12,10,10,10,8
Extensión de cuadriceps:4x10
Peso muerto a piernas rígidas:4x10
Femoral a una pierna en máquina:4x10
Gemelos de pie:4x12,10,10,10
5ºDía.Hombros:
Press tras nuca.4x10,8,8,8
Press militar 4x10,8,8,8
Remo al mentón 4x10
Elevaciones laterales 4,10,12,15,15
Elevaciones traseras en máquina contractora.4x12
Elevaciones traseras con mancuernas 4x12
No hago siempre el mismo entrenamiento ,siempre cambio para que el cuerpo no se acostumbre al ejercicio y se estanque.
Hago abdominales cada dos días y giros de cintura.
Por supuesto la comida es un factor importante para crecer,tambien el descanso.Por cierto ahora en verano he eliminado algo de carbohidratos por la noche para disminuir el porcentaje de grasa.
1ºDía:
Pecho: Press de banca plana 4x12,10,8,6
Pess de banca inclinada 4x10,8
Aperturas planas 4x12,10,8.Subiendo el peso en cada serie.
Pullover con mancuerna en banco atravesado,suelo usar la de 30 kilos
Abs.
2ºDía.Espalda:
Jalón tras nuca o al frente,serie de calentamiento.2x15
4x12,10,8,8
Remo en barra T o con barra,4x12,10,8,6
Peso muerto 4x10,8,8,8
Encogimientos para trapecios,5x12
3ºDía.Brazos:Biceps
Curl de bicecps con barra z,4,12,10,8,8,
Curl de biceps sentada repeticiones lentas y controladas.4x12,10,10,10
Curl de concentración con mancuerna.4x10
Triceps:
Press francés con barra z,4x10.8,8,8
Extensión en polea alta por encima de la
cabeza 4x10
Extensión con cuerda.4x12
Patadas traseras con mancuernas.4x12
4ºDía Piernas:
Prensa 5x12,10,10,10,8
Extensión de cuadriceps:4x10
Peso muerto a piernas rígidas:4x10
Femoral a una pierna en máquina:4x10
Gemelos de pie:4x12,10,10,10
5ºDía.Hombros:
Press tras nuca.4x10,8,8,8
Press militar 4x10,8,8,8
Remo al mentón 4x10
Elevaciones laterales 4,10,12,15,15
Elevaciones traseras en máquina contractora.4x12
Elevaciones traseras con mancuernas 4x12
No hago siempre el mismo entrenamiento ,siempre cambio para que el cuerpo no se acostumbre al ejercicio y se estanque.
Hago abdominales cada dos días y giros de cintura.
Por supuesto la comida es un factor importante para crecer,tambien el descanso.Por cierto ahora en verano he eliminado algo de carbohidratos por la noche para disminuir el porcentaje de grasa.