Bajar De Peso

samrof

A TOPE RIGUROSO
NORMAS GENÉRICAS PARA BAJAR DE PESO:

PERDER PESO PROGRESIVAMENTE.

SEGUIR UNA DIETA EQUILIBRADA, manteniendo la programación y la regularidad, pero haciendo un día sin dieta cada 8 días para evitar la monotonía y la aparición de cierto tipo de reacciones metabólicas que pueden aparecer en dietas hipocalóricas , disminuyendo el metabolismo basal como reacción defensiva del organismo ante la disminución del volumen de alimentos (fenómeno de economía calórica).

NO SALTARSE NINGUNA COMIDA.

INCREMENTAR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO; es especialmente interesante incrementar el ejercicio cardiovascular a niveles de consumo de VO2 moderado (mayor consumo de grasa); al aumentar el consumo de VO2, la energía metabólica se produce fundamentalmente a partir de los carbohidratos.

CONTROLAR EL APETITO EXCESIVO (SENSACIÓN DE HAMBRE) POR METODOS MECÁNICOS. Por ejemplo, antes de comer, beber un vaso grande de agua o comer una manzana, quitara el apetito y la ansiedad por la comida; masticar de forma eficiente y deliberada (disminuye la sensación de hambre y mejora la digestión).

HACER LAS COMIDAS MÁS FRECUENTES Y LIGERAS A LO LARGO DEL DÍA.

LEER CON ATENCIÓN LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS, para saber exactamente lo que estamos ingiriendo e intentar elegir las opciones mas saludables (por ejemplo, atún en lata en agua o en aceite de oliva en lugar de en otro tipo de aceite vegetal).

CONSUMIR CARBOHIDRATOS COMPLEJOS Y DE BAJO ÍNDICE GLUCÉMICO.

BEBER MUCHO AGUA.

EL ESPEJO Y EL LIPOCALIBRE: DOS BUENAS AYUDAS.

PLANIFICAR COMIDAS Y ENTRENAMIENTOS DE FORMA CONSTANTE.

INCLUIR SUPLEMENTOS ADECUADOS; es imprescindible incorporar, además de suplementos específicos para perder peso, un polivitamínico de fórmula completa para evitar subcarencias vitamínicas y minerales por disminución de la ingesta de alimentos.

Un Saludo Amigos.
 
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