samrof
A TOPE RIGUROSO
NORMAS GENÉRICAS PARA BAJAR DE PESO:
PERDER PESO PROGRESIVAMENTE.
SEGUIR UNA DIETA EQUILIBRADA, manteniendo la programación y la regularidad, pero haciendo un día sin dieta cada 8 días para evitar la monotonía y la aparición de cierto tipo de reacciones metabólicas que pueden aparecer en dietas hipocalóricas , disminuyendo el metabolismo basal como reacción defensiva del organismo ante la disminución del volumen de alimentos (fenómeno de economía calórica).
NO SALTARSE NINGUNA COMIDA.
INCREMENTAR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO; es especialmente interesante incrementar el ejercicio cardiovascular a niveles de consumo de VO2 moderado (mayor consumo de grasa); al aumentar el consumo de VO2, la energía metabólica se produce fundamentalmente a partir de los carbohidratos.
CONTROLAR EL APETITO EXCESIVO (SENSACIÓN DE HAMBRE) POR METODOS MECÁNICOS. Por ejemplo, antes de comer, beber un vaso grande de agua o comer una manzana, quitara el apetito y la ansiedad por la comida; masticar de forma eficiente y deliberada (disminuye la sensación de hambre y mejora la digestión).
HACER LAS COMIDAS MÁS FRECUENTES Y LIGERAS A LO LARGO DEL DÍA.
LEER CON ATENCIÓN LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS, para saber exactamente lo que estamos ingiriendo e intentar elegir las opciones mas saludables (por ejemplo, atún en lata en agua o en aceite de oliva en lugar de en otro tipo de aceite vegetal).
CONSUMIR CARBOHIDRATOS COMPLEJOS Y DE BAJO ÍNDICE GLUCÉMICO.
BEBER MUCHO AGUA.
EL ESPEJO Y EL LIPOCALIBRE: DOS BUENAS AYUDAS.
PLANIFICAR COMIDAS Y ENTRENAMIENTOS DE FORMA CONSTANTE.
INCLUIR SUPLEMENTOS ADECUADOS; es imprescindible incorporar, además de suplementos específicos para perder peso, un polivitamínico de fórmula completa para evitar subcarencias vitamínicas y minerales por disminución de la ingesta de alimentos.
Un Saludo Amigos.
PERDER PESO PROGRESIVAMENTE.
SEGUIR UNA DIETA EQUILIBRADA, manteniendo la programación y la regularidad, pero haciendo un día sin dieta cada 8 días para evitar la monotonía y la aparición de cierto tipo de reacciones metabólicas que pueden aparecer en dietas hipocalóricas , disminuyendo el metabolismo basal como reacción defensiva del organismo ante la disminución del volumen de alimentos (fenómeno de economía calórica).
NO SALTARSE NINGUNA COMIDA.
INCREMENTAR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO; es especialmente interesante incrementar el ejercicio cardiovascular a niveles de consumo de VO2 moderado (mayor consumo de grasa); al aumentar el consumo de VO2, la energía metabólica se produce fundamentalmente a partir de los carbohidratos.
CONTROLAR EL APETITO EXCESIVO (SENSACIÓN DE HAMBRE) POR METODOS MECÁNICOS. Por ejemplo, antes de comer, beber un vaso grande de agua o comer una manzana, quitara el apetito y la ansiedad por la comida; masticar de forma eficiente y deliberada (disminuye la sensación de hambre y mejora la digestión).
HACER LAS COMIDAS MÁS FRECUENTES Y LIGERAS A LO LARGO DEL DÍA.
LEER CON ATENCIÓN LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS, para saber exactamente lo que estamos ingiriendo e intentar elegir las opciones mas saludables (por ejemplo, atún en lata en agua o en aceite de oliva en lugar de en otro tipo de aceite vegetal).
CONSUMIR CARBOHIDRATOS COMPLEJOS Y DE BAJO ÍNDICE GLUCÉMICO.
BEBER MUCHO AGUA.
EL ESPEJO Y EL LIPOCALIBRE: DOS BUENAS AYUDAS.
PLANIFICAR COMIDAS Y ENTRENAMIENTOS DE FORMA CONSTANTE.
INCLUIR SUPLEMENTOS ADECUADOS; es imprescindible incorporar, además de suplementos específicos para perder peso, un polivitamínico de fórmula completa para evitar subcarencias vitamínicas y minerales por disminución de la ingesta de alimentos.
Un Saludo Amigos.